کس طرح آپ triceps کی تعمیر کرنے کے لئے؟

کوئی آدمی ایک مضبوط، فلایا اسلحہ سے محبت کریں گے. لہذا، اس مضمون میں میں نے کے بارے میں آپ کو بتائیں گے triceps کی کو پمپ کرنے کا طریقہ. یہ، کورس کے، مطلب یہ نہیں ہے آپ کے پٹھوں پر harmoniously ترقی بنانے کے لئے ترتیب میں، یہ زیادہ تربیت دینے کے لئے ضروری ہے اور biceps اور بازو کیونکہ یہ صرف اس کو سوئنگ کرنے کے لئے ضروری ہے. لیکن اب ہم triceps کی پر صرف توجہ مرکوز کرے گا.

جاننا بالکل وہی مشقیں کسی مخصوص پٹھوں کے لئے موزوں ہیں کے لئے، آپ اس کے بارے میں سب کو معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. بہت سارے لوگوں کو صرف triceps کی پر توجہ دینے نہیں اور biceps صرف مصروف ہیں، لیکن ایسا کیوں ہے - واضح نہیں ہے. انہیں کوئی توجہ بالکل، اور یہ بہت سے پروگراموں میں ادا کیا جاتا ہے تو، اس کے بعد صرف ایک تھوڑا سا. لیکن یہ triceps کی بازو کا ایک بڑا حصہ ہے، کیونکہ غلط ہے. ہاتھ متناسب اور ہم آہنگ لگ رہا تھا کے لئے، یہ triceps کی کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے یہ ضروری ہے.

لہذا، ہم اناٹومی سمجھیں گے. تین سر - عضلات نام کے یہ تین حصوں پر مشتمل ہوتا ہے کہ مطلب. لہذا، سب سے بہترین نتائج کے لئے، آپ برابر شدت کے ساتھ ان میں سے ہر ایک کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. triceps کی کے تمام حصوں کو شامل کسی بھی ورزش کے لئے، ان میں سے کچھ اب بھی ہیں اس حقیقت کے باوجود کم یا زیادہ آپریشن میں ہیں. لہذا، مشقوں کے پیچیدہ کوئی جانی نقصان نہیں ہوا تا کہ منتخب کیا جانا چاہئے.

اس کی مدد کرے گا triceps کی کو پمپ کرنے کا بہترین ہے فرانسیسی پریس. اس مشق آپ کو ایک فلیٹ بنچ پر لیٹ کرنے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. پھر ایک مڑی ہوئی یا براہ راست بار لے. اس کے بعد، اس کے بڑھے ہوئے ہاتھ چھاتی کے اوپر پر بوجھ میں اضافہ. triceps کی ہمیشہ کشیدہ تھے، اسی موڑ پر واپس اپنے ہاتھوں کو سر پر تھوڑا قریب، کوہنیوں لے. شروع کرنے کی پوزیشن لیا، صرف آپ کے کوہنیوں جھکنا، آہستہ آہستہ بوجھ سے چہرہ کو کم کرنے کے لئے شروع. ، سر سے تقریبا چار انچ دور رہو پھر شروع کرنے کی پوزیشن واپس اسلحہ واپس جائیں. ورزش آپ کر سکتے ہیں کے طور پر کئی بار کے طور پر دہرایا گیا ہے.

یہ فرانسیسی تھا بینچ پریس، لیکن اب بیٹھے اور فرانسیسی بینچ پریس کا استعمال کرتے ہوئے کے ساتھ پمپ tritsep کھڑا کس طرح کے بارے میں بات کریں. اس کے لئے آپ کے سر پر یکساں طور پر بوجھ انعقاد، بیٹھ جاؤ کرنے کی ضرورت ہے. پھر آہستہ آہستہ شروع آپ کو ایک شدید مسلسل محسوس تک اس کو کم. اپنی کہنیوں کے اوپر کی طرف اشارہ کریں اور تھوڑا سا پارٹیوں کی طرف سے پتلا کیا جا سکتا ہے کہ یقین ہے کہ، لیکن زیادہ نہیں کر بنانے کے لئے نہیں بھولنا. اس مشق کھڑے انجام دیتے وقت، اہم کچھ بھی نہیں تبدیل کر دیا ہے، لیکن آپ کی صورت حال کو تبدیل کر رہا ہے: وہاں آپ کو یہ بیٹھے، یہاں کر کھڑے ہوں.

اب میں آپ کو بتاتا ہوں کہ کس طرح triceps کی کو پمپ کرنے کے لئے بلاک پر اس کے سر کے اوپر اس کی باہوں سیدھا، یا dumbbells کے ساتھ. جیسا کہ گزشتہ مشقوں کے ساتھ معاملہ اس کی مزید ترقی کے لئے حصہ ہے جس triceps کی، بڑھاتے گا ہے. بازو اور کلائی کے طور پر معمول کے زاویہ کے مقابلے میں زیادہ سے اوپر پوزیشن میں ہیں زیادہ تر لوگ ایک dumbbell کے ساتھ کام کرنے کو ترجیح دیتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے ایک dumbbell کے ساتھ توسیع کرنے کے لئے، آپ کو ایک dumbbell لینے کی ضرورت ہے اور پینکیکس کے اندر کی طرف کرنے کے لئے اس کے ہاتھ دبایا. ایک کارگو کے ساتھ ہاتھ اپنے سر کے اوپر پکڑے رہیں، پھر آہستہ آہستہ ان کو واپس کم کرنے کے لئے شروع اگر آپ کو ایک مسلسل محسوس تک. اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. اس مشق کے ایک ہاتھ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. یہ عام طور پر نہیں بلکہ پیٹھ کی بجائے، ایک لائٹر بوجھ، اور طرف کو خم جھکتا استعمال ہوتا ہے.

اگلے ورزش - یہ کمی. کیونکہ یہ نہ صرف دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کی ترقی کو فروغ دیتی ہے یہ بہت مؤثر ہے، بلکہ اس کے عمل میں کئی پٹھوں گروپوں شامل ہے. درست طریقے سے آپ سلاخوں کے کندھے کی چوڑائی کے فاصلے پر ہتھیار اٹھا لینے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. جسم فرش پر کھڑا جتنا ممکن رہنا چاہئے. آپ کے اطراف میں اپنی کہنیوں کو دبائیں، ٹانگیں سیدھی باہر، براہ راست جسم کو کم کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کریں. آپ اس رزق کی خلاف ورزی ہیں، تو بوجھ کوئی triceps اور سینے پڑے گا. جسم کو آپ کے لئے ایک آرام دہ سطح پر کم کیا جانا چاہئے. ورزش دہرائیں. اور کسی بھی حالت میں یہ نہ بھولنا کندھوں میں درد نہیں ہونا چاہئے.