بھی، گھر میں، اپنے کرنسی ترقی کر سکتے ہیں - واپس لئے مشقیں!

فٹنس پر اپ کو پکڑنے اور آپ کے جسم کی ترقی، واپس کے بارے میں مت بھولنا. آپ کو وقت گزرنے کے ساتھ، اس کے پٹھوں کو مضبوط نہیں ہے تو، اس کی مرضی ضروری نہیں کہ غیر متوقع طور پر ریڑھ کی ہڈی میں درد کے طور پر "مہمانوں" اور واپس کم. اویکست اور اپرشکشیت پیٹھ کے ساتھ اندرونی اعضاء میں سے کئی خطرناک امراض سے منسلک. لہذا، کندھوں سیدھا اور جسم عام طور پر اپنے کرنسی، چال اور ظہور کے لئے ذمہ دار ہے کہ سب سے اہم حصوں کی تربیت میں مشغول کرنا شروع کر دیں. خوبصورت کرنسی - صحت کی ضمانت ہے، اور ایک مضبوط واپس اپنے موڈ کے درد کو خراب نہیں کرے گا.

تقریبا سب نے محسوس گردن میں درد یا واپس. ہے Overvoltage گردن کے پٹھوں اور مسلسل کمر کسی شخص کی نقل و حرکت کو محدود، انتہائی درد پہنچا. پیٹھ میں درد کے مریضوں ڈاکٹروں یا سرجنوں کی شکایات کی فہرست میں سب سے پہلے آتا ہے. لہذا واپس مشقوں کے گھر میں اس ناخوشگوار صورت حال سے باہر ایک طریقہ ہو سکتا ہے. اس زندگی میں سب کچھ ممکن ہے، اہم بات - صرف کی مرضی اور ایک طویل، سنجیدہ کام میں ٹیون کرنے کے لئے. کچھ لوگ، روح میں مضبوط، کے بعد بھی سب سے زیادہ شدید چوٹوں وہیل چئیرز کے ساتھ اٹھا اور درد اور تکلیف، واپس گھر کے لئے مشقوں کے ذریعے، مشکل کی ایک طویل وقت کے بعد چلنا شروع.

سب سے زیادہ عام واپس مسائل ایک گتہین طرز زندگی کے لئے، اب بھی وجہ سے ھیںچ کی کمی کی جسمانی غیرفعالیت، غریب کرنسی، غریب کرنسی اور پٹھوں کے سنکچن کے طور پر کہا جاتا ہے کی وجہ سے پائے جاتے ہیں. اعصابی کشیدگی اور جذبات کو بھی واپس اور گردن کو متاثر کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو مسلسل وولٹیج سے موٹی بن، تاکہ درد نہیں ہے. درد کم کرنے اور روک تھام، گھر میں مشقوں واپس انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے یہ بہت آسان ہے کیونکہ - آپ کو آپ کی مشق کرنے کے لئے مناسب وقت کا تعین کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، پٹھوں کو مضبوط کر رہے ہیں اور مسائل اترنے. پرفارمنگ بنیادی مشقوں سٹریٹ کندھوں، اور غائب یا نمایاں طور پر کم کر گر - واپس لئے، آپ کو کرنسی میں پہلی تبدیلی محسوس کرنے کے لئے ایک ماہ کی ہے.

ضروری نہیں کہ دیکھ بھال کے مرکز پر جانے کے لئے نہیں، آپ واپس گھر کے لئے مشقیں انجام دے سکتے ہیں. کہاں شروع کرنے کے لئے؟ کرنسی کامل اگلے ورزش کی اصلاح کے لیے - بازو اور انگلیوں پر آرام، فرش پر لیٹو. بازو پر زور دیا جاتا ہے. کمر، پیٹ، رانوں - پانچ سیکنڈ کے لئے - تمام پیٹھ کے نچلے حصے، پہلی بار موڑنے کے بغیر منزل پر وزن متوازی پر رکھنا. ورزش کی ترقی کے ساتھ ہم اس کو پیچیدہ - پر رکھیں، پھر دس سیکنڈ کے پندرہ وزن. ہم پانچ سیٹ کرتے ہیں. پھر بھی بعد میں، آپ کو پھر سے لوڈ، ہر انعقاد (پانچ سیٹ میں) دس سیکنڈ کے لئے میں اضافہ، قطار پر اس کے پاؤں اٹھانے کر سکتے ہیں.

ریڑھ کی ہڈی کی لچک حاصل کر لئے ورزش: اس کے گھٹنے اور ہاتھوں پر جھکاو، تمام چوکوں کی مدد پر فرش پر کھڑے ہو جاؤ. کہنیوں کندھے کی سطح، براہ راست کمر میں ہیں. بائیں کہنی اور دائیں گھٹنے کو کم، پھر ٹانگ کھینچنے اور ترچھی بازو. ہر طرف تین مشقیں انجام دیتے ہیں.

ویسے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں ایک چھڑی کے ساتھ مشقیں واپس کرنے کے لئے. کس طرح ان کو لاگو کرنے کے لئے؟ بہت آسان: کھڑے براہ راست، ہیلس ایک ساتھ، جمناسٹک چھڑیں دبا کر رکھیں. آپ کی انگلیوں پر Inspiratory عروج چھڑی اٹھا رہے ہیں. اس کے بعد،، بیٹھنے انجام پیٹھ سیدھی آگے "پھینک" رہنا. اگلے ورزش - سینے پر چھڑی رکھنے سانس - اوپر رہنا، سانس چھوڑتے - سینے میں واپس - کندھے، سانس پر. اور ایک اور بات - فرش کو افقی چھڑی کے سب سے نیچے رکھیں. آپ کی انگلیوں پر چڑھنے، مراجعت رہنا. تمام مشقیں چھ سے آٹھ بار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

کلاس کے بعد، آپ کو پہلی بار کے لئے ورزش کر رہے ہیں خاص طور پر اگر، آپ کو ایک آرام دہ گرم غسل، مساج اگلے دن لگ سکتے ہیں یا ایک سونا بھی شدید تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد (پٹھوں میں درد) سے بچائے. ایک باقاعدہ بنیاد پر اپ کو پکڑنے، آپ کو آپ کے جسم کو زیادہ خوبصورت کروں گا. آپ کا نیا شکوہ کرنسی جنس مخالف سر باری کا سبب بنے گی.