پٹھوں بھرتی کے مسئلے بہت سے لوگوں کے سامنے کھڑا ہے. اور یہ صرف پتلی نہیں ہے. زیادہ وزن والے افراد بھی اس چربی کو ختم کرنے جبکہ فوری طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل ہے کہ کس طرح کے بارے میں فکر مند ہیں. ایک اور دیگر، لیکن دونوں اقسام میں سے دونوں مثبت اور منفی پہلوؤں کی توقع کر رہے ہیں کے ساتھ ہمدردی کر سکتے ہیں.
اسے فوری طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کا طریقہ کے لئے آتا ہے، آپ کو جامع انداز سے کام کرنے کی ضرورت ہے. لیکن یہ مناسب غذائیت کے انتخاب کے ساتھ شروع کرنے کے لئے افضل ہے. مختلف لوگوں کے لئے عام سفارش جسم اقسام مختلف پروٹین کی ایک بڑی تعداد کی خوراک میں موجودگی ہے. زیادہ عین مطابق ہو، وہ وزن کی فی کلو گرام فی دن 1 سے 2 گرام سے ہونا چاہئے. پروٹین کھانے کی اشیاء (گوشت، انڈے، پنیر، اور دیگر ڈیری مصنوعات، مچھلی، کے ساتھ ساتھ بہت سے دوسرے) کے ذریعے تیز رفتار پروٹین کھیلوں غذائیت اور قدرتی راستے کا ایک سلسلہ کے استعمال کے ذریعے دونوں ہو سکتا پٹھوں کے لئے ان "اینٹوں" حاصل کریں. پروٹین پٹھوں کے اہم تعمیراتی مواد ہے. ساتھ ساتھ مختلف امینو ایسڈ، وٹامن اور پانی کا استعمال اس کی تکمیل کیلئے. ہم خوراک کی توانائی جزو کے بارے میں بات تو حاصل نتائج کو محفوظ کرنے اور عضلات "ایندھن" فراہم کرنے کے لئے ہائڈروکاربن اور چربی استعمال کیا جانا چاہئے. لیکن بہت سے کاربن نمبر کے لئے (چربی جلانے کے مقصد کے لئے) تک محدود ہونا ضروری ہے. دبلی، کے برعکس، زیادہ سنترپت کاربن کھانا واجب الادا ہے، اور مزید اپانتی کرنے کے لئے ایک سستا متبادل کے طور پر، تمام ضروری، آپ کا وزن فائدہ استعمال کر سکتے ہیں، گھلنشیل ہائڈروکاربن کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے کے - تحلیل چربی خشک دودھ. کتنی جلدی عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے اور اضافی چربی حاصل؟ اس سلسلے میں، ماہرین غذائیت اور سب کچھ جاننے والا انٹرنیٹ مدد ملے گی. نیٹ ورک میں سے ہر ایک کا وزن گروپ کے لئے غذا اور پابندیوں پر پایا جا سکتا ہے. ایک ہمیشہ - غذا باقاعدہ بہت بڑا نہیں حصے کے ساتھ (6 یا اس سے زیادہ فی دن کے اوقات)، ہو، اور وزن میں اضافہ، یہاں تک mnogokaloriynym کا شکار نہیں ہیں جو لوگوں کے لئے کرنا چاہئے. کی نوعیت سے پہلے اور ورزش کے بعد کھانے کی بھی اس کے اپنے nuances ہے. منظم نقطہ نظر کے بغیر، وزن حاصل کرنے کا ایک فوری طریقہ پیچیدہ ہے، اور اضافی پروٹین ذریعہ (خشک پروٹین فائدہ) اور دیگر کھانے additives کے استعمال.
مشقوں کے انتخاب کے حوالے سے، ایک ماہر سے مشورہ کرنے سے بہتر اور افضل ہے. وزن اور طاقت پر مشقیں تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے تربیت کے احاطے میں موجود ہو. فرق طاقت کے لئے مشقیں، ایک اصول کے طور پر، زیادہ نہیں 6. مقابلے مشقوں کے بڑے پیمانے پر 8-12 ریپس کی رقم میں کیا کر رہے ہیں repetitions کی تعداد پر نقطہ نظر کی طرف سے خصوصیات ہیں یہ ہے کہ ہے. عام سفارش وقفے وقفے سے بجلی کے نظام اور اس کے برعکس زمین پر موڈ کو تبدیل کرنے کی ہے.
اضافی چربی کے ذخائر شیڈنگ جبکہ تو، کس طرح فوری طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل یا اس کے بغیر کرنے کے لئے - ہم سمجھتے ہیں. آخر میں، یہ دہرا دیتا اس عمل ناگزیر مجموعی طور پر پروٹین کی ایک بڑی رقم ہے اور پٹھوں کے لئے ایک کاربن خوراک اور پورے جسم کے استعمال کے ساتھ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ضروری پانی اور قدرتی جوس، ہے compotes، yoghurts اور. D. ایک عام سفارش کی شکل میں مائع کے ایک کافی رقم کا استعمال بھی کیا جاتا ہے یروبک سے مستثنی (فعال جل کیلوری)، اس طرح کے طور پر چلانے کی مشق ہے رسی کودنے سے زیادہ کے لئے اسی طرح کی ہے، اور ڈی ضروری کوششوں تعلیم یافتہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی تاثیر.