Dips کی

تازہ ہوا میں ورزش کی سب سے عام شکل dips کے ہیں. ہم اکثر صحن میں یا اتھلیٹک تعمیر کا اسٹیڈیم ٹرینوں جوان آدمی کو دیکھتے ہیں. خاص طور پر مفید ہوا صبح کی تازگی کے ساتھ بھری ہوئی ہے جب ایک وقت میں اس طرح کی مشقیں ہیں، اور کوئی دھول، دن کے وقت میں ظاہر ہوتا ہے جس میں موجود ہے. پش اپس، کندھے کی girdle کی ٹھیک پٹھوں کو مضبوط بنانے کی طاقت کو بڑھاتا ہے، برداشت. جسم ایک اچھا ریلیف بن جاتا ہے.

دھکا اپ کی اقسام سلاخوں پر مختلف ہے: یہ جسم کی منتقلی باری باری بائیں اور دائیں کے ساتھ دھکا اپ vise میں، پش اپس، پش اپس dives کے، پش اپس. بہت مشکل میں نچوڑ رہا ہے handstand.

مناسب طریقے triceps کی خون کرنے کے لئے، سینے کے پٹھوں، واپس، میڈیا، ہاتھ کرنے کے لئے، سب سے پہلے ورزش کی ٹیکنالوجی میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، کچھ شرائط کے عین مطابق کی ضرورت ہے.

دھکا شروع کرنے سے پہلے آپ کو مچھلی کی صحیح پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. ٹانگوں ایک نوے ڈگری کے زاویہ پر گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ پار کر رہے ہیں. کئی کے طور پر دھکا اپ کے طور پر تیزی کے ساتھ ساتھ شامل ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے میں اضافہ اور کم جسم.

آپ triceps کی تاریخ پش اپس، کندھے اور بازو کا زاویہ نوے ڈگری اور کوئی زیریں کے برابر نہیں ہو گا جیسے وقت تک گر کرنے کی ضرورت ہے جب دوسری صورت بوجھ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر triceps کی جائیں گے.

پمپ پٹھوں گروپ، جب بھی ممکن ہو، میں اضافے اور جسم کو کم کرنے کے عمل میں کشیدگی رکھنے کے لئے کرنا چاہئے. ایک ہی وقت میں یہ بوجھ کے معیار کو بڑھاتا ہے.

Dips کی مناسب سانس لینے کی تکنیک کے ہمراہ ہونا چاہیے: UPS شروع - سانس، آخر میں - سانس چھوڑتے.

ان قوانین کے تحت نفاذ کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا.

باریں کندھے کی چوڑائی سے کچھ زیادہ کی چوڑائی ہونا چاہئے. جب ایک بڑے فرق کندھے کی girdle کے پٹھوں کی چوٹ کا شکار ہیں. ان اقدار ٹھیک ہے تو، آپ کو ورزش کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. ویزا براہ راست اسلحہ پر پوزیشن قبول کر لیا. ورزش شروع کر دینا چاہئے سب کے ساتھ، یہ پٹھوں کو چھوٹا اور لوڈ کرنے کے لئے تیار حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا. اگلا آپ آگے اپنے ٹورسو جھکاو اور کہنیوں سے اوپر موڑنے، کو سست کرنے کی ضرورت ہے. گر یہ جزوی طور پر کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن مکمل طور پر نہیں. ہاتھ زاویہ نوے ڈگری کے برابر ہونا چاہئے.

dips کے کارکردگی کا مظاہرہ جب مقصد آپ ہاتھ بغلوں کی سطح پر ہو جائے گا، جب کے طور پر ممکنہ حد تک گہری لمحے کے لئے نیچے اتر جانا ہے سینے کے پٹھوں کو شامل کرنے کے لئے ہے. اس طرح ایک مکمل ڈرا ہاتھ کندھے حصوں ہٹا دیا جاتا ہے کے ساتھ جہاں تک واپس طور پر مکمل طور پر کام کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں ملوث. دو سیکنڈ سے کم توقف کرنا چاہئے ھیںچ کے بعد، اس کے بعد اوپر چڑھنے شروع.

دھکا اپ آپ کو ایک ہی triceps کی پمپ کیا جاتا ہے تو اس کے ہاتھ میں تحلیل کرنے کی ضرورت ہے کے عمل میں سینے کے پٹھوں کو کہنیوں پمپنگ کرتے ہیں، ہاتھ متوازی سلاخوں کم کیا جانا چاہئے. لفٹنگ کے نزول کے ساتھ ساتھ کے طور پر آہستہ اور آہستہ آہستہ سے کیا جانا چاہئے. بھول جاتے ہیں کہ پٹھوں پمپنگ کر رہا ہے، اور دھکا اپ کی تعداد کے لئے ایک دوڑ نہیں ہے ایک لمحے کے لئے نہیں کی ضرورت ہے. آپ شدید تھکاوٹ اور محسوس کرتے ہیں تو پٹھوں میں درد، آپ کو ورزش روکنا ہوگا.

وزن کے ساتھ Dips کی سینے کے پٹھوں، triceps اور کے نچلے حصہ کی تعمیر میں شراکت کے deltoids سامنے. چوٹوں سے بچنے کے لئے کہنی کے جوڑ کی وجہ سے، اس کے ساتھ ساتھ مستقبل کے حوالے ڈیلٹا، آپ گرفت نہ پچپن سینٹی متجاوز کی چوڑائی مقرر کرنے کی ضرورت ہے. کارگو وزن کے طور پر استعمال کریں، یا بیلٹ پر قائم ہیں کہ پینکیکس جا سکتا ہے. dips کے سب سے زیادہ مؤثر تھے، جسم بوجھ کے ساتھ غیر آرام دہ محسوس نہیں کرنا چاہئے. مشقیں شروع کرنے سے پہلے آپ کو سلاخوں کے سامنے ایک پوزیشن لینے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر آپ براہ راست بورڈز پر اپنے ہاتھ بڑھاتے اور جھول سے بوجھ رکھنے کے لئے کوشش کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو آگے ٹورسو اشارہ کرنے کی ضرورت اگلا، سلاخوں کے درمیان سست کر کہنیوں سے اوپر موڑنے. جب کندھوں کو روکنے کے لئے کی ضرورت کو کم کرنے، فرش کے متوازی ہو جائے گا. ایک مختصر توقف کے بعد، آپ کو کم سے تیار کیا گیا تھا کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے اضافہ کرنے کے لئے شروع ہونا چاہئے. پوزیشن شروع براہ راست ہاتھ پر خصوصی توجہ کے ساتھ، پر قبضہ کرنے کی. دہرائیں ورزش ضروری ہے کے بعد ایک مختصر توقف جسم کو تیار کرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے.