رولر پریس - مثالی گھر ٹرینر

عام طور پر گھر میں کھیلوں کے لئے چھوٹے درجے سمیلیٹروں منتخب کریں. ایک ہی وقت میں، اس طرح سمیلیٹروں کے دعووں کی ایک بڑی تعداد کو مسلط. کورس کے، تمام عضلات گروپوں عالمگیر سمیلیٹروں کوچنگ، ایک ہی کامیابی کے ساتھ موجود نہیں ہے. اور ابھی تک، ہر دن نیا ماڈل، ڈویلپرز ان کے لئے فوائد زیادہ سے زیادہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو موجود ہیں. سب سے زیادہ مؤثر ہوم ورزش کا سامان میں سے ایک - ان واقعات کا نتیجہ پریس کے لئے فلم تھی.

پریس کے لئے فلم کیا ہے؟

رولر پریس - بازوؤں، کندھوں اور کمر، پیٹ، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس سے اس کے ڈیزائن malogaboritny سمیلیٹر، میں آسان. خاص طور پر مثالی جو پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ان کی امداد کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے موزوں ہے. بالکل، یہ سمیلیٹروں میں سے کسی کے بغیر، اکیلے پریس تربیت کرنا بالکل ممکن ہے، لیکن اس رولر مشقیں بہت زیادہ مؤثر ہیں.

رولر کے ڈیزائن

یہ کہ تمام گنوتی آسان ہے درست ہے. رولر پریس - رعایت نہیں ہے، یہ آپ تصور کر سکتے ہیں سے زیادہ آسان ہے: ایک محور، وہیل پر ڈال دیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں پیچیدگی اور، کورس کی، تاثیر، یہ بہت سنگین سمیلیٹروں کے ساتھ مقابلہ کر سکتے ہیں

ربڑ کے پہیوں کے ساتھ ماڈل کو ترجیح دیتے ہیں - کی طرف سے اسے نہیں اتنا شور اور ربر ہاتھ ہے - یہ ان کے لئے زیادہ آسان ہے. پہیوں کی تعداد کے طور پر، رولر یا تو دو پہیا ڈرائیو، اور ایک اثر کو متاثر نہیں کرتا ہے کہ ہو سکتا ہے.

کس طرح کی مشق کرنے کے لئے؟

ورزش کے طریقہ کار کو بھی ناقابل یقین حد تک آسان ہے. تم بس، ٹورسو سیدھا کرتے ہوئے، رولر ہینڈل پر تکیہ اور اسے آگے پیچھے رول کرنے کے ہاتھوں اپنے گھٹنوں پر نکلنا ہو گا. 20 منٹ - اس طرح، آپ کے بارے میں 15 سواری کرنے کی ضرورت ہے. 5 منٹ - لیکن آپ کے بارے میں 3 کے لئے ایک رولر پریس کے ساتھ ورزش کر مشقیں شروع کرنے کی ضرورت ہے. رولر کے ساتھ تربیت کی طرف آہستہ آہستہ رابطہ کیا جائے ضروری ہے. Beginners کے مکمل طور پر جسم کو سیدھا کرنے کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. یہ بھی یاد رہے کہ سیٹوں کی تعداد کے جو آپ کو تیار ہیں کہ آپ کو ایک رفتار سے اور کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. صحت کی حالت پر کلاس روم میں ان کے جذبات کی طرف سے ان کی شناخت. یہ کہ چالو پٹھوں کی ایک بہت کو دبائیں کرنے کے لئے ایک رولر کے ساتھ مشق کے دوران اس حقیقت کے پیش نظر کیا جانا چاہئے.

، آپ کو فریب نہ کریں نہیں ہے، آپ کو صرف اپنے آپ کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں یا صرف بہت overextend. پھر اگلی بار آپ کو اب کوئی رولر پریس پر قبضہ کرنے کی خواہش ہے. مشقیں، سب سے پہلے، آپ کو خوشی لانے چاہئے.

لیکن اپنے آپ کو سست کرنے کی اجازت نہیں ہے. repetitions کی تعداد میں اضافہ کرنا ضروری ڈگری natrenirovannosti اضافہ اور رفتار کی حد میں اضافہ کے ساتھ. مثالی طور پر، آپ کو اپنے پنجوں پر کھڑے، مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

کیا ٹرین؟

آپ کے جسم کے اوپری نصف کے آپریشن کی طرف سے قائم کی ایک رولر کے ساتھ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو بروئے جب. ورزش لوڈ کے دوران یکساں طور پر کندھوں، اسلحہ، واپس پٹھوں اور پر تقسیم کیا ہے سینے پٹھوں. سب سے زیادہ فعال طور پر مڈل پیٹ کے پٹھوں کام کر رہے. بڑے بوجھ، flexor کے-extensor پریس پر آتا ہے یہ ہے کہ، بھی کمر کے نچلے حصے، پر quadriceps اور ہیمسٹرنگ شامل پٹھوں کولہوں.

اس طرح، پریس کرنے کی ایک رولر کے ساتھ ورزش کرنے، آپ کو آسانی سے نہ صرف پیٹ کے پٹھوں کو، بلکہ واپس، کندھوں، اسلحہ، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے اس کے ٹرینر کے ساتھ شامل، آپ کو، آپ کے طرز عمل میں بہتری آئے گی پیٹ کی شکل اور تلروپ پکڑوائے، جسم سر کو بہتر بنانے کے جسم کی چربی کو کم.

خریدنے کے لئے کہاں؟

خریدیں رولر پریس کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان میں ہو سکتا ہے. اس اویوادی فائدہ کی ایک اور - یہ رولر کافی سستا ہے دبائیں کرنے کے لئے ضروری ہے.

تضادات

کسی دوسرے کھیل کی طرح، برعکس بات کے اشارے اور پریس کے لئے ایک رولر کے ساتھ کلاس ہیں.

ایک رولر کے ساتھ مشقیں کی عمر 16 سال سے کم عمر بچوں حاملہ خواتین کے لئے ایک contraindication پریس کرنے، پیٹھ کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی میں درد میں مبتلا افراد. ورزش بھی دل کے امراض میں مبتلا لوگوں کے لئے ناپسندیدہ ہیں.