چربی بننے کے لئے کس طرح: گھر پر وزن حاصل

ہمارے ارد گرد وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں جو لڑکیوں کی ایک بہت. عام طور پر کے سوال وزن حاصل کرنے کا طریقہ گھر میں لڑکی، بہت خوفناک محسوس ہوتا ہے. تاہم، اکثر بہت پتلی خواتین جو محض چند اضافی کلو کی خریداری کرنے کی ضرورت نہیں ہیں. اس اضافی کے مقابلے میں ایک زیادہ سنگین مسئلہ - عام خیال، وزن کی کمی کے برعکس. اور اس لڑکی کے جسم کی جسمانی خصوصیات کی وجہ سے ہے. لہذا یہ کام کرتا ہے: وہ وزن زیادہ ہونے کے لئے مائل ہے تو، اضافی وزن کو تیزی سے اس کے اعداد و شمار پر نظر ہے، لیکن اس عنصر غائب ہے تو، پھر ڈائل مائشٹھیت وزن انتہائی مشکل ہے. لیکن کچھ بھی ناممکن نہیں ہے. بہتر حاصل کرنے کے لئے صبر کریں.

کس طرح اعتدال پسندی میں چربی بننے کے لئے

تم بھی پتلی لڑکی کو کیا کرنا چاہئے پہلی بات مختلف بیماریوں کی موجودگی کے لئے آپ کے جسم کی جانچ کی ہے. جسم کے وزن کی کمی - اسامانیتاوں کی ایک قسم کی ایک علامت ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں. صحت کے مسائل کا خاتمہ، آپ کو جسم کے وزن کو معمول پر لانے کے لئے قابل ہو جائے گا.

آپ چربی سب سے زیادہ امکان اس کے بعد، اعتدال پسندی میں بننے کے لئے کس طرح میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو اعلی کیلوری اور جنک فوڈ کھانے کے لئے کی کوشش کی. یہ بنیادی طور پر غلط نقطہ نظر ہے. مناسب غذائیت - کامیابی کی کلید. تم جس چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مطلوبہ رقم پر مشتمل پرورش کھانا، کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

مناسب غذائیت

ایک موٹی بننے کے لئے کس طرح کے سوال، ایک لڑکی ہے تو وہ عام طور پر نظر میں سب کچھ کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے. لیکن اگر آپ کو مناسب طریقے سے آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. تو، کس طرح وزن حاصل کرنے کے کھانے کے لئے:

• کیلوری کی کھپت کی رقم میں اضافہ کریں. ایسا کرنے کے لئے کم از کم 1.5 گنا سرونگ کی مقدار میں اضافہ.
• خوراک میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مواد زور دیتا ہے.
• دوپہر کے کھانے کے کھانے کے بعد خود کو میٹھی میٹھی ملوث.
• آسان - ناشتا اور رات کے کھانے کے دل اور رات کے کھانے کے ہونا چاہئے. یہ نقصان کا سبب بن نہیں کرنے کے لئے ہے.
• باقاعدگی سے ایک شیڈول پر کھائیں.
• snacking سے کے لئے کھانا لے جا.
• چربی کی ایک اعلی فی صد کے ساتھ کھانا خریدیں.
• غفلت سبزیوں کے سلاد، وہ بھوک میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی نہ کریں.
• کرو کیونکہ وہ چربی برنر ہیں، گرم مصالحے کے ساتھ بہہ نہ ہو جاتے ہیں.

تو، ان کو یہ صحت کے لئے نقصان کے بغیر وزن حاصل کرنے کے لئے ہے اگر لڑکی عمل کرنا ہوگا کہ بنیادی اصولوں ہیں. لیکن کافی نہیں غذا کو درست کریں اور کچھ اصولوں پر عمل کرنے کے لئے. آپ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کے بغیر تیزی سے وزن حاصل کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے. کم از کم چھ ماہ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے درکار ہو گا. صبر اور اندازا غذا سیکھتے ہیں.

نمونہ مینو: آپ کھا سکتے ہیں

کس طرح چربی بننے کے لئے؟ مجھے کیا کرنا ہوگا؟ کھانے کی اشیاء آپ کو ایک صحت مند طریقے میں وصولی میں مدد ملے گی کہ ان کی فہرست پر توجہ دینا:

• چربی کی ایک اعلی تناسب کے ساتھ دودھ کی مصنوعات.
• مکھن یا دودھ کے ساتھ دلیا.
• گری دار میوے اور خشک پھل.
• کافی.
• میٹھا پھل - کیلے، انگور.
• چاکلیٹ کی مصنوعات.
• پف پیسٹری سے مصنوعات.
• دبلی پتلی گوشت اور مچھلی.
• سارا اناج بریڈ.
• durum گندم سے پاستا.
• سورج مکھی کا تیل اور مکھن.

پسندیدہ میٹھا لاڈ اپنے آپ کو خوشی سے انکار مت کرنا ہوں گی، لیکن کسی بھی صورت میں، فاسٹ فوڈ کھانے پر تکیہ نہ کر. یہ ضرور آپ بہتر حاصل کرنے کے لئے مدد، لیکن صحت پر منفی اثرات مرتب ہوں گے.

کھیلوں شخصیت کے بارے میں

پوچھ لڑکیوں جب: "کس طرح چربی بننے کے لئے،" انہوں نے شاید ہی مردوں کو اپنی طرف متوجہ نہیں کرے گا جس میں بڑی ڑیلا جسم، مطلب ہے. ان خواتین میں سب سے زیادہ ہے جس کے لئے آپ کو تھوڑا وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے کھیلوں کے یونیفارم، خریدنے کے لئے چاہتے ہیں. کامیاب ہونے کے لئے، آپ، صبر کی ضرورت ہے مناسب غذائیت کے علاوہ میں، آپ کو کھیل کود میں مشغول کرنا پڑے گا کیونکہ. کامیاب تربیت کے لئے آپ کو ایک ذاتی ٹرینر کی سفارش کی ضرورت ہے. آپ کا مقصد - عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ. ایک جم میں شامل ہوں، اور ہر ورزش کے بعد، پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے. تو آپ پٹھوں کی تعمیر اور جسم کے کامل بنانے.

لہذا، اگر آپ کے گھر میں وزن لڑکی کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں، احتیاط سے مندرجہ بالا سفارشات کی جانچ پڑتال. بس ان کے ساتھ کر رہا ہے، آپ کو ایک خوبصورت، toned جسم کو حاصل کر سکتے ہیں. کہ وزن کی یاد رکھیں - ایک مشکل کام ہے، یہ عزم، صبر و تحمل اور حراستی کی ایک بہت کی ضرورت ہے. کہ پہلے کے نتائج جلد ہی نہیں ہو گا ہو جائے کرنے کے لئے تیار کریں. بہترین صورت میں، یہ 2 ماہ بعد ہو گا.