کے biceps نہیں بڑھ رہی ہے: کیا کیا جائے؟ بیٹھے biceps کے لئے dumbbells کے اٹھانے. گھر پر biceps کے تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ پیشہ ورانہ bodybuilders اور شائقین ادا کر رہے ہیں پمپنگ کے biceps ، توجہ کی ایک بہت کو حکم کیونکہ طاقت کے ساتھ منسلک پٹھوں، اور بلک کے biceps کے مالکان کے اس گروپ احترام اور حسد. ، پہلی کامیابیوں کے بعد پٹھوں بھیڑ اس وقت ہوتی اضافہ کرنے کے طریقوں پر کے biceps بڑھتی ہوئی نہیں ہے، لیکن بہت سے beginners کے ایک مسئلہ کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں. اہم بات - نہیں دیتے (لفظی اور figuratively). یہ وجوہات کامیابی پھر اپنے biceps بڑھنے نہیں کیوں اور ان کے خاتمے کو سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے.

علم کی طاقت

سب سے پہلے، آپ کو سمجھنے کی تربیت کی کامیابی کے علم کے پورے جسم پر مبنی ہے کہ ضرورت ہے. باڈی بلڈر کے biceps پٹھوں، وہ بڑھ رہے ہیں جس کی وجہ سے تعمیر کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ضروری ہے، وہ مشق کے دوران کیا کارروائی کرتا پائے جاتے ہیں، پٹھوں کی پرورش اور بحال کرنے کی ضرورت ہے. یہ صرف مطلوبہ نتائج نہیں ملے گا، لیکن یہ بھی چوٹ کے خلاف حفاظت.

کے biceps پٹھوں، کے ساتھ ساتھ دیگر، ریشوں کے بنڈل connective ٹشو کی طرف سے محفوظ رہے ہیں پر مشتمل ہوتے ہیں. ہمیشہ انسانی جسم میں ریشوں کی تعداد، یہ جین کی وجہ سے ہے. لہذا پٹھوں میں اضافہ صرف ریشے کی مقدار میں اضافہ کر کے کامیابی حاصل کی، عین مطابق ہونا - connective ٹشو اور غذاییت آمد سیال فائبر چاروں طرف سے اضافہ ہوا ہے.

دباؤ کے تحت پٹھوں کو ورزش کے دوران، ریشوں کو نقصان پہنچا رہے ہیں اور ایک بھاری بوجھ کے جواب میں تخلیق نو، وہ آہستہ آہستہ حجم میں، متوازی اور افرادی قوت میں بڑھ اضافہ. جسم کشیدگی (کام وزن) کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ایک بار، یہ طاقت اور پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کے عمل کو روکتا ہے. اس سے بچنے کیلئے، تربیتی بڑھتی بوجھ کے اصول پر مبنی ہے. یہ سادہ لگتا ہے. لیکن کیوں اتنی بار کے biceps نہیں اگتے؟

تین ترقی عنصر

تین عوامل، جس کے بغیر وہاں پٹھوں کے ایک مستحکم ترقی نہیں ہو سکتی ہیں:

1. مناسب طریقے سے ترقی پسند بوجھ کے ساتھ ٹریننگ پروگرام ڈیزائن کیا گیا.
2. مناسب اور مناسب خوراک.
3. صحت اور بحال عمل پر توجہ.

کلاسیکی مشقیں

عام طور پر، beginners کے پروگراموں biceps پمپ کرنے مشقوں کلاسک میں شامل ہیں:

• اسکاٹ dumbbells یا لوہے کے ساتھ curl کے بینچ؛
• بیٹھے biceps کے لئے dumbbells کے اٹھانے؛
• dumbbells یا کھڑے لفٹنگ barbells؛
• ایک مائل بورڈ پر باری باری dumbbells کے اٹھانے؛
• زور چھاتی کے ساتھ بورڈ پر دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک dumbbell اٹھانے؛
• ہتھوڑا موڑنے.

پروگرام

باڈی بلڈنگ، لوٹو نہیں ہے، یہ موقع کی ایک کھیل نہیں ہے، اور تصدیق کی اور جان بوجھ کر عمل. لہذا، ورزش کرنے ورزش سے قدرتی پھینک کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. تربیتی پروگراموں میں بہت سے، ایک نوسکھئیے پیشگی چند ماہ کے لئے ایک پروگرام تیار کرنے کے لئے اس کے ساتھ ایک ماہر کو دیکھنے کے لئے بہتر ہے، اور اس کے بعد مسلسل یہ عمل کریں. کسی سے مشورہ نہیں تو، آپ پہلے سے ہی کامیابی حاصل کی ہے جس میں ایک شخص کی مشقیں، کاپی کر سکتے ہیں. اہم بات - ان کے قد اور تعمیر کے بارے میں ایک باڈی بلڈر منتخب کرنے کے لئے.

لیکن کبھی کبھی بھی کر چیمپئنز کے biceps نہیں اگتے کے طریقوں کو تسلیم کیا. وجوہات اکثر کی طرح ابتدائی مبادیات کے ساتھ عدم تعمیل کس طرح میں چھپے ہوئے ہیں:

1. لازمی وارم اپ اور ٹھنڈا.
2. بڑے کام کر وزن. فائبر پر ضروری کشیدگی ہے کہ
3. مشقوں کے درمیان کافی ٹوٹ جاتا ہے. بہت زیادہ جوش آپ کے پٹھوں کو کام مکمل کرنے کے کی وصولی کے لئے کی اجازت نہیں دیتا.
4. صحیح تکنیک. ورزش کی صحیح عملدرآمد - کامیابی کا بنیادی ضمانت، تکنیک سیٹ اور reps کی تعداد سے زیادہ اہم ہے.
5. پٹھوں گروپوں پر تقسیم ورزش. ایک ہی وقت میں یہ ثانوی پٹھوں باہر کام کیا نہیں کیا ہے تو اس کے biceps، جتنا ممکن نہیں بڑھ رہی ہے.

گھر پر biceps کے dumbbells کے تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

گھر پر کام کی اہم مسئلہ - ضروری سامان کی کمی کی وجہ، اور ایک بڑے پیمانے پر بغیر بہت مشکل کا شاندار رقم تک پہنچنے کے. لیکن اچھے نتائج، خاص طور پر پہلی نظر میں واقعی، صرف dumbbells کے اور افقی بار کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے. خاص طور پر اچھی ہتھوڑا متبادل dumbbells کے لفٹنگ، ایک ریورس گرفت ہاتھ ھیںچ بیٹھے یا biceps کے لئے اٹھانے dumbbells کے کھڑے.

سوچ لچک

اس سے کیا ہوتا ورزش سرکٹ کام رک جاتا ہے، ہفتوں کے لئے کوئی بہتری نہیں ہے. لیکن آدمی ان کی اپنی ضد اور تسلیم کرنے کو تیار نہیں ناخوشگوار سچائی کے نیٹ ورک میں گر. وہ جسم اور نفسیات ختم، پہننے کے لئے سخت محنت کر رہا ہے. یہاں علاج میں سے ایک ہے - رکیں اور احساس ہے کہ پروگرام خود ختم ہو اور ایک سخت ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت کیا ہے صورت حال کے پیش نظر تبدیل کریں.

کھانا

کافی اور مناسب غذائیت پٹھوں کی ترقی کے بغیر ناقابل تصور ہے. کئی beginners کے لئے نہیں کرنا چاہتے یا غذا کنٹرول اور کھانا پکانے کے ساتھ فکر کرنے کی انچرچھا سے کیلوریز مصیبت کا حساب لگانے کی مشکل کا حوالہ دیتے ہوئے، طاقت کے ان کے موڈ کو تبدیل کرنے سے ڈرتے ہیں کرتے. نتیجے کے طور پر، ان کی تربیت کی پیش رفت پر مستعد کام کے biceps بڑھتی ہوئی نہیں ہے، کم سے کم ہے.

لیکن پٹھوں کی ترقی کے لئے غذائیت کے اصولوں حیرت کی بات سادہ ہیں:

• تم جنس، سرگرمی، عمر، جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے جس میں روز مرہ کی ضرورت کے مقابلے میں 20 فیصد زیادہ کی طرف سے روزانہ کیلوری بسم کرنے کی ضرورت ہے، یہ خصوصی خدمات calculators کی مدد کے ساتھ پایا جا سکتا ہے.
• غذا مناسب طریقے سے چربی (20 فیصد)، پروٹین (30 فیصد) اور کاربوہائڈریٹ (50٪) میں تقسیم کیا جانا چاہئے.
• یہ ایک اعلی glycemic انڈیکس کے ساتھ برا کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لئے ضروری ہے، وہ آٹا، چینی میں موجود ہیں اور چربی کا ایک سیٹ نہ پٹھوں کا باعث بن رہے ہیں.
• خوراک فی دن چھ یا سات خوراکیں میں تقسیم کیا جانا چاہئے. اس سے یہ ہر ایک کیلوری کی خدمت سمجھا جاتا ہے کے بعد، کنٹینر کے لئے پیشگی میں پوشیدہ کرنا ممکن ہے.
• اس سے پہلے اور اس کے پٹھوں کی وصولی کے لئے اعلی بوجھ کے جسم کافی توانائی کے لئے ہر ورزش اور عمارت مواد کے بعد مناسب طریقے سے کھانے کے لئے اہم ہے.
• سیٹ وزن کے دوران کافی پانی سے جسم کو فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے.
• سہولت پیشگی میں ایک دن یا اس سے بھی ایک ہفتے کے لئے آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی.

additives کے

کھیلوں غذائیت سپلیمنٹس کی مدد کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے کے سیٹ کو تیز، لیکن ایک اہم نکتہ ہے - طاقتور سٹیپل کھانے additives کارکردگی قطرے کے بغیر. عام طور پر مندرجہ ذیل additives کے ہورہے بنیادی غذا سے bodybuilders.

فائدہ - روزہ کاربوہائیڈریٹ کے قابل اعتماد ذریعہ، بھی معدنیات، وٹامن، creatine کے اور پروٹین پر مشتمل ہے. اس کے وزن کے ساتھ اور آروگیلاب کے لئے کام کے لئے کی ضرورت ہے جس کے جسم glycogen کے، فیڈ.

چھینے پروٹین - پروٹین سپلائر، وٹامن اور کیلشیم پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے.

creatine کے - پٹھوں کے خلیات کے لئے تیزی سے توانائی. اس سے جسم کی طاقت بھرنے اور مشق کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے، ایک خاص توانائی کے عمل کو چلاتی ہے. اس کے علاوہ، creatine کے ان کے مرض میں تاخیر کی وجہ سے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

BCAA امینو ایسڈ سے پہلے اور ورزش کے دوران کیپسول کی شکل میں لے لیا ہے اور پٹھوں کی ترقی کے لئے تھکاوٹ اور مادی کے خلاف ایک علاج ہو جاتا ہے. انہوں ویگھٹن سے پٹھوں کی حفاظت، اور ان کے بڑھنے میں مدد، ورزش کے دوران جسم کو توانائی دے.

بازیابی

ایک عام مسئلہ beginners کے - ضرورت سے زیادہ جوش و خروش. فوری طور پر نتیجہ حاصل کرنے کی کوشش میں، وہ ان کی اپنی صحت اور آرام کے لئے پرواہ نہیں ہے، اور پھر اپنے biceps بڑھنے نہیں کیوں. لیکن وقت کی وصولی کے لئے - عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی کے لئے ایک شرط. پٹھوں کو ورزش کے دوران اور آرام کے دوران بڑھنے نہیں دیتے. مکمل وصولی وہ زیادہ بار بار مشق صرف کام بیکار نہیں کر رہے ہیں، لہذا دو سے تین دن کی ضرورت ہے، لیکن اس سے بھی نقصان دہ ہے، ریشوں کی وصولی کے لئے کی اجازت دی ہے.

ہم نے اس کی بے صبری کو روکنے کے لئے اور ایک بار تین دن میں زیادہ نہیں وقفوں سے پٹھوں کے مخصوص گروپ کے لئے پروگرام تیار کرنا سیکھنا چاہئے. باقی کے دنوں کے دوران آرام پٹھوں کے لئے مشقیں چھوڑ، استقبال اعتدال پسند ہیں: خون پٹھوں ٹشو کو بہتا ہے اور بہت تیزی سے اس کی تخلیق نو کو تیز، ٹاکسن ختم.

بھی پٹھوں اور طاقت کی مکمل بحالی کے لئے آپ کو کم از کم 8 گھنٹے نیند اور غیر ضروری کشیدگی سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہے. منفی جذبات، اضافی تجربات صرف صحت کو کمزور نہیں، بلکہ منفی پر کامیابی میں تربیت، نظم و ضبط اور ایمان کے لئے حوصلہ افزائی کو متاثر.