سوئنگ اسلحہ فرانسیسی zhimom کھڑے

آپ بڑے ہاتھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں؟ مناسب بغیر تربیت triceps کی ہاتھوں کا بڑا حصہ نہیں ہوتا. فرانسیسی بینچ پریس کھڑے لوہے - اس مضمون میں ہم triceps کی پر ایک عظیم ورزش پر نظر ڈالیں گے.

کیوں اس طرح ایک مشق استعمال کرتے ہیں؟

کورس کے، ڈیٹا بیس عضلات بڑے پیمانے پر اور حجم کی تعمیر کے لئے ایک اہم آلہ ہے. پریس چھڑی، dips کے اور بہت سے دوسرے مشقوں نئے tunica ڈھانچے کی ترکیب کے لئے ضروری ہارمون کی رہائی کو تیز کر سکتے ہیں.

فرانسیسی zhimom کھڑے بھی عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کر سکتے ہیں، لہذا یہ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر، آپ مفت کے وزن کے ساتھ کام کریں گے. ایتھلیٹ طویل محسوس کیا ہے - تحریک میں ملوث زیادہ عضلات، جسم اور واپسی بہت زیادہ ہو جائے گا جب.

صرف اس مقصد کے لئے مفت وزن کے ساتھ کام کرنا اور اس سے بڑے پٹھوں گروپوں کے علاوہ، ہے، اور توازن کا اضافی چارج کے سب سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے اور خلا کے سلسلے میں جسم کو مستحکم طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

ہم dumbbells کے کھڑے کے ساتھ یا ایک لوہے کے ساتھ فرانسیسی پریس کے لئے ان کی تربیت کے پروگرام میں شامل کرنے کے لئے نہیں بھولنا چاہئے یہی وجہ ہے کہ.

ورزش کرنے سے پہلے کیا کرنا چاہئے؟

نوجوان کھلاڑیوں کی طرف سے بنایا مرکزی غلطی ایک برا ورزش ہے. فوری طور پر ہر کوئی بھاری وزن کے لئے جنگ کرنے کے لئے جانا چاہتا ہے. اس مرحلے پر، وہ جسم کی تربیت کے عمل میں خود کو گرما لگتا ہے کہ.

فرانسیسی zhimom کھڑے کر اس بات کو ذہن میں رکھیں، آپ کو پہلے اچھی وارم اپ چاہیے اور ان کی ٹانگوں بڑھاتے. سچ تو یہ ہے، ریڑھ کی ہڈی پر رکھا ریک بوجھ کے ساتھ barbells یا dumbbells کے اٹھانے کے بعد، اور یہ بہت بڑی ہے.

تمہیں اچھی طرح کولا یا طول بلد واپس پٹھوں گوندھا نہیں ہیں تو، آپ کے جسم طرح کے دباؤ کے لئے تیار نہیں ہو سکتا. یہ ایک pinched اعصاب، یا روانگی vertebrae کے (خاص طور پر اگر زیادہ آپریٹنگ وزن 40-50 کلو) کی دھمکی.

اس کے علاوہ، آپ کو موڑ اور توسیع اسلحہ کے لئے شروع کرنے، بار کے وزن، کشش ثقل کی طاقت، اور رگڑ کے جوڑ پر تباہ کن اثر آپ کو صحیح طریقے سے تحریک کرتے ہیں تو ہو رہی ہے. ایک کھلاڑی صرف triceps کی فرانسیسی zhimom کھڑے سوئنگ کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے جب یہ اکثر ہوتا ہے، وہ دونوں کہنیوں میں درد محسوس ہوتا ہے.

ورزش فوری طور پر روکا جانا چاہئے. ایک کوچ کو کال کریں، اسے اپنے سامان کی دیکھ بھال کرتے ہیں. یہ غلط ہے، تو وہ آپ کو درست کرے گا. جب مناسب سامان اور سب ایک جیسے بیمار کو انجام - یہ طریقہ پمپ triceps کی دینے کے لئے ہے کے.

کسی بھی ورزش آپ کو صرف جسمانی خصوصیات کے قابل نہیں ہے، یا اگر آپ کے پاس پہلے کہنی مشترکہ چوٹ پہنچائی ہے. دوسری صورت میں یہ اس طرح کے درد کے علاج اور روک تھام پر مشورہ کے لئے کھیلوں کے ڈاکٹر کی طرف رجوع کرنا ضروری ہے. اور علاج مکمل کرنے کے لئے اور بحالی فرانسیسی ہاتھوں zhimom کھڑے تربیت دینے کے لئے کی کوشش کر کے قابل بھی نہیں ہے.

کیوں صحیح طریقے سے اس مشق کرتے ہیں؟

آپ flagrantly ٹیکنالوجی کی کارکردگی ذیل میں بیان کی خلاف ورزی تو، آپ کو مستقل طور پر اپنی کہنی کے جوڑ اور کمدوں، بھی کام میں اچھی طرح ملوث ہیں جو نقصان پہنچ سکتا ہے.

بہت زیادہ، بہت بھاری وزن کا استعمال نہیں کرتے، بلکہ نقصان کے مقابلے میں، آپ کے حق میں جا ورزش کرنے کے لئے. سب کے بعد، وزن کافی بڑی ہے تو، آپ کے ہاتھوں غیر فطری دبلی واپس یا چھڑی سے آپ کے سر پر گر کر سکتے ہیں. اور پھر کوئی بازآبادکاری کی مدد نہیں کریں گے.

صحیح تکنیک

غور صحیح dumbbells کے کھڑے کے ساتھ فرانسیسی پریس انجام دینے کے لئے کس طرح. ایک یا دو dumbbells کے ساتھ - دو پیکر کی علامت ہیں. میں کوئ شک نہیں، تربیتی میں دونوں کے اختیارات میں فرانس پریس کو بنانے اور زیادہ مناسب ہے کہ ایک کو منتخب کرنے کی کوشش کریں.

ہاتھ کی نقل و حرکت کی تکمیل کے دوران کہنی کی پوزیشن کو نوٹ کرنا نہ بھولیں. کہنیوں چھوڑ دیا جانا چاہئے نہ منتقل اور صحیح ہے یا آگے اور پسماندہ.

ایک فرانسیسی پریس کھڑے انجام دیں

سر کی وجہ سے کھڑا ہے جبکہ مناسب طریقے فرانسیسی پریس کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے اس کے کندھے پر ڈال دیا. شیل کو کم کریں کہ یہ ہے تو کے طور پر، اگر آپ کے کندھے پر کھڑے، دونوں ہاتھوں سے پکڑ. بائیں اور دائیں ہاتھ کی گرفت dumbbell میں انگوٹھے کو سمجھنا اور اس کے سر پر شیل اٹھا: اب ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر dumbbell کی لانے کی ضرورت ہے. یہ شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے.

اعتماد کے توازن محسوس کرنے کے طور پر تو کھڑے ہونے کی کوشش کریں. کوہنیوں زیادہ سے زیادہ پختہ کانوں دبائیں. ابھی inspiratory بوند خم کے موڑنے زاویہ 90 ڈگری کے قریب تھا کہ اس طرح کی پوزیشن میں آپ کے سر کے پیچھے سے dumbbell.

آپ کو ممکن حد تک کم اپنے ہاتھ اٹھا کر پھینک دیتے ہیں، اور ہر سینٹی مزید آپ تکلیف لاتا ہے ایک بار، اس کی اصل پوزیشن پر اس کے واپس لوٹنے، آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے شیل اٹھانے کے لئے شروع.

تم دونوں ہاتھوں سے باری باری اس مشق کو انجام دینا چاہتے ہیں تو، آپ کو 10-12 کلو وزن ہلکے dumbbells کے لینا چاہئے. پیش رفت میں، کندھے یا کہنی، جس میں اس کے ہاتھ کے ساتھ تحریک میں شامل کیا جاتا ہے کی حامل ہیں. اس کے سامان کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی کہ تحریک کے کنٹرول کو مضبوط کریں گے.

آپ کو بھی انجام دینے اور قطب سکتے ہیں. بہت سے لوگ گردن کے وکر کو استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن یہ تشریف لے کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر آپ کو پسند کے طور پر کرتے ہیں.