بچھڑوں کے لئے مشقیں

ہر عورت کا مالک بننا چاہتا ہے پتلی ٹانگوں، اگر آپ کے پاس ایک شدید بچھڑا مصیبت تلافی لیکن. یہ دو صورتوں میں ہو سکتا ہے: اگر آپ کو ایک بڑے جسم کی چربی ہے تو، یا انڈے فلایا اور کر رہے ہیں تو ان بچھڑوں پر اضافی عضلات بڑے پیمانے پر ہے. پہلی صورت میں، آپ کی ضرورت ہے چربی جلانے کے لئے ورزش. دوسری صورت میں، پٹھوں سپر سر کی حالت میں ہیں، وہ تحریکوں ھیںچ کی ضرورت میں ہیں. آپ کو مندرجہ ذیل کرنے کی ضرورت ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے. دو انگلیوں سپون کے لئے اپنے آپ کو چوٹکی کرنے کی کوشش کر. یہ بہت آسانی سے باہر آئے تو چربی پرت اس وجہ سے، موجود ہے اور اسی طرح، آپ کو ایک پہلی پیچیدہ کی ضرورت ہے. آپ چوٹکی نہیں کر سکتے ہیں، صرف دوسرا آپشن استعمال کریں.

پٹھوں کی تعمیر کے لیے مشقیں

آپ کی انگلیوں پر اضافہ سے متعلق بچھڑا پٹھوں مشقوں میں اضافہ کرنے میں مدد. مشکل پٹھوں، اور کام کرنے کی ضرورت کا نتیجہ - لیکن ذہن میں اس کے بچھڑا علاقے رکھیں. بچھڑا لئے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، ریڑھ اوورلوڈ نہیں یقینی بنائیں.

ان کے پنجوں پر کھڑے اٹھانے. منزل ضخیم کتاب پر رکھو. اگلی سیٹ کرسی کی حمایت کرنے کے لئے. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ایک dumbbell پکڑو. دونوں پاؤں تاکہ ہیلس لٹکا دیا گیا تھا کے ساتھ بک پر کھڑے ہو جاؤ. تم الٹے پاؤں نیچے اترو، تو اپنے پاؤں بمشکل منزل کو چھو چاہئے. گھٹنے سے اوپر دائیں ٹانگ جھکا اور لفٹ تاکہ دائیں پاؤں بائیں گھٹنے کی سطح پر تھا. اب ممکن طور پر کم بائیں ایڑی کم. احتیاط پیر پر قدم اور دائیں ٹانگ کو کم. تمہارے داہنے ہاتھ میں ایک dumbbell رکھو اور symmetrically بچھڑا لئے مشقیں کرتے ہیں.

بڑھانے سے ان کے پنجوں پر بیٹھے. اپنی پیٹھ سیدھی ساتھ ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ جاؤ. پاؤں تلے ضخیم کتاب بھیجیں. آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک dumbbell پکڑو. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور تاکہ انگلیوں کی صرف تجاویز کتاب چھو انہیں اٹھا. ہیلس منزل کو چھو. اب آہستہ آہستہ، جب تک کوئی اپنے پنجوں پر کھڑے ہونے کے طور پر کے لئے کشش ثقل کے مرکز میں منتقل. پھر آہستہ آہستہ کتاب کے ہیلس کم.

تربیت یافتہ بچھڑوں کو کھینچنا

دیوار پر ایک زور دینے کے ساتھ بچھڑا ٹانگ کھینچنا. ، دیوار رجوع دونوں ہاتھوں سے اسے چھو. تھوڑا آگے ایک ٹانگ جھکنا اور تھوڑا سا موڑ ایک طرف رکھ دیا ہے، اور ایک اور براہ راست گھٹنوں کے ساتھ واپس ھیںچو. پاؤں جراب، پیچھے تاخیر کے فرش پر براہ راست نظر آنا چاہئے. واپس نیچے پاؤں کی ہیل پش اور تھوڑا آگے کولہوں ھیںچو. مسلسل محسوس ٹانگ کے پٹھوں. 15 سیکنڈ کے لئے بچھڑوں کے لئے اس مشق کرتے ہیں. پوزیشن کو تبدیل کریں.

ایک جراب کے لئے بچھڑا کھینچنا. Vypryamtes، اپنے دائیں پیر سے ایک قدم واپس لے. دائیں پاؤں پر جاؤ. دبلی. بائیں پیر پر دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور آہستہ سے اس کے لئے اس سے ھیںچو. پیٹھ سیدھی ہے. 20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں خود کو پکڑو. کھڑے ہلا اور ایک سڈول تحریک بناتے ہیں.

ہمارے جسم جسمانی دباؤ کو برداشت کرنا پڑتا ہے تو، یہ تین ذرائع سے اس کی طاقت ہو جاتا ہے. سے چربی پٹھوں میں glycogen کے اور سے خون چینی کی جسم کی چربی. اسی ترتیب میں. لہذا، چربی کو تقسیم کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے، آپ کے لئے مشقیں انجام دینے کی ضرورت بچھڑوں کم از کم 30 منٹ کے لئے.

عام خیال کے برعکس، غذائی پابندیوں میں کچھ بھی اچھا کی قیادت نہیں کریں گے. یہ وزن میں کمی، صحت کی شرح میں اضافہ نہیں کرتا، اور آپ کو صرف برا ملے گا. آپ کو صرف کم کیلوری پر اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی جگہ لے رہا ہے کیا کر سکتے ہیں سب سے اچھی بات.

بچھڑا پر ورزش کا زیادہ سے زیادہ موڈ - 2-4 بار ہفتہ وار. کم از کم 30 منٹ کے لئے ہر ایک تربیتی سیشن کی مدت. ایک یا دو سیشن کے بعد، آپ کو ایک ٹھوس نتیجہ نہیں دیکھیں گے تو حوصلہ شکنی نہ ہو. بچھڑوں کے لئے مشقوں کے اثرات دیرپا، آپ سے پہلے نہیں، تربیت کا ایک ماہ بعد مل جائے گا.

آرام اور آرام کرنے کے پٹھوں وقت کھیلنے کے بعد یاد رکھیں کہ. اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے، آپ کر سکتے ہیں ایک آرام مساج.