Dumbbells کے بیٹھے پریس: اپلائنسز

تمام دنیا بھر کے بہت سے تجربہ کار bodybuilders کی یقین ہے کہ dumbbells کے ساتھ بینچ پریس نشست کے deltoids پمپنگ کے لئے بہترین بنیادی مشقوں ہے. یہ طریقہ، کورس کے، تقریبا مکمل طور پر ایک لوہے کے ساتھ مخصوص کارروائی سے مختلف نہیں ہے. تاہم، یہ میرے اچھے فائدہ میں سے کچھ بہتر نتائج حاصل کریں گے کہ ہے. تفصیلات بیٹھے dumbbells کے پریس تقریبا تمام پٹھوں گروپوں دیتا کندھے کی girdle کی. اس کارروائی کے معیار کے جسم کے وزن کو بڑھاتا ہے اور صحیح طریقے سے طاقتور ڈیلٹا تخلیق کرتا انتہائی مؤثر ہے.

تعریف

dumbbells کے بیٹھے کے ساتھ بینچ پریس باڈی بلڈنگ میں یہ سب سے زیادہ مقبول مشقوں میں سے ایک ہے. مثال کے طور پر ایک معروف باڈی بلڈر، Rey کی Shoun طور پر، اس عمل کو "تمام بیم کے deltoids لئے رات کا کھانا." بلاتا ہے اس میدان میں بہت سے پیشہ ور مؤثر طریقے سے پمپ کرنے ان کے پٹھوں ایک dumbbell پریس بغیر تقریبا ناممکن ہے یقین ہے کہ. تربیت کاروں کی ایک بڑی تعداد کا دعوی اس مشق کا anterior بنڈل پر دباؤ ابتدائی طور پر ڈال دیا جاتا ہے کہ deltoid پٹھوں کی. ان پمپنگ ایک اہم عمل ہے. اس کے بعد، اس کارروائی درمیانی حصوں ڈیلٹا جڑے ہوئے ہیں. اس صورت میں، پیچھے کندھے حصہ بوجھ کے بہت چھوٹا حصہ ملتا ہے.

کام کرنے کے پٹھوں

اس صورت میں، سب بہت آسان. جسمانی کے deltoids کئی بنڈلوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. یعنی: سامنے، پیچھے اور مشرق. اس صورت میں ایک مخصوص لوڈ کی تقسیم نہیں ہے. پہلے سے ہی جیسا کہ اوپر بیان، بیٹھے dumbbell بنچ کر رہا ہے، جب ابتدائی طور پر اوسطا مجبور سامنے بیم کو جاتا ہے، اور پھر. کم حد تک بوجھ deltoid triceps اور اوپری سینے علاقے کے پٹھوں کی پشت پر آتا ہے جب. dumbbells کے نشست کے پریس ایک بہت ہی مفید مشق ہے. ایک مخصوص کارروائی کو لے کر جب rotator کف پر کافی بوجھ کا مظاہرہ کر رہا ہے. یہ جو کسی بھی باڈی بلڈر کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے پٹھوں کے ایک چھوٹے گروپ، ہے. کف کندھے مشترکہ میں ہاتھوں کی حرکات میں تقریبا کسی بھی اہم حصہ قبول کرتا ہے. انہوں نے یہ بھی بہت سے مشقوں میں ملوث ہے. تاکہ rotator کف کی ایک مرکوز ترقی کو مستقبل میں ممکنہ چوٹ کی روک تھام کو یقینی بنانے کے کر سکتے ہیں. "بھاری" کھیل کود میں مصروف نہیں ہیں جو لوگوں پر، یہ بہت پسماندہ ہے. کیونکہ ان اچانک تحریکوں چڑھاو کے لئے اہم وزن آسانی پٹھوں زخموں کی قیادت کر سکتے ہیں.

کسے اور کب؟

اس کیس میں نئے آنے والے ہیں، حقیقت یہ سرگرمی بنیادی ہے کہ باوجود اس کے انجام دینے کی سفارش کی نہیں ہے. اس کی ایک وجہ ایک پسماندہ اور نادان rotator کف ہے. اعلی اس کے سر اوپر درست پاتھ پر بیٹھے dumbbells کے پریس کے پٹھوں کی مخصوص گروپ کو ایک اہم بوجھ ہے. یہاں تک کہ چھوٹے وزن اور کی بہترین کارکردگی کے ساتھ تکنیکی منصوبہ بندی کی کارروائی rotator کف کی چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. اور اس طرح نادان کندھے بیلٹ کے ساتھ کوئی تجربہ کے ساتھ کھلاڑیوں کا ایک آسان آپشن کو انجام دینے کی سب سے آسان طریقہ ہے. یعنی، اوپری پریس راڈ بیٹھے. یا یہ اپنے سمیلیٹر پر اسی طرح کے آپریشن کو انجام دینے میں ممکن ہے. اثر ہی ہے، لیکن کف اور چارج بہت کم ہو جائے گا.

dumbbells کے بیٹھے کے ساتھ بینچ پریس کا فائدہ

مقابلے کے لئے، دو مشقوں لے. یعنی بنچ سے dumbbell تک بیٹھے اور بار بار ایک ہی اعمال. پہلے ورژن میں، آپ کو تحریک کا ایک بہتر رینج حاصل کر سکتے ہیں. وجہ یہ حقیقت ہے کہ میں مضمر چھڑی گردن ہاتھوں مکمل طور پر سب سے اوپر تقارب اجازت نہیں دیتا. یہ تھوڑا سا پر بجلی کے بوجھ کم کر دیتا ہے ڈیلٹا پٹھوں.

dumbbells کے پریس اپ بیٹھے: کی کمی کے وجود

اس معاملے میں ایک اہم نقصان یہ rotator کف پر زیادہ زور ہے. ایک اور نقصان یہ حقیقت اس سرگرمی میں آپ کو ہمیشہ سے dumbbell کی صحیح پوزیشن کی نگرانی ضروری ہے. اس کے نتیجے میں اس کارروائی کے نفاذ، اسی طرح تکلیف دہ خطرے میں مشکل بہت اضافہ ہوا ہے نہیں ہے.

dumbbells کے بنچ پر بیٹھ کر پریس: مشینری

اس صورت میں، اعمال کی ایک خاص ترتیب سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. یعنی:

• ہم ایک بینچ پر بیٹھ گئے. اس طرح اس کی باقی عمودی طور پر انسٹال ہونا ضروری ہے. اس عمل کی کارکردگی کے لئے اہم ہے.
• اس کے بعد، اس کی حمایت، سر کے خلاف دبایا اوپر اور واپس کم کیا جانا چاہئے. اس طرح، تعین صحیح جسم کی پوزیشن کیا جاتا ہے.
• اس کے بعد، آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے رہا، اس کے کندھوں کے اوپر ان بلند. کہنیوں کی طرف میں ایک ہی سمت، اور کھجور کے اوپر ہونا چاہئے - اگے.
• مندرجہ ذیل سانس روکنے اور آہستہ آہستہ آرک راہ کے سر کے اوپر اسلحہ اکٹھا کرنا ہے. سب سے اوپر وزن ایک دوسرے کے ساتھ رابطے میں نہیں آیا ہے کے طور پر اس کارروائی کے طور پر طویل عرصے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.
• اس کے بعد ایک لمحے کے لئے روک دیا گیا ہے، آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن کو اسلحہ کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
• اس عمل کو دہرائیں وقت کے دائیں رقم ہونا چاہئے.

اہم پہلوؤں اور تجاویز

اس صورت میں، مندرجہ ذیل پر غور کریں:

• تم ڈیلٹا لوڈ ہونے پر فوائد کے لئے سب سے کم نقطہ پر روکنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ ہے کہ، مشقوں کی تکرار سے ایک سانس، ایک مسلسل تحریک میں شروع کیا جانا چاہئے. یعنی، سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچنے، آپ کو ایک گہری سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، آپ کو آپ کے سانس روکنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آپ dumbbells کے کم کرنا چاہیے اور صرف انہیں نچوڑ. اس سے سانس چھوڑتے چاہئے. تم dumbbells کے گھٹانے کے نتیجے میں، توانائی چارج استعمال کرنا چاہیے. یہ سب سے کم نقطہ کو روکنے کے بغیر منتقل کرنے کی بہت آسان ہو جائے گا.
• یہ سب سے اوپر جگہ میں کلک کرتا ہے جب تک ایک دوسرے کے ساتھ dumbbells کے کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، یہ آپ کے سامنے اور مشرق delts کی زیادہ سے زیادہ کی کمی کو حاصل کرے گا کس طرح ہے.
• کے نیچے دیے گئے ان کے نچلے اچانک سٹاپ کے ساتھ نہیں گیندوں dumbbells کے اضافہ اور کمی کرنا. ان کی تحریک کو آسانی سے اور یکساں طور پر انجام دیا جانا چاہئے. بیٹھے پوزیشن میں تمام تیز ایکسلریشن اور وقفے dumbbell ایک بہت خطرناک. اس طرح کے معاملات میں بعد جھٹکا absorber تحریکوں ریڑھ کی ہڈی ہے.
• ہولڈنگ سانس سیدھا واپس کے محفوظ بنانے کی سہولت. یہ ایک مضبوط کوشش ڈیلٹا کی ترقی کو یقینی بنائے گا.
• استعمال نہ کریں وزن بہت بھاری ہیں. اس صورت میں، توازن کھونے وہ سر کے اوپر واقع ہیں جب کے ایک خطرہ ہے. اس کے علاوہ، وزن تحریک کے زیادہ محدود رینج dumbbells کے، اور وہ کندھوں زیادہ سے زیادہ اونچائی بلند کرنے کی اجازت نہیں دیتے.
• عمل کے آخر سے پہلے پریس اور ریڑھ کی ہڈی کے چاروں طرف اس کے پٹھوں میں نرمی کا مظاہرہ نہیں کرنا چاہیے. یہ انہیں ان کے پنجوں پر ہر وقت رکھنے کے لئے ضروری ہے. سب کے بعد، ان کے پٹھوں ٹورسو کی ایک مقررہ پوزیشن ہے. یہ ڈیلٹا کے معیار مطالعہ کے لئے ناممکن ہے جس کے بغیر ایک لازمی شرط ہے.
• مسلسل آگے کی سمت - پھر بھی آپ کو بھی dumbbells کے، اس کے کندھوں پر بیٹھ کر ایک dumbbell غیر جانبدار گرفت اور کوہنیوں انعقاد کے ساتھ بینچ پریس انجام دے سکتے ہیں. یہ سینے اور سامنے delts کے اوپری حصے پر بوجھ بڑھ جائے گا.

نتیجہ

مندرجہ بالا پڑھنے کے بعد، ہر کوئی dumbbells کے بیٹھے کے ساتھ بینچ پریس کی طرح اس طرح ایک مشق کی تشکیل کے سوال کا جواب دینے کے لئے قابل ہو جائے گا. تصویر کی کارکردگی کو اس مضمون میں پیش کیا جاتا ہے.