کس طرح پٹھوں خشک کرنے کے لئے؟

سیٹ کے بعد تربیت اور عضلات بڑے پیمانے پر کرنے کے عمل میں کھلاڑیوں یہ لگتا ہے "خشک وزن" کی زبان میں اہمیت دینے کا ایک ضرورت ہے. ریلیف دبلی پتلی پٹھوں کی خوبصورتی پر زور. لیکن پھر سوال یہ ہے کہ کس طرح پٹھوں خشک کرنے کے لئے پیدا ہوتا ہے؟ آپ کو ھیںچو اور پٹھوں کے گروپوں کے ایک سے زیادہ عین مطابق فارم دینے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ کئی طریقے ہیں. عام طور پر، خشک کرنے والی آپ کی غذا اور کاربوہائڈریٹ فری nikzkouglevodnymi مصنوعات کو بھرنے کے لئے جہاں ضروری ایک خاص غذا، شامل ہو سکتے ہیں. بھی استعمال پیچیدہ بحالی منشیات کے دوران پٹھوں کے خشک کرنے میں. مرضی کے مطابق تربیت بھی ریلیف دینے کی تربیت کا ایک لازمی حصہ ہے.

آپ کو تجربہ کار کھلاڑی کی طرف سے متجسس ہیں تو، میں کس طرح پٹھوں خشک کرنے کے لئے، تو یقینا وہ آپ کو بتائیں گے اس طرح کی تربیت کے دو اہم مقاصد ہیں کہ: پٹھوں حجم کا تحفظ کرتے ہوئے جسم کی چربی جلانے کے لئے. بہت سے اہل ایتھلیٹس آپ کو بتائیں گے کہ آپ وزن کم اور پھر آسانی سے عضلات بڑے پیمانے پر حاصل، جتنی چمقدار میگزین میں بیان کرنے کی اس حقیقت کے بارے میں کوئی برم تفریح نہیں کرنا چاہئے. آپ پٹھوں خشک کرنے کے لئے کہ کس طرح کے بنیادی طریقوں کا سہارا ہیں تو وہ آپ کے جسم کے دیگر غذا کے لئے، دیگر تربیت کرنے readjust کیا جائے گا جب تمام ایک انکولی مدت پر مشتمل ہونا چاہیے. ایسے ادوار ہر کھلاڑی مختلف طریقوں سے واقع ہو رہے ہیں، بعض صورتوں میں، یہ صحت کے لئے نتائج سے بھرا ہے. آپ عضلات سٹیرائڈز کے حجم کو ایڈجسٹ، تو یہ صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.

، پٹھوں کو شکل دینے جسمانی سرگرمی کے سلسلے میں لئے مخصوص طریقوں اسی تربیت، اس صورت میں گولوں کی صرف وزن چھوٹا ہو جائے گا، لیکن ہر مشق میں repetitions کی تعداد میں نمایاں اضافہ کیا جاتا ہے شامل ہیں. مثلا، اگر آپ سلاخوں کے پر 30 کلو گرام میں وزن کے ساتھ 10 بار دبائیں تو، خشک کرنے والی وقت ضروری وزن 5-10kg ساتھ دھکا اپ 30 بار 3 کے سیٹ کرنا ہے. لوڈ کے repetitions کی تعداد اور وزن جس کے ساتھ آپ انجام دے سکتے ہیں پر منحصر ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. اسی حسابی اور بیٹھنے اور بینچ پریس میں، اور دیگر مشقیں. بعض صورتوں میں، ہم، ٹہلنا ٹہلنا کی سفارش کرتے ہیں اس سے آپ کو "rastrusit" وزن کو چلانے کے لئے اور تیزی سے چربی سے چھٹکارا حاصل کی اجازت دیتا ہے کے طور پر. آپ کو خشک پٹھوں کی طرح ایک ٹیکنالوجی کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، ہم amateurs کے مشورہ سننے نہ ہو بلکہ زیادہ بہتر تجربہ کھلاڑیوں کی ہدایات کو سننے کے لئے.

ٹانگ کے پٹھوں کو خشک کرنے ایچ او

مناسب طریقے سے 10-15 منٹ کے لئے ان کے پٹھوں فلیکس اور ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے، ترتیب میں اس کا خاص کارڈیو، جس میں شامل ہیں، مثال کے طور پر، ایک چلانے ٹریک پر باہر کام کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس ٹیکنالوجی کے پٹھوں کو گرم اور ایک بڑے تربیتی بوجھ کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے اہم ہے. تفصیل کے خشک کرنے کے لئے کس طرح میں وضاحت ہے کہ بہت سے طریقے ہیں آپ کی ٹانگ کے پٹھوں. ٹانگوں اب خطوں بنانے اور ران سخت اور کیویار متناسب پاؤں اور بڑی ران کے پٹھوں کو بنانے کے لئے، dumbbells کے ساتھ squats کے کیا کرنا ہے. ایک dumbbell کی شکل میں ایک پیچیدگی روایتی squats کے مقابلے میں پیچیدہ مشق کی اجازت دیتے ہیں، لیکن کندھوں پر ایک بھاری لوہے کی کمی repetitions کی تعداد میں اضافہ ہو جائے گا اور احتیاط ران کام کرتے ہیں. کرنے کے لئے پتلی ٹانگوں اور ان لوگوں کو اضافی چربی بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں، یہ بینچ ٹانگوں انجام دینے کے لئے ضروری ہے. موڑنے، جبکہ آپ کا سب سے دل کی گہرائیوں سے، یہ ضروری ہے تا کہ ان کے گھٹنوں کے کندھوں کو چھو لیا اس مشق کے ایک سمیلیٹر پر کیا جا سکتا ہے. اس طرح کی تحریک 35 بار 3 کے سیٹ میں دہرایا جانا چاہئے.

آپ ABS خشک کرنے کے لئے کس طرح

پریس - جسم، حقیقت میں، اپنے پورے شخصیت نظر آئے گا کہ کس طرح پر منحصر ہے، جس سے کہ حصہ ہے. لیکن حاصل کرنے کے لئے اس کے پیٹ پر کیوب آسان نہیں ہے. امدادی پریس کے دو شرائط پر عمل کرنا ضروری ہے: آپ کے جسم میں چربی کے حراستی 10٪ سے زیادہ نہیں کر سکتا ہے اور پیٹ کے پٹھوں کی کافی موٹائی ہونا چاہئے. آپ پیٹ کے پٹھوں کو خشک ہے کہ کس طرح پر رہنے، تو یہ سب سے نرد ٹورسو اٹھانے کی مشقوں میں repetitions کے ایک بہت باہر کام کیا ہے کہ، کم پریس مشکل کو تیار کرنے کے قابل ہے. اس کے مطالعہ کے لئے مشقوں اور شرونی کی حرکات سے وابستہ پریس بوجھ تحریکوں میں پاؤں کی زیادہ سے زیادہ شمولیت کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے.