Triceps کی لئے مشقیں منتخب کرنے کے لئے کس طرح

triceps کی پٹھوں کو ایک فعال حصہ اس بنیادی مشق میں، باڈی بلڈنگ، جیسے لگتے بینچ پریس. لہذا، اس کی مناسب ترقی کے اس کھیل کے لئے بہت اہم ہے. یہ اوپری جسم کے تمام سیر تحریکوں میں استعمال ہوتا ہے اور biceps سے زیادہ کام کر سکتے ہیں. triceps کی موجودہ مشقوں تقریبا پیچیدہ اور تنہائی میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.

خصوصیات triceps کی پٹھوں

triceps کی نہ صرف باڈی بلڈنگ کے لئے، بلکہ کھیلوں جہاں سیر درخواست دے کی تمام اقسام کے لئے بڑی اہمیت کا حامل ہے. باکسنگ، کراٹے، کا Wushu - یہ ویٹ لفٹنگ، ڈال شاٹ اور ان فنون مارنے تکنیک پر مبنی ہیں، شامل ہیں. اس باکسنگ، ایک طاقتور براہ راست ہٹ نرم دستانے ایک مخالف ناک آؤٹ کی قیادت کرنا چاہئے جس میں خاص طور پر سچ ہے.

triceps کی کے لئے ورزش کے دوران کے biceps برعکس دوسرے کی باہوں کے پٹھوں کیونکہ بازو گرفت کا تھوڑا استعمال کیا جاتا کھیلوں کا سامان ھیںچو اپس کے دوران اس وقت ہوتی ہے کے طور پر مثال کے طور پر، آپ کی انگلیوں پر، اور اس کے ہاتھ پر ان کے وزن کو برقرار رکھنے، لیکن نہیں. لہذا، تربیت triceps کی ایک اضافی اثر ان کے لئے نہیں کر سکیں گے اور اکثر سینے کے مطالعہ یا کندھے کی girdle کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جاتا ہے.

triceps کی تربیت کس طرح

موجودہ تراکیب triceps کی کے لئے مشقوں کی ایک قسم پیش کرتے ہیں. وہ پر چلا سکتے ہیں ، جمناسٹک اپریٹس استعمال کرتے ہوئے dumbbells کے، barbells اور خصوصی سمیلیٹروں. اس میں مزید گتاتمک اجازت دے اسلحہ کے پٹھوں کی ترقی کرے گا - مطلوبہ اثر یہ تحریک کے مختلف ورژن استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے حاصل کرنے کے لئے.

بنیادی آپریشن triceps کی دھکا اور توسیع کارکردگی ہے، یہ تربیت کی متعلقہ اقسام کی وضاحت کرنا ضروری ہے. پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، سب سے اہم سیر بینچ سمجھا. بہتر تعلیم حاصل کرنے triceps کی اہم کام سینے پر اور اس کے پر نہیں جھوٹ، جبکہ اس کی تنگ گرفت کو انجام دینا چاہئے. اتفاق سے، سادہ دھکا اپ triceps کی اسی طرح کام.

تم ؤردوگامی triceps کی کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. اس مقصد کے لئے پریس بیٹھے یا کھڑے. گولوں پوسٹ، اور وزن یا وزن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کے طور پر. جسم جبکہ ان مشقوں کے فلیٹ رہنا چاہئے اور تحریک کی سہولت کے لئے جھکا نہیں - ایسی صورت مطلوبہ اثر 2-2.5 بار کی طرف سے کم کیا جاتا ہے.

تربیت کے لئے متوازی سلاخوں کا استعمال کرتے ہوئے نیچے پریس. سیدھا اسلحہ پر پھانسی، کہنیوں سے اوپر انہیں جھکنا اور جہاں تک ممکن ہو اپنے آپ کو نیچے کم. پھر وہ اٹھ سٹریٹ. ابتدائی مرحلے میں beginners کے لئے صرف نصف کو کم کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ ایک بہت مشکل مشق ہے. یعنی 90 ڈگری کا کہنیوں سے اوپر زاویہ سکیں.

اس کے علاوہ، استعمال تھلگ triceps کی کے لئے مشقیں. وہ لیٹی، یا بیٹھے یا کھڑے ہو سکتا ہے. dumbbells کے، barbells یا ورزش مشین کا استعمال کیا گولوں کے طور پر. ورزش کے جوہر اس طرح ہے کہ میں لازمی توسیع کے بازو کہ تمام جسم کے باقی حصوں کو مکمل طور پر گتہین رہا ہے.

مثال کے طور پر، براہ راست بن ایک dumbbell یا لوہے اٹھا، اور خود پر انہیں لینے کے لئے. کہنیوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، ان کو جھکنا اور اس کے سر پر بوجھ سب سے زیادہ rewound بناتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ اٹھا اور repetitions کی مطلوبہ تعداد کو بنانے کے. ایک ہی بیٹھے یا لیٹی کیا جا سکتا ہے.

مناسب سانس لینے - یہ اہم ہے

آپ triceps کی کے لئے ایک مشق کیا کریں گے، یہ مناسب طریقے سے فورسز کو تقسیم اور مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے اہم ہے. وزن کے ساتھ مشقوں توانائی کے ایک بڑے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے کے بعد سے، جسم کو آکسیجن کی مناسب رقم حاصل کرنا ضروری ہے.

مثال کے طور پر، پرکشیپی کے نزول کے دوران سانس سمجھا زیادہ سے زیادہ کے لئے پریس اور یہ لفٹنگ جب سانس چھوڑتے. زیادہ سے زیادہ اجازت وولٹیج کے وقت سانس روک وقت کی ایک بہت ہی مختصر مدت کے لئے. یہ آکسیجن کا صحیح فراہمی جسم کے پٹھوں کے کام، بلکہ قلبی نظام کی ہموار کام کاج پر نہ صرف انحصار کرتا ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے.