کس طرح خصوصی کھیلوں کے سامان کے ساتھ، واپس سوئنگ، اور ان کے بغیر کرنے کے لئے؟

ایک بہترین شخصیت، ہوشیار خوبصورت منظر، مضبوط پٹھوں کو، اچھی صحت - ہم سب کا خواب ہے. سب کے بعد، یہ ہماری خود اعتمادی، دوسروں کے درمیان اہمیت کو بڑھانے والے عوامل ہیں. جسمانی ورزش، آپ کی پٹھوں میں سے ایک سو فیصد کامل ریاست کی ضمانت دی جاتی ہے جس کا باقاعدہ کارکردگی کی کافی مقدار موجود ہے. ان مشقوں خصوصی فٹنس سینٹرز میں اور گھر پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

جسم کے سب سے زیادہ نمایاں حصہ ہے - اس کے سپن ہے. اس کے پٹھوں تمام جسم کرنسی کی صحیح پوزیشن کے لئے ذمہ دار، اور اس طرح کے تمام اندرونی اعضاء کی درست کام کاج کے لئے ہیں. لہذا، واپس مستحکم بنانے خاص طور پر اہم ہے.

کے چند طریقے سیکھ لیں واپس سوئنگ کرنے کے لئے. یہ ضروری مشقوں کا ایک سیٹ کو انجام دینے میں (ترجیحا زندگی کے لئے اور) چند ماہ کے لئے روزانہ کی بنیاد کی ضرورت ہوگی. پٹھوں پر بوجھ اس سے پہلے کہ یہ ان کے آسان نقل و حرکت کئی بار (ڑلانوں، ٹورسو بوجھے، ہاتھ تحریک چلنے) بار بار کر رہے گرم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ ھیںچ تحریک کی ضرورت ہے.

اچھی حالت میں برقرار رکھنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی پٹھوں کافی روشنی ورزش ہے - "ضم کرشن" نام نہاد یہ بار، فرش کے اوپر تیس سینٹی میٹر کی بلندی پر واقع ضرورت ہوگی. آپ اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور پوسٹ لینے کے لئے زیادہ جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. پھر - آپ کی پیٹھ کو سیدھا اور پیٹھ میں تھوڑا منہدم اپنے ہاتھ اوپر اٹھا، اور ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. جھکو واپس سختی سے یہ ضروری نہیں ہے، اور یہ ایک آسان ورزش سے کئے گئے اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کا نہیں، احتیاط سے کافی جانی چاہئے ہے. بار وزن انفرادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے. ہمیشہ قوانین، واپس سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح یاد کیا اور سختی سے ان کی تعمیل، اس کے بعد ہم چوٹوں سے بچنے اور آپ کے جسم میں پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں.

واپس گھر اتارنا کرنے کے لئے کس طرح، کئی طریقے ہیں. آپ کی پیٹھ کے درمیانی حصے کو بہتر بنانے کے، اور کے طور پر چھڑی، اس صورت موضوع میں اس طرح ناگزیر کا استعمال کریں.

ایسا کرنے کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال دیا اور کمر سطح پر اس کے بنانے کے لئے پوسٹ اٹھا. واپس ہی وقت بالکل فلیٹ اوپر ہونا چاہئے. پھر آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ اس کے سر کے اوپر لوہے اٹھا. اس کی باہوں کہنیوں سے اوپر جھکا کہ ضروری نہیں ہے. یہ مخصوص ورزش آپ کو نہ صرف مضبوط بنانے میں مدد ملے گی آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو، بلکہ سینے.

سوال یہ ہے، واپس سوئنگ کرنے کا طریقہ، آپ کی توجہ میں رہنا چاہئے یہ مشکل اور بھی خطرناک ہے کیونکہ. آپ کچھ غلط کرتے ہیں تو آپ ایک سنگین چوٹ حاصل کر سکتے ہیں. خصوصی توجہ کے ساتھ اس قبضے کا علاج، اور پھر مقصد آپ کے سامنے میں حاصل کیا جائے گا. بار پر سب سے بھاری کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے صرف اتنا بوجھ خود کرنے کی کوشش نہ کریں. کامیابی کی کلید - آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ.

اور گھر میں ہیں وہ لوگ جو خصوصی کھیلوں کے سامان کی ضرورت نہیں ہے کے لئے اور ان کو حاصل نہیں کر سکتے، واپس سوئنگ کرنے کے لئے سوال، بھی، ایک مسئلہ میں تبدیل نہیں ہونا چاہیے. تم ان کا استعمال کر سکتے ہیں اگر آپ کو آپ کے گھر اور یارڈ میں کیا ہے. یہاں آپ انجام دے سکتے بار پر پل اپ، اور لفٹنگ مشقوں تاکہ مظاہرہ ہونا چاہئے جب بار چہرے کے سر کی پشت پر ہے، اور نہیں. یہ مشکل ہے، لیکن کوشش کے قابل ہے. اور اوپری واپس لئے بہت آسان ہے. دو dumbbells کے لے لو اور باری میں کہنیوں سے اوپر موڑنے کے بغیر اپنے ہاتھ اوپر اٹھا. وقت گزرنے کے ساتھ، dumbbell میں وزن آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے.

آپ دیکھ سکتے ہیں، نہ تمام مشقوں پیچیدہ ہیں. نظم و ضبط کو خود عادی، مسلسل آپ کے جسم میں روزانہ کی بنیاد بنانے کا کام اور کشیدگی پٹھوں پر ان مشقوں کو انجام دینے کی سب سے اہم بات یہ ہے. نتیجہ ظاہر ہے، اچھی صحت اور زندگی کی ایک بہتر معیار کی، آپ اور شاندار ظہور، اور خود اعتمادی کے علاوہ خوش، اور کرے گا. مقصد کے لئے مقصد، کیونکہ اب آپ گھر میں واپس سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، اور کچھ بھی نہیں اس کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو روکتا ہے.