شنک مردوں اور عورتوں کے لئے مشقیں

آرنلڈ شنک - وسط 20th صدی میں تیار کیا ہے جو ایک ڈاکٹر، urogenital نظام کی علاج کے لیے خصوصی مشقوں کا ایک نظام. اس نے اپنے ساتھیوں کو مشروع کیا آپریشن کے مقدمات کی اکثریت جسمانی ورزش کی مدد سے ٹھیک ہو سکتا ہے جب کے لئے ایک نقصان میں تھا کیونکہ انہوں نے یہ قدم اٹھایا ہے. اس کے علاوہ، سرجری عام طور پر گاہکوں کے علاج میں اہم نتائج نہیں دیا جاتا ہے. اس کے نتیجے میں Kegel مشقوں ایک قدرتی انداز میں مریض کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ کی ایک سیریز تیار کرنے کے لئے شروع کر دیا. ابتدائی طور پر، ڈاکٹر خواتین کے لیے ایک پروگرام تھا، لیکن یہ کامیابی لڑکا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا.

شنک پر نظام کو فوری طور پر مقبول آبادی کے درمیان، انہوں نے کامیابی سے اس طرح اچانک پیشاب، بواسیر، prostatitis کے، بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کے طور پر بن گیا مشقیں آنتوں ہوشی. مرد اس نظام نمبر پر، اس کے لئے شکریہ، وہ جنسی دائرے میں بہت سے مسائل سے نمٹنے کے لئے کے قابل تھے.

انجام Kegel مشقوں نیک نیتی سے ہونا ضروری ہے. منظم پریکٹس مضبوط جنسی کے نمائندوں کو کھڑا بہتر بناتا ہے اس حقیقت کی طرف جاتا ہے، وہ ایک طویل جماع کی صلاحیت رکھتے ہیں. مردوں کے لئے مشقیں عورتوں کے لئے کے طور پر ایک ہی ہیں. باقاعدہ جسمانی تربیت کے طور پر ان کا علاج. فرق صرف جم آپ کو پورے جسم کو کام کرتے ہیں کہ حقیقت میں ہے، ان اعمال کو انجام دے جب - ایک پی سی پٹھوں.

مردوں کے لئے شنک ورزش اوپر کہا پٹھوں کے محل وقوع کی واضح تعریف کے ساتھ شروع کرتے ہیں. مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت آسان ہے. تم پیشاب کرنے شروع، پھر اسے روکنے کے. اس کارروائی کی تکمیل کے لئے آپ کو اس کے پی سی پٹھوں کو بڑھاتے کرنا پڑے گا.

صرف مردوں کے لئے Kegel مشقوں کو انجام دیں. پٹھوں کی ترقی پر کسی بھی وقت مکمل طور پر ہو سکتا ہے، کو روکنے کے بغیر، اس کے علاوہ، دیگر مقدمات پر کام کرتے ہیں. اہم بات - مشین پر ان سے کیا کرنے کے لئے جاری کرتے ہوئے، ورزش کرنے سے مشغول نہ ہو. آپ کی کوششوں کی یاد رکھیں.

تربیت سے پہلے تھوڑا آرام. یہ چند گہری سانس لے سکتے ہیں. ابھی مشقوں کی فوری نفاذ کے لئے آگے بڑھنے. آپ کے کمپیوٹر پٹھوں کو کم اور تقریبا 5 سیکنڈ کے لئے راز میں منعقد. پھر 3 سیکنڈ سے زیادہ نہیں آرام. ایک اور 5 طرح کے سنکچن-relaxations بنائیں. ایک ورزش کے دوران، سانس روکنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں. یہ ہموار اور پرسکون ہونا چاہئے.

ہر دوسرے دن اس سے اوپر ورزش پر عمل کریں. لیکن آہستہ آہستہ نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. فعال دن میں دو طرح کے تربیتی بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کیوں مردوں کے لئے Kegel مشقوں کو زیادہ کثرت سے نہیں کیا جانا چاہئے؟ ورزش کے بعد کسی بھی پٹھوں کی وصولی کے لئے وقت کی ضرورت ہے، اور pubococcygeal کوئی رعایت نہیں ہے. ضرورت سے زیادہ سرگرمی باقی کے ادوار کے ساتھ متبادل چاہئے، لیکن اس طرح کی حالت کے تحت پٹھوں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

آپ کے بغیر زیادہ سے زیادہ ارتکاز 5 منٹ کے لئے ورزش بھی کر سکتے ہیں جب ایک وقت آئے گا. اپنی سانس بار بار کھو نہ جائے گا. اس طرح کی تربیت آپ سے واقف ہو جائے گا.

اس کے بعد مردوں کے لئے Kegel مشقوں پیچیدہ کیا جا سکتا ہے. 10 سیکنڈ پر برقرار رکھنے وولٹیج PC پٹھوں کو بڑھائیں. باقی مدت 5 سیکنڈ ہو سکتا ہے. بھی پیچیدگی کئی طریقوں شروع آہستہ آہستہ 5 منٹ ورزش وقت میں اضافہ.

آپ ورزش کے اس ورژن کے لئے استعمال کرنے کے بعد، آپ ایک بار پھر کشیدگی اور آرام کی لمبائی میں اضافہ کر سکتے ہیں. لیکن ایک ہی وقت میں یاد رکھیں کہ ہم آپ کو جب روکنے کے لئے جاننے کی ضرورت ہے سب سے جنونیت کے ساتھ تربیت نہیں ہونا چاہئے. بہتر آپ کو ایک چھوٹی سی مشکل ورزش اور یہ چل رہا ہے جب، خود کے لئے تربیت میں اضافی پیچیدگی کیا پیدا کر دے گا آپ کو آرام دہ محسوس کرے گا.