کوئی بھی سمیلیٹروں کے بغیر گھر میں واپس تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

اور تم نے کبھی گھر واپس پمپ کرنا چاہتا ہے؟ شاید بہت سے لوگوں کو ایک سادہ وجہ یہ نہ کرو. کس کے لیے؟ ایک رائے پمپ گھر میں واپس صرف کوئی خاص مشق کا سامان کے استعمال کے ساتھ ممکن ہے کہ نہیں ہے، لیکن یہ سچ نہیں ہے. بس پڑھنے کو برقرار رکھنے اور یہ ممکن ہے کہ آپ کو آج کی سرگرمی شروع کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کس طرح گھر میں آپ کو واپس کی تعمیر کے لیے؟ اصل میں، آپ کو صرف مناسب مشقوں اور صبر کی ایک بہت منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک یا ایک سے بھی چند ورزش کے بعد، آپ واپس بہت وسیع نہیں ہو گا. اس کے علاوہ، یہ نظر آتا ہے بالکل، اسی مخالفت نہیں ہے کیونکہ، مثال، کے biceps، triceps کی، سینے اور پیٹ کے پٹھوں کے لئے. اس کے مطابق، اس طرح کے غیر مرئی ٹرین پٹھوں کم. ٹھیک ہے، چلو اس بھول کو حل کریں اور اپنی پیٹھ مضبوط اور خوبصورت بناتا ہے.

اپ کے گھر میں واپس پمپ کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے؟ جی ہاں، تقریبا کچھ بھی نہیں. پل اپ کے لئے crossbar کے کسی بھی گھر باڈی میں ہونا ضروری ہے. دوسری صورت میں، آپ کو باہر نکلنے اور صحن میں کر سکتے ہیں. پھر بھی، آپ کو ایک بینچ backrest زاویہ ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے جس میں، کے ساتھ ساتھ dumbbells کے کی ضرورت ہو گی. یہ تمام کی مشق کا سامان ہے. dumbbell ایک کے حوالے سے، اس کے بعد ان کا وزن بھی ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. وہ مطالعہ کرنے کے لئے بہت آسان ہے.

کے بارے میں تربیت بات کو جاری رکھتے پٹھوں واپس تشکیل کیسے گھر، ہم پریکٹس پر منتقل کریں گے. ہم سب سے زیادہ موثر انداز میں اس میں کوشش کرے گا واپس پٹھوں کی تربیت میں مشغول ہیں. خاص طور پر ہم ل میں دلچسپی رکھتے ہیں اور پھر باقی سب ہیں. کوچنگ واپس کی ایک متوازن اور ہم آہنگی ترقی کی بنیاد پر کیا جائے گا.

کس طرح، گھر میں آپ کی پیٹھ کی تعمیر کے لیے خصوصی مشقیں کر. ہم یکساں طور پر بوجھ تقسیم کرنے کی کوشش کریں گے. یہ کچھ سفارشات کو باہر لے جانے کے لئے بھی ضروری ہے:

• کور مشقوں سے پہلے لازمی طور پر گرم کیا جانا چاہئے. اس طرح، ستم ظریفی یہ پٹھوں کو، گرم کر رہے ہیں وہ چوٹ کم شکار ہوتے ہیں.
• پیٹھ کے پٹھوں کو پمپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر توجہ مرکوز ہے کہ مشقوں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. پھر پیٹھ کی مطلوبہ امداد دینے کے لئے قابل بنائے کہ مشقوں میں شامل ہیں. اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کھانے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں شمولیت کو فروغ دیتی ہے.
• لوڈ کے اس طرح سے وسیع، وردی اور دوسروں کے علاوہ پٹھوں گروپوں ملوث ہے میں تقسیم کیا جانا چاہئے.

کس طرح گھر میں واپس لگائے گا، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ایک بار پر پل اپ کے ذریعے بھرتی کیا اور اپنے سینے پر dumbbells کے ھیںچو. یہ ممکن ہے کہ اس معاملے میں بار بہتر فٹ بیٹھتا ہے کہ، لیکن ہم کھیلوں کے سامان کی دستیابی محدود کرنے پر اتفاق کیا ہے. یہاں تک کہ ایک سادہ پل اپ مختلف حالتوں کے ساتھ، ہم ترقی اور واپس پٹھوں کے مختلف گروپوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے. سب کچھ آگے، وسیع یا تنگ ہونا اور ریورس کر سکتے ہیں جو ہاتھ گرفت، پر منحصر ہے.

اس طرح کی مشقوں بیک وقت گردن، سینے اور ترقی بازو کے پٹھوں. ہر ایک ورزش کے لئے مختلف طریقوں سے ردوبدل کی ضرورت ہوتی بار پر ھیںچو. آپ کے سینے پر پل dumbbells کے کر گھر میں اپنی پیٹھ کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح:

• فٹ کندھے کی چوڑائی میں رکھا جانا چاہئے.
• منزل کے متوازی ہو جائے کرنے کے لئے تاکہ ہاؤسنگ آگے tilted ہے.
• اب، آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے ایک عارضی بار کی تشکیل کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ ان تک پہنچنے.
• آپ کے سینے پر dumbbells کے ھیںچو اور واپس نیچے ڈوب جائے. یہ نہیں کرنا چاہئے جبکہ واپس گول ہے. تاخیر کے بغیر، یکساں طور پر سانس لو.
• آپ exhale طور ڈمب، سانس پر پیدا ہونے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس زور.

یہ اسی مشق اور بینچ پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے اس کے پیٹ کے نیچے پر جھوٹ بولتے ہیں. dumbbells کے بینچ کے تحت جھوٹ بولتے ہیں. ہم ہاتھ میں ان کو لینے کے لئے اور خود کو سخت. دوسرے گروہوں کے لئے تین - جنرل ٹریننگ کمپلیکس کا قیام، واپس پٹھوں کی ترقی پر چار مشقوں، اور دو اس پر باری.

پہلی بار پانچ سے کم نہیں اور آہستہ آہستہ پندرہ اضافہ کے لئے نقطہ نظر کی تعداد. لیکن peretruzhdaetsya پٹھوں نہیں ہو سکتا! یہ تربیت کی باقاعدگی، ناپسندیدہ ہے جس کو متاثر کر سکتا ہے.