Osteochondrosis کے خلاف گردن کے لئے مشقیں

بہت سے لوگ، پریس، سینے کے پٹھوں کو، کمر اور بازوؤں پمپنگ دوسرے کو مضبوط بنانے کے بارے میں بھول پر زور دینے کے ساتھ، باڈی بلڈنگ کا شوق ہے جسم کے حصوں. مثال کے طور پر سب نہیں ان کی گردن کے لئے مشقیں انجام دیتے ہیں. ایک گردن - جسم کا ایک اہم حصہ. اصل میں، یہ سر اور ٹورسو، اور گردن کے مسائل کے درمیان رابطے ناپسندیدہ نتائج کے ساتھ پورے جسم میں جواب دے سکتے ہیں تو قسم ہے. بعض صورتوں میں، اپ فالج کرنے کے لئے - اس کے علاوہ، اعلی ریڑھ کی ہڈی میں vertebrae کے ہیں، زیادہ مصیبت ان کے صحیح پوزیشن سے بھرا ہے. مضبوط بنانا گردن کے پٹھوں ، براہ راست اور بالواسطہ طور پر اس وجہ سے پورے جسم کو مضبوط. کے نتیجے کے طور پر - جسم کم کمر کا درد پیدا کر سکتا ہے کے اس طرح کے ایک اہم حصہ کے تئیں غیر ذمہ دارانہ رویہ کی ایک مثال کے طور پر نمک کے ذخائر، اور گھماو. "حصول" scoliosis کے - ایک طویل عمل ہے، اور گردن کے پٹھوں کی مضبوطی اکثر کم نہیں طویل عمل ہے. آپ کے سر کی باری کرنے کی کوشش کر رہا ہے، مریض کو بہت غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے، اور اکثر، سمت سے کچھ کو دیکھنے کے لئے، سر کو باری باری دکھائے کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور حقیقت میں - موقع کندھوں کو منتقل کرنے کے. اور یہ سب - اپراکرتیک کا نتیجہ، ایک گتہین طرز زندگی اور غریب کھانے کی آدتوں، جس میں نمک اور دیگر بوٹیاں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں.

osteochondrosis کے کی گردن کے لئے ورزش: ایسا لگ رہا تھا تا کہ بینچ اور نیچے sveste سر پر آپ کی طرف جھوٹ، لٹکا دیا جا کرنے کے لئے ہے، لیکن یہ اب بھی اس بینچ کو چھوا، تاکہ ذیل میں جھک جاتا ہے. پھر جہاں تک ممکن ہو اس کو اٹھا. پھر سے چار یا پانچ کو اس کے تمام اوقات. کرنچ، گردن، نہ روکنے کی ایک وجہ کے لئے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب سنے گا جس - کے برعکس، یہ جگہ میں vertebrae اور ان میں جمع کر رہے ہیں کہ نمک آہستہ آہستہ نزول فرماتا ہے ظاہر کرتا ہے. گردن میں گرمی محسوس کرتے ہیں - لہذا ورزش سے اس نتیجہ کو برداشت کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے. اس سے روزانہ کی بنیاد پر اس مشق سے باہر لے جانے چاہئے.

محل میں پکڑے اس کے ہاتھ اس کے سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں. سر پیچھے جھکاو، لیکن اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ اس کے سر پھینک کرنے کے لئے ان کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے آپ کو پریشان طرح پکڑ. اپنے ہاتھوں کی مزاحمت پر قابو پانے واپس اپنے سر جھکائیں. مختلف گریوا محکموں کے samosoprotivlenie اور مضبوطی - گردن کے لئے اس مشق کی خاصیت. مزاحمت کے ذریعے واپس گر، اتنا زیادہ کہ اس کی ٹھوڑی اس کے سینے کو چھو لیا، آگے اپنے سر جھکائیں. یہ سب کچھ ایک بار پھر سات مرتبہ.

ایک بار پھر، samosoprotivlenie پر گردن کے لئے ورزش. پام، ان کے گال سے منسلک مضبوطی سے اس کے ہاتھوں کے درمیان اس کا سر پکڑے اور اس کے سر پر ایک ہی وقت میں بائیں اور دائیں، کشیدہ ہاتھوں کی مزاحمت پر قابو پانے کر دیتا ہے. یہ بھی آپ کی گردن کے پٹھوں کو سخت.

، گردن کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام اس کی ٹھوڑی اٹھانے، دانت پنسل سخت، اور ہوا میں مختلف حروف اور اعداد کو لکھنے کے لئے کی کوشش کرنے کے لئے. آپ کی گردن کے پیچھے والا حصہ میں تھوڑا درد محسوس کیا، آپ کو روک سکتے ہیں.

، آپ کی طرف جھوٹ اس کے سینے کو اس کی ٹھوڑی کو دبانے جبکہ، اپ اپنے سر اوپر اٹھائیں. یہ کیا کرنے کے بعد، دوسری طرف کے حوالے کر دیتے ہیں اور دوسرے کو اسی تحریک کرتے کندھے. کے لئے ورزش گردن، کئی بار دہرائیں.

سرکلر تحریک تیزی سے خون کی گردش کو بحال کرنے کے لئے بہت مفید ہے. گردن، کندھوں ھیںچو اور باری باری بائیں اور دائیں، یہ ایک کتابچہ کی تحریک کی پیروی کریں.

پر عمل کریں سرکلر نقل و حرکت ورزش کی مزاحمت کو مضبوط کرنے کے لئے ایک تولیہ باندھنے کے ساتھ اپنے سر اور گردن کی. اس صورت میں، زیادہ سے زیادہ گردن آرام.

گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانا مختلف curvatures روکنے کے لئے نہ صرف ضروری ہے. آپ ھیںچو اپ جب گردن کے پٹھوں، ان کی تربیت، آپ کی جلد سے جھرریاں اور پرتوں ہموار کرنے ہٹا سکتے ہیں. گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانا - یہ بھی ریڑھ کی مضبوطی، مناسب خون کی گردش کی بحالی، جلد سخت ہے. اس کے علاوہ، یہ برتنوں کی صفائی ہے، خون کی گردش کو بہتر بنانے کے، کیونکہ جب وریدوں صاف کیا جا سکتا ہے، آکسیجن سمیت اہم مادہ، منتقل تیز تر وریدوں کفارہ ہو گیا. تو ہر روز ورزش کرنے نہیں بھولنا. یہاں تک کہ اگر آپ فی الحال ریڑھ کی تمام اوپری حصے معمول کی بات ہے، پھر بعد میں آپ کو کچھ پریشانی، آپ کے جسم کے اس حصے پر توجہ ادا نہیں کیا، کیونکہ ہو سکتا ہے آپ کی گردن کے لئے نہیں بھولنا مشقوں کے بارے میں اتنا.