کس طرح ایک ہفتے میں ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے؟

بہت سی لڑکیوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں ایک فلیٹ پیٹ. کیونکہ ہر کوئی ایک بیکنی میں گرمیوں میں ساحل سمندر پر چلتے ہیں اور اس میں خود اعتمادی محسوس کرنا چاہتا ہے یہ سمجھ میں آتی ہے. لیکن بعض لوگ اس طویل پرواہ، اور سمجھنے کے یہ چند دنوں کے لئے وقت ہے کہ نہیں ہے. لیکن حاصل کرنے کے لئے ایک فلیٹ پیٹ ایک ہفتے میں بھی ممکن ہے، اسی طرح چند ماہ ہے.

خوبصورت پیٹ - یہ صرف آغاز ہے. پریس بعد - اس کی اپنی مشق ہے جن میں سے ہر پٹھوں کے ایک گروپ ہے. یہ مضمون تیار نہیں یا فٹنس سینٹرز پر پیسہ خرچ کرنے کے قابل نہیں ہیں جو ان لوگوں کی مدد کرے گا کیونکہ ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشقوں کے گھر میں بہت ممکن ہے. اہم بات - صبر، ہے عزم اور صبر دوبارہ.

ایک سے ورزش: آپ کے پیٹ پر جھوٹ، ہاتھوں آگے ھیںچو، اس کے پاؤں براہ راست چھوڑ. منزل سے ایک چھوٹی سی لفٹ سربراہ شوقین ہیں. اس کے بعد تیس ڈگری کے بارے میں اپنے پیروں کو اٹھا یا بیس سیکنڈ کے لئے چھوڑ. پھر اپنی بائیں ٹانگ اور دائیں بازو اٹھا. اس میں کم از کم پندرہ گنا کرو، ہاتھ اور پاؤں کو تبدیل کرنے کے.

آپ کو ایک ہفتے میں ایک فلیٹ پیٹ بنانے کے لئے مدد ملے گی کہ ایک اور مشق: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کی پوزیشن کے ساتھ ساتھ اسلحہ. اس کے بعد، براہ راست ٹانگ منزل سے تقریبا دس سینٹی اٹھا اور ان کو پکڑ. آہستہ ٹورسو اٹھانے اور ایک ہی وقت میں دائیں ٹانگ پر گھٹنے پر بائیں بازو جھکا کہنی میں جھکا ھیںچو. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش بیس بار، ہر وقت ہاتھوں اور پیروں کی پوزیشن تبدیل کرنے کے بار بار کیا جانا چاہئے.

تیسری ورزش: آپ کے پیچھے اور raskinte پر جھوٹ طرف کرنے کے لئے اسلحہ سٹریٹ. پیروں کو بلند، تاکہ وہ فرش پر کھڑا رہے. درست کرنسی، تاکہ ہاتھوں کو پیروں سے مزید بیس سے زیادہ نہیں سینٹی تھا، آہستہ آہستہ بائیں ٹانگوں کو کم کرنے کے لئے شروع، گھڑی تاکہ واپس دور منزل ہے. اس کے بعد، آپ کے پیروں کو اٹھانے اور دوسری سمت میں واپس کم. ورزش پندرہ بار دہرائیں.

ورزش چار: آپ کو ایک تولیہ اور ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. لیکن یہ ایک ہفتے میں ایک فلیٹ پیٹ بنانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک ہے صرف کے طور پر. فرش پر شروع کرنے کے لئے، جھوٹ، آپ کی پیٹھ پر، ایک کرسی پر پاؤں رکھ دیا. ، رول کرنے کے لئے تولیہ رول لینے اور اس سے پہلے ان کو ختم. اس کے بعد، منزل دور آپ کے اوپری جسم لفٹ کے ساتھ تناؤ پیٹ کے پٹھوں. آپ کے ہاتھوں میں ایک نشست کی پوزیشن لینے کے طور پر اگر، پاؤں ایک تولیہ کے ساتھ ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. پھر اس کے بعد بائیں، دائیں جانب مڑیں بناتے ہیں. اپنے اعمال درست کیے گئے تھے اور آپ کو زیادہ فوائد لا سکتے ہیں کہ کس طرح وہ، گھما اور ہاتھ اور جسم میں یہ دیکھنا کوشش کریں. ورزش پندرہ مرتبہ دہرایا جانا چاہئے.

ورزش پانچ: یہ آپ کے پیٹ کے ترچھا پٹھوں پر شمار کیا جاتا ہے. آپ اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور طرف کے لئے آپ کی دائیں ٹانگ ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے، یہ ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے لیکن ایک جراب کے شوقین ہیں کرنے کے لئے. ہاتھ سر کے لئے محل سے متصل، کوہنیوں اطراف کمزور. بائیں جاؤ اور موڑنے کے بغیر مطلوبہ پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش دہرانے پندرہ مرتبہ، پھر دوسری طرف سے باری اور دائیں موڑ کی ایک ہی رقم کرتے ہیں.

اور اب مشقوں کے لئے چند تجاویز کو یقین ہے کہ اس ہفتے کے لئے ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے:

1) سب سے پہلے آپ کے دماغ میں کوئی کھانا پابندیوں کہیں آپ کو ملے گا کہ میں رکھنے کی ضرورت ہے. ایک ورزش کچھ بھی تبدیل نہیں کرے گا، لیکن آپ کو ان کے چھوٹے غذا رکھنے کے لئے اگر، سب کچھ بالکل بند ہو جائے گا؛

2) یہ باقاعدگی سے کی مشق کرنے کے لئے بہت اہم ہے: فی دن تیس منٹ کے لئے کم از کم تین بار ایک ہفتہ. تاہم، آپ کو جتنا جلد ممکن ہو سکے کے طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، یہ بہتر ایک ہفتے میں چار یا پانچ بار کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہے.

3) تمام موڑ ایسا کرنے کی کوشش کریں،، موڑنے اور لفٹنگ آپ exhale کے طور پر سانس لینے میں ہے کیونکہ جب ایسا کرنے کے لئے بے چینی ہے، پھیپھڑوں میں ہوا مداخلت کرے گا کیونکہ.

4) ورزش کے دوران آپ کا درد محسوس کرتے ہیں تو، اس کے بعد کسی بھی دوسرے کے ساتھ اس کی جگہ لے لے. درد کے ذریعے کچھ بھی کبھی نہیں.

آپ ان تمام قوانین پر عمل تو، ورزش "فلیٹ پیٹ" آپ کی مدد کے لئے اس بات کا یقین ہو.