سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح

پمپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں - بہت مشکل کام. حقیقت یہ ہے کہ سینے کے پٹھوں کو مضبوط کافی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. مطلوبہ اثر یہ بہت اچھا وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے حاصل کرنے کے لئے، ورزش باقاعدگی سے اور شدید ہونا ضروری ہے. لیکن نتیجہ شاید اس کے قابل ہے. سینے پٹھوں کے ساتھ اچھا کام، ایک خوبصورت ڈرا لڑکا ٹورسو. ان کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی لڑکیوں کے لئے انتہائی مفید ہے: یہ خواتین کے سینوں زیادہ گول اٹھایا اور موہک ہوتا ہے. کورس کے، لڑکیوں کے ایک اہم وزن کے ساتھ مشقیں نہ ہو بلکہ ہر عورت کو آسانی سے ضرورت سے زیادہ بوجھ کا سہارا کے بغیر گھر میں سینے فلانا کر سکتے ہیں. وہ کم شدید دباؤ برداشت کر سکتے ہیں کی وجہ سے لڑکیوں لچکدار پٹھوں کے ریلیف ظہور طلب کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور.

کس طرح بہترین جسمانی شکل حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو لوگوں کے سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ پروفیشنلز زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ عام بنیادی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. اس سے کم repetitions کی ہیں، لیکن سب سے بڑا وزن کے ساتھ چلتا ہے - یہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. افقی اور مائل بینچ پر جھوٹ بول رہا ہے جبکہ اس طرح کے طور پر اور dumbbells کے ساتھ ہاتھ تبدیلی اچھا اثر، اعلی درمیانے اور پیٹھ کے نچلے حصے مشقیں وسیع گرفت دبائیں.

بنچ، افقی بنچ پر چلنے چھاتی کے صرف درمیانی حصہ کو متاثر کرتا ہے. کس طرح زیادہ سے زیادہ بصری اثر کے ساتھ سینے کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ پورے سینے خطے کے ساتھ کام کرنے کے لئے دونوں افقی پر اور ایک کی طرف مائل بینچ پر، مشقوں کو انجام - سر اوپر اور نیچے جھوٹ بول رہا. 20 ڈگری - زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ جھکاو. اس سے کم وزن مشقوں کے ساتھ شروع، لیکن مسلسل بوجھ میں اضافہ، ایک پرامڈ میں مشق کرنا ضروری نہیں ہے. آپ کے سینے کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، چھوٹے وزن کے ساتھ تربیت پر وقت اور کوشش ضائع نہیں کرتے.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر کے لیے انجام سینے کے لئے مشقیں ہر 5-6 دن. آپ کی ورزش میں کم از کم 72-96 گھنٹے ہونا ضروری ہے کے درمیان. کے آغاز سے قبل چھاتی پر کا کوچ پٹھوں تربیت کیا گیا ہے مکمل طور پر وصولی اور درد کو روکنے کے. جم میں ورزش کے دوران پٹھوں کی وصولی کے ساتھ بنایا گیا ہے کہ وزن، اور نہ یاد رکھیں. اس کے علاوہ، آپ کے جسم کے سیٹ کے درمیان ایک وقفہ لیں. بس ایک نیا ورزش شروع کرنے سے پہلے کے ارد گرد 3-5 منٹ چلنا. پٹھوں پروٹین میں کوئی اضافہ کی بنیاد ہے جس کے ذریعے جسم کی مرمت نقصان پہنچا ریشوں overcompensation ہے. لیکن یہ معاوضہ مزید وقت کی ضرورت ہے، تو بھی اکثر نہیں ملتا طاقت کا استعمال کرنا چاہتے ہیں.

کس طرح سینے کے پٹھوں لڑکیوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟ اپنے بدن پر کام کا نتیجہ - لمبے اور سینے ٹرم. ایسا کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ جم جانے نہیں دیتے. بالکل، بینچ تمام کھیل لڑکیوں کے لئے مفید ہو جائے گا، لیکن سینے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے عام دھکا اپ کے لئے کامل ہیں. اس مشق بھی پیچیدہ لگتا ہے تو، آپ کو دیوار پر گھٹنوں کے ساتھ دھکا اپ یا دھکا اپ کر سکتے ہیں - روزگار پر اثر کم توجہ ہو جائے گا، لیکن آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں. آپ کو اعلی گریڈ کی ایک بڑی تعداد کو انجام نہیں کر سکتے تو مثالی ورزش، پندرہ repetitions کے تین سیٹ پر مشتمل ہوتا ہے ، دھکا اپ گھٹنوں سے پش اپس کی ایک ہی رقم انجام دینے کے لئے بہتر ہے. کس طرح سینے کی تعمیر کے لیے گھر میں؟ صرف باقاعدہ دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے اپنے آپ کو مجبور اور سست نہ ہو.

پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سفارش کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سے زیادہ کام کے ساتھ مل کر، اچھی کرنسی، مردوں اور عورتوں دونوں کو برقرار رکھنے کے لئے. یہ تربیت کا اثر بڑھ جائے گی.

پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کر کے، زیادہ کھانے پروٹین کھانے کے لئے نہیں بھولنا. اس کے اتحادیوں کے بغیر، آپ کی ورزش مطلوبہ نتائج کی قیادت نہیں کریں گے.