واپس پٹھوں کے لئے مشقیں

یہ کوئی راز باقاعدہ ورزش اچھی فارم کو برقرار رکھنے کے جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے کہ ہے. صبح یا فٹنس میں ٹہلنا، تیراکی پسند کرتا ہے جو کسی نے، کسی ٹینس طرف متوجہ، لیکن محفل پر چاہتے ہیں وہ لوگ جو ہیں - جسمانی خوبصورتی کا فن. باڈی بلڈنگ کا تعاقب، پیچیدہ مشقوں بہت متنوع ہیں، جو آپ کو ایک کشش اور مضبوط شخصیت کے مالک بن جاتے ہیں.

ماضی کی باڈی بلڈنگ چیز کی تاریخ اور قدیم یونان میں واپس پہنچتی. تمام اوقات میں، آدمی، ایک کامل شخصیت حاصل کرنے کے لئے اتنی ورزش اور جسمانی سرگرمی کی کوئی بھی صحت مند انسان کا ایک اہم حصہ ہیں مانگی ہے. جدید باڈی بلڈنگ انیسویں صدی کے آخر، اس کے پہلے حاصل کی مقبولیت کے کھیل سے evgeniy Sandov کے بانیوں میں سے ایک ہے جب میں اس کی ترقی شروع کر دیا اور اس کے ساتھ ایک کھیل کے طور پر اور ایک شاندار شو کے طور پر باڈی بلڈنگ کی تاریخ شروع کر دیا تھا.

اس پیچیدہ ورزش، زور کے طور پر واپس پٹھوں اور ھیںچو اپ کے لئے اس طرح کی مشق کے تنوع سے بہت زیادہ صلاحیت سے بھرا ہیں اور اہم میں سے ایک سمجھا جا سکتا ہے. پل اپ بہت پٹھوں گروپوں کو شامل ہے، لیکن یہ بھاری ورزش نہیں ہے. انہیں باہر لے جانے کے لئے، آپ کو صرف ایک crossbar کے یا افقی بار کی ضرورت ہوگی.

پرفارمنگ پٹھوں کے لئے مشقیں واپس کی، "ھیںچ".

crossbar کے رکیں. آپ کی باہوں پر سکون اور مکمل طور پر توسیع ہونا چاہئے. یہ پوزیشن ورزش کی سب سے کم نقطہ ہے، یہ جب تک گردن یا ٹھوڑی آپ crossbar کے چھو کے طور پر، ممکن حد تک زیادہ سے پکڑنے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ اس مشق کے سب سے زیادہ نقطہ ہو جائے گا.

آپ کے ہاتھ کی پوزیشن کو اس پر انحصار کرتا ہے پر کیا ہو پٹھوں سب سے بڑی بوجھ برداشت. وسیع تر ہے، آپ کے ہاتھ ملے گا، زیادہ سے زیادہ بوجھ پر ٹکی ہوئی ہے ، latissimus dorsi گرفت تنگ ہو تو - اہم بوجھ کے biceps مل جائے گا. موٹائی میں -، وسیع چوڑائی میں پٹھوں کی ھیںچ جبڑے چھونے جب occiput لیڈ crossbar کے رابطے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ پیٹھ کے پٹھوں کو، کے لئے ورزش کریں. آپ کو ایک تنگ گرفت، وسیع کے نچلے حصہ، کمر کے علاقے میں واقع کے ساتھ اپنے آپ کو ھیںچو اپ ہاتھوں انجام تو، ایک اضافی بوجھ حاصل کریں گے.

پیٹھ کے پٹھوں کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ، بہت متنوع ہیں پل اپ کی قسموں میں سے ایک، ان کے "چھوٹے بھائی"، کرشن عمودی بلاک نامی ایک مشق ہے. یہ ایک کم مشکل مشق ہے، لیکن زیادہ تعمیری اقدامات، مندرجہ ذیل کے طور پر اس کا ہے. اس کی گردن اور بالائی بلاک سینے کے سامنے براہ راست واقع ہے کو نشست پر کمر پوزیشن پر بھی ضروری ہے. ہاتھوں اور مکمل طور پر ٹھیک ٹورسو، کندھوں تھوڑا اٹھایا، کولہوں مضبوطی رولرس اور سیٹ کے درمیان طے، فرش پر پاؤں باقی - پوزیشن شروع. ورزش اٹھا لینا تحریک کہنیوں کو واضح طور پر نیچے جھکا ہوا جسم کے اطراف کے ساتھ متوازی اور اطراف اور واپس کرنے کی ہدایت جاری رہتا معلومات بلیڈ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. کندھے کی سطح، روکنے، اور گردن میں آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس آ گیا.

ایک عظیم کے علاوہ کرشن عمودی بلاک اور پل اپس سے dumbbell جھکا بائیں یا دائیں ہاتھ کے طور پر واپس پٹھوں کے لئے اس طرح کی مشقوں بن جاتے ہیں. اس کے نفاذ کے لئے،، دائیں ہاتھ سے dumbbell لے بینچ کے بائیں کھڑے ہیں، ٹانگیں مل کر ڈالا. اس کے بعد، بینچ پر بائیں گھٹنے رکھ اپنے دائیں ٹانگ جھکنا اور آگے دبلی، بنچ کے بائیں ہاتھ کے کنارے آرام. اس مشق میں، واپس تھوڑا سا کمر میں گرنے کی جانی چاہئے اور ٹورسو منزل کے متوازی ہے. ایک گہری سانس لیتے ہوئے dumbbell ایک براہ راست اوپر گھونٹ اور سب سے اوپر ایک چند سیکنڈ کے لئے منعقد. پھر سانس چھوڑتے اور آہستہ سے dumbbell کم. اس صورت میں، آپ کو گھٹنے بینچ پر خصوصی توجہ کے ساتھ اس مشق کر غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، جہاں دونوں پاؤں فرش پر ہیں کی پوزیشن میں اس پر عمل کرنے کی کوشش کریں. پیٹھ کے پٹھوں کے لئے ان مشقوں کو انجام دے کر، ہوشیار کے biceps overextend اور مکمل طور پر کی کوششوں کے ذریعے سے dumbbell ھیںچو کرنے کے لئے نہیں ہونا کندھے کے پٹھوں اور واپس.