کس طرح گھر پر biceps کے تعمیر کرنے کے لئے؟

انسان - ان کی مختصر زندگی بھر اس میں بلندیوں یا سرگرمی کے اس دائرے کو حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے جو ایک وجود. ہم مائشٹھیت اسکولوں میں اپنے بچوں کا بندوبست کرنے کے پڑوسی کے گھر سے بہتر گاڑی خریدنے کے لئے ہر سال مرمت کرنا، کوشش کرتے ہیں، اور پھر ملک کے بہترین یونیورسٹیوں میں. اس طرح انسان کی فطرت ہے. عزم - کامیابی کی کلید. اس گفتگو کے بالکل تمام موضوعات پر لاگو ہوتا ہے.

ابھی وہ اس نوجوان لوگوں کو مکمل طور پر کھیل سے مختلف کہتے ہیں. ہمارے کمپیوٹر کے کورس کے، پیش رفت کی اجازت دی ہے بچوں کو انٹرنیٹ کے اسیم expanses کے ارد گرد گھوم وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے شامل کرنے کے لئے. تاہم، کھیل رہا ہے اور کسی بھی وقت متعلقہ ہو جائے گا. سب کے بعد، ایک خوبصورت جسم - ہر آدمی کے خواب.

پیپلز جم، تربیت، سوئمنگ پول پر بہت پیسہ پھینک دیں. تمام - بہترین جسمانی شکل کے لئے. مندرجہ بالا طریقوں - ہر شہری نہیں برداشت کر سکتے ہیں کہ ایک مہنگا خوشی. وہ کافی وقت نہیں ہے کیونکہ بنیادی طور پر، ہم میں سے بہت سے جم میں نہیں جاتے. کام، گھر، خاندان، وغیرہ تاہم، مشغول اور آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لئے کی خواہش نہیں ہے. اس صورت میں، آپ کے گھر میں تربیت شروع کرنا ہے.

سب سے پہلے آپ کے ہاتھ پر توجہ دینا. دماغی سرگرمی کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں جو زیادہ تر لوگ، بھاری biceps کے پاس نہیں ہے (بازو پٹھوں، بالکل نمایاں کیا جاتا ہے). آج کل، بہت سے منشیات، سٹیرائڈز، بشمول جس کے ساتھ عضلات بڑے پیمانے پر کی تیز رفتار ترقی ہوئی ہے موجود ہیں. تاہم، یہ ورزش شروع کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. گھر پر biceps کے ابڑا کیمسٹری کے بغیر ممکن ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو صبر و تحمل اور لگن کی ضرورت ہوگی.

لہذا، ترتیب میں اپنے biceps پمپ کرنے راڈ - گھر میں، یہ ضروری بنیادی شیل حاصل کرنا ہے. اس ٹکٹ کے ساتھ مشقوں کے biceps کی ترقی میں مدد ملے گی کندھے کے پٹھوں اور اپنے بازو کشش فارم دے. کسی بھی کھیل کے سامان کی دکان میں ہو سکتا ہے پرکشیپی خریدیں. بدقسمتی سے، "لوہا" کی قیمتیں اب مہذب. آپ کو پیسے بچانے کے لئے چاہتے ہیں، آن لائن نیلامی مطلوبہ چیز پر نظر ڈالیں. I میں ملوث سیٹ استعمال ویٹ؟ یقینا وہ barbells اور dumbbells گا. تھوڑی دیر کے لئے قرضے لینا پوچھو. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، آپ نہ صرف بار، لیکن dumbbells کے کی ضرورت ہو گی، جس کے ہاتھوں کی شکل کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. آپ کو تمام ضروری سامان ہے، تو آپ کی تربیت کرنے کے لئے براہ راست کارروائی کر سکتے ہیں. گھر میں بڑے پیمانے پر کے biceps - ایک حقیقت.

biceps کے تیار کرتا ہے کہ بنیادی ورزش، barbells کھڑے اٹھانے پر غور کیا. باقاعدگی سے کی کارکردگی کو بڑھانے میں مشاہدہ کے biceps کا حجم. آپ اس تربیت کو یاد کرنے کے لئے تین مشقوں کے biceps زور گا کہ کم از کم شامل کرنا لازمی ہے. لفٹنگ کے لئے لوہے کے کسی بھی اضافی سامان کی ضرورت نہیں رہ گئی. ہم 8-10 reps کی 3-4 سیٹوں کرتے ہیں. ہر نقطہ نظر میں وزن پر کام کرنا وزن بڑھ جاتا ہے. اس کے بعد، آپ کو ہمیشہ کی طرح بینچ ضرورت ہو گی. ہم بیٹھ گئے کولہوں پر ان کی کہنی کے ہاتھوں جھکاو، وسیع مقرر ٹانگوں، آپ کے ہاتھ میں ایک dumbbell لے اور اپس بنانے کے. اس طرح، کے biceps گھر میں "ختم". سیٹ کے درمیان باقی 1-2 منٹ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. ایک لوہے یا dumbbells کے ساتھ کام کرنا، ڈرامائی طور پر وزن بڑھانے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے. گیندوں کے بغیر آسانی سے سب کچھ کرتے ہیں. یہ biceps کے جتنا ممکن لوڈ ہو جائے گا. آخر میں، عکس بن دونوں ہاتھوں میں ایک dumbbell لے اور باری باری supination ساتھ UPS کام کرتے ہیں. تین مشقیں کرنا، آپ کو ایک ناقابل یقین تھکاوٹ کا تجربہ کرے گا. اگلے دن شروع ہونے پٹھوں میں درد تاخیر ہو گا. اس کا بنیادی خصوصیت ہے پٹھوں کی ترقی.

barbells اور dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اپنے biceps گھر پر مہنگی جم جا کے بغیر پمپ کر سکتے ہیں. کوئی کہہ سکتا ہے کچھ بھی نہیں ایک ذاتی ٹرینر کے بغیر ہوتا ہے. یہ بالکل سچ نہیں ہے. آج کل، انٹرنیٹ کے لئے جا رہا ہے، آپ کو کسی بھی معلومات حاصل کر سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے، صبر و تحمل اور ہمت ہے. باقاعدگی سے ورزش، آپ کے biceps سائز آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے کہ مل جائے گا.