گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح

بہت سے لوگ یہ بہت آسان ہے کہ لگتا ہے، لیکن پھر بھی اس میں کچھ مفید قوانین کھیل کے لئے کی خواہش کی حمایت کرنے میں اچھا ہو گا. یہ اصول آپ کے سوال کا جواب دے گا: "کس طرح مؤثر طریقے سے سینے پمپ کرنے"

پہلا اصول. گرفت. سینے پمپنگ جب آپ مختلف widths پر اپنے ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں. اس وقت جب تنگ گرفت بنیادی طور پر کام کرتے ہیں کہ یاد قابل ہے ، بازو کے پٹھوں بجائے سینے کے مقابلے میں. اس قسم کے beginners کے لئے موزوں ہے. آپ کو ایک طویل وقت کے ہیں، اور آپ اس کے سینے پر خاص طور پر کام کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ قابل قبول وسیع گرفت ہو جائے گا. ہاتھوں کی زیادہ سے زیادہ انتظامات کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر. اس صورت میں، بوجھ یکساں طور پر اوپری پٹی پر تقسیم کیا ہے.

دوسرا اصول. مت بھولو کہ اس سے زیادہ آپ کو اس طرح کے طور پر بینچ پریس لوہے مشقوں میں اپنے ہاتھ اٹھا - زیادہ آپ ان گروپوں کو استعمال کریں گے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، روزمرہ کی زندگی میں آپ کو صرف کام نہیں کرتے تھے.

تیسرا اصول. یہ یاد رکھنے کی زیادہ سے زیادہ فائدہ آپ کو ایونٹ اپنے پاؤں کے جسم کی سطح سے اوپر ہو جائے گا کہ میں دھکا اپ سے مل جائے گا کہ قابل ہے.

چوتھا قاعدہ. اس ٹیکنالوجی کے لئے آتا ہے. unclamping کو ہاتھ تیز ہونا چاہئے. سخت برعکس ہموار اور سست ہونا چاہئے.

سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا. آپ حد بوجھ پر ہیں جب سانس چھوڑتے. نرمی کے ساتھ کیا سونگنا. متوازن غذائیت اور باقی کے بارے میں مت بھولنا.

کس طرح گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے - دھکا اپ کی اقسام.

1. عام دھکا اپ. سب سے آسان دھکا اپ کی قسم. یہ اس کے ساتھ تھا تربیت شروع کر دینا چاہئے. اس کا بنیادی مقصد - پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے. زور بچھانے بنائیں. گرفت کی آپ کی پسند پر منحصر ہے، مطلوبہ چوڑائی کے اس کے ہاتھ ڈال دیا. tiptoe پر پاؤں. آگے بڑھو. یہ دھکا اپ 25-30 کے 3 سے 5 سیٹوں باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے.

2. مناسب طریقے سے کرنے کے لئے سینے پٹھوں پمپنگ ھیںچ پر دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے ایک اچھا خیال ہو گا. یہ گھر میں بنانے کے لئے بہت آسان ہے. 2 کرسیاں لے لو. ان کے درمیان فاصلے کو اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع تھی تاکہ ان کا بندوبست. مطلوبہ پاؤں بلند پوزیشن فراہم. کرسیاں ذیل کی رکنیت caving، دھکا اپ کو ایسا کرنے کی کوشش کریں. اس کے سینے میں ہلکا درد کو مشورہ دیا جاتا ہے. ورزش کم از کم تین نقطہ نظر کی ضرورت ہے.

کس طرح بالائی سینے کی تعمیر کرنے کے لئے؟

جسم کے سر کی سطح سے اوپر ہے جب سینے کا بالائی حصہ لگانے کے لئے ایک بہت مؤثر ورزش ایک دھکا ہے. ایک کرسی لے لو. زور، پوزیشن لیٹی کرسیاں پر اپنے پاؤں رکھ لو. گرفت ممکن حد تک تنگ بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. 3 سیٹ کے لئے 15-20 دھکا اپ کی مدت.

کس طرح گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہمیشہ کی طرح دھکا اپ بڑے پیمانے پر کی ایک اضافہ کی قیادت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟

آپ کو ایک طویل وقت ورزش، اور باقاعدگی سے پش اپس آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں لاتے ہیں، تو یہ weighting کے ساتھ دھکا اپ کی چالاکی تکنیک کا سہارا لینا ضروری ہے. weighting کے سب کچھ ہو سکتا ہے! مثال کے طور پر: ایک پرانے بیگ، آپ کی پسندیدہ dumbbell کی ہے. یہ صرف کندھوں پر رکھ کر دھکا اپ کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے رہتا ہے. یہاں تک کہ اچھے کی 5-10 کلو کے وزن میں ایک چھوٹا سا اضافہ آپ کو نمایاں کرے گا. پش اپس آپ کو بہت کم کر سکتے ہیں، لیکن طاقت کے ذریعے ان اوقات سب سے زیادہ مؤثر اور مفید ہو جائے گا. یاد رکھیں! سب سے زیادہ وزن کم اوقات طویل اور روشنی بوجھ سے بہتر نتائج دے گا.

گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح - آرام اور غذائیت.

یہ پمپ میں غذائیت اور باقی کے کردار کو کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے سینے پٹھوں. ضرورت پچ پروٹین کھانے کی آسانی ہے. خاص طور پر اچھی پروٹین مرغی اور مچھلی جذب. ، کاربوہائیڈریٹ کی ایک کافی رقم کھا لو وہ ہمارے جسم چلاتا ہے جو "ایندھن"، ہیں. بھی، آپ کے پٹھوں کی وصولی کے لئے کی ضرورت ہے کیونکہ ایک ورزش کے بعد آرام کرنے کی کوشش کریں.

ہمیں امید ہے کہ ہم سوال کا جواب دینے کے قابل تھے کہ: "کس طرح گھر پر سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لیے"، اور ان تجاویز آپ کو خواتین کی مدد کرے گا، آپ کے فارم کو زیادہ خوبصورت بنانے کے.