گھر پر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے بنیادی مشقیں

باقاعدگی کھیلوں یا صرف کر کے کسی بھی قسم میں مصروف ہے جو کوئی بھی گھر میں ورزش، مختلف اچھی صحت، طاقت اور برداشت. خوبصورت اور فخر کا طرز عمل ہمیشہ اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں کا ثبوت نہ صرف واپس سینے ہیں، بلکہ بعد، ایک شخص کے لئے احترام کے ساتھ ہوتا ہے. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے بنیادی مشقوں کیا ہیں؟ بعض کھیلوں کے سامان کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ انہیں باہر لے جانے کے لئے ہوم، آسان ہے.

روزہ سینے کے پٹھوں اور اسلحہ پمپنگ کے لئے آسان ترین اور سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش ایک دھکا ہے. بینچ پریس آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے نہ صرف کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی مثبت انداز میں قلبی نظام کی ترقی پر اثر انداز. تاہم، یہ بھی اس کے کسی بھی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ جب، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی بجائے اچھے کے نقصان پہنچانے کے لئے نہیں تو ضروری ہے کہ اس بات کو ذہن میں وہن کیا جانا چاہئے.

آپ گھر پر کرنے کے لئے پرعزم ہیں، تو آپ چاہئے، سب سے پہلے، مخصوص مشقوں کی ایک سیٹ، پھر ایک سبق کی منصوبہ بنانا لازمی ترقی. کے لئے مشقیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں گھر میں خاصیت ان کی کارکردگی شخص، توانائی کا ایک بہت خرچ کرتا ہے کہ پورے جسم پر دباؤ پیدا کرنے کے لئے ہے. لوڈ کے اسلحہ یا ٹانگوں میں پٹھوں کے صرف مخصوص گروپوں کو متاثر کرتی ہے کیونکہ بازو اور ٹانگوں کے پمپنگ کرتے ہیں، ایسا نہیں کرتے. کیوں اچھی طرح سے مرتب کی کلاس شیڈول، آپ نہ صرف سرگرمیوں کی ترقی کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ عام طور پر جسم میں مثبت تبدیلی کی نگرانی کے لئے ہے کہ.

لہذا، یہاں ہیں مشقیں کے ساتھ مشق کا سامان ہے کہ مرضی جلدی پھلایں سینے میں ہوم:

1. پش اپس وزن کے ساتھ. یہ اس وجہ سے ایک بوجھ لینے چاہئے میں سے ایک نقطہ نظر کوئی 20-25 سے زیادہ دھکا اپ شروع کیا جائے سکتا ہے. تمام 7-8 منٹ کے درمیان میں ٹوٹ جاتا ہے کے ساتھ، 2-3 سیٹوں کا مظاہرہ کیا.
2. بار پر ھیںچ. اس کے سینے سے نہ صرف پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک عظیم ورزش، بلکہ پورے اوپری جسم ہے.
3. گھر پر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے مشقیں بھی کھیل کے سامان کے ساتھ مشقیں، جن میں سب سے زیادہ مؤثر dumbbells کے اور barbells ہیں بھی شامل ہے. ایک شکار پوزیشن سے راڈ پریس سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں سب سے زیادہ موثر ہے، لہذا آپ کو کم سے کم وقت میں thorax پر کا حجم بڑھانے کے لئے کر سکتے ہیں. آپ کو آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، ورزش زیادہ وزن، لیکن وقت کی ایک چھوٹی سی تعداد (8-10) کے ساتھ باہر کیا جائے چاہئے. ٹاسک صلاحیت میں اضافہ اور پٹھوں کو زیادہ ریلیف بنانے کے لئے ہے، تو وزن سے ایک ہے جس میں مشقوں کے repetitions کی تعداد میں 20-25 اوقات کا اضافہ کیا جا سکتا ہے استعمال کیا جانا چاہئے.
4. سی dumbbells کے جیسے بینچ پر جھوٹ بول پوزیشن میں خود کی طرف سے ایک دھکا dumbbell کی ایک مشق کی تجویز کرسکیں. نوٹ dumbbell کی اس صورت میں کے طور پر، افقی طور پر جسم کے سلسلے میں منعقد کی جائے چاہئے، آپ کو مزید اچھے طرف سینے کے پٹھوں کو مطمعن کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اس طرح، ہم نے ان مشقوں میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے، اور گھر میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر ساری مشق عظیم کارکردگی کے ساتھ باہر کیا جا سکتا ہے کہ دیکھ سکتے ہیں. منظم مطالعہ کے ساتھ عمل کرنے میں سب سے اہم چیز ہے اور خود نگرانی ڈائری عمل کرنے کے لئے. ان مشقوں کے نتیجے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کر سکتے ہیں کے طور پر سینے کافی اچھا ہے کے.

آج بھی آپ کو ان میں خریدنے اور رکھ سکتے ہیں کہ تیزی سے مقبول ورزش کا سامان ہے گھر. ہاؤسنگ آپ مختلف عضلات گروپوں کی ترقی کے لئے مشقیں کر سکتے ہیں جس میں سب سے زیادہ عام عالمگیر سمیلیٹروں. ان سمیلیٹروں کی اعلی کارکردگی کئی سالوں کے لئے میں مصروف ہے جو بہت سے bodybuilders کی تجربہ کیا. اس طرح، گھر میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، ورزش مشین کی ایک بڑی تعداد میں شامل ہیں پٹھوں سینے کو مضبوط بنانے اور اوپری جسم کے گرد موثر انداز میں اپنا کردار ادا کریں گے جس کے لئے مشقیں.

اب ہم کس طرح جانتے پسلی کے پٹھوں کو پمپ کرنے گھر میں پنجرے نتیجہ سب سے زیادہ شاندار تھا تاکہ. مندرجہ بالا ورزش، اور باقاعدگی سے تربیت کی وجہ سے آپ کو ضرور کام میں کامیابی حاصل کریں گے.