خواتین کے لئے triceps کی کے لئے مشقیں. flabbiness سے چھٹکارا حاصل

triceps کی - یہ ان کے پٹھوں، ہمیشہ کسی بھی عورت کے لئے ایک قسم کی تکلیف ہے جو ایک ہے. یہ امکان نہیں ہے کہ عمر triceps کی زیادہ SAG ساتھ اس طرح اگر کسی اور بہت اویوستیت دیکھنے کے لئے شروع کر رہا ہے. دریں اثنا، triceps کی کہنی، جس میں صرف داخلہ کے اسباب سے کام نہیں کرتا کی طرف سے شکل میں رکھنے کے لئے ہے یہی وجہ ہے کے موڑ میں اس کے ساتھ ساتھ uchuvstvuet کے آگے اور پسماندہ اسلحہ اور کندھوں کی نقل و حرکت کے لئے ذمہ دار ہے. ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ غذا میں بہت غیر تسلی بخش رائے ہے کہ اور، اس وجہ سے، یہ زیادہ خوبصورت بنانے کے کچھ کوشش کی ضرورت کے لئے triceps کی ہے. یہی وجہ ہے کہ ترقی یافتہ triceps کی لئے مشقیں خواتین شکل میں سب سے زیادہ مشکلات کے پٹھوں میں سے ایک کی قیادت کریں گے کے لئے. مثلا ٹانگ پریس یا ایک ہاتھ سے دوسرے، کے ساتھ مجموعہ میں ان مشقوں کی ایک سیریز کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو وقت کی ایک بہت ہی مختصر عرصے کے لئے اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں.

triceps کی کے لئے ورزش (عورتوں) کے لئے سامان

مشقوں میں اہم وصف fitball ہے (جو اتنی بڑی ہے ورزش گیند)، انہوں نے مشقوں کی ایک بڑی تعداد میں شامل کیا جاتا ہے. بھی قدم کی ضرورت ہے (کم بینچ یا ایک کرسی ہے، لیکن یہ تخیل سے رابطہ قائم کرنے کے لئے ممکن ہے اور یہ بالکل تنگ ہے تو، وزنی کتابوں کی جلدوں کی ایک جوڑی کا استعمال کریں) اور کچھ بارت گیندوں اور dumbbells کے ایک جوڑے (آپ بار سے ایک دستخط سٹیمپ استعمال کر سکتے ہیں - یہ، triceps کی کے لئے اہم مشق ہے weighting کے بغیر کے طور پر نتائج ممکن نہیں کو حاصل).

triceps کی لئے تکنیک مشقوں (عورتوں)

خواتین کے لئے triceps کی کے لئے کسی بھی مشق کا بنیادی اصول یہ زیادہ بار نہیں کیا جانا چاہئے ہے. آپ ہر روز ایک ہی تحریک کے چند سو repetitions کے بنانے، خود کو ختم نہیں ہونا چاہئے. یہ فی ہفتہ جامع 2-3 ورزش، فوری طور پر، کو evaporate اضافی چربی کی بوندوں کے بغیر ایک خوبصورت، سجایا پٹھوں کا راستہ دینے مناسب غذائیت اور مسئلہ علاقوں کی طرف سے حمایت باہر لے جانے کے لئے کافی ہے. ہر ورزش کسی بھی اچانک تحریکوں، پرسکون اور ماپا بغیر کیا جاتا ہے. یہ بہت ناپسندیدہ چوٹوں سے اپنے جوڑوں اور ligaments کی روک تھام کرے گا.

موجود ہیں بنیادی مشقوں triceps اور وہ یہ پٹھوں کے مختلف بنڈل کو متاثر، تو ان میں سے کم از کم ایک طرف سے نظر انداز سفارش کی نہیں ہے.

1. پہلی مشق میں آپ barbells یا خلیہ سے گردن کا انعقاد fitbol واپس جانے کے لئے، کی ضرورت ہے. ابتدائی پوزیشن قبضہ کر لیا ہے ایک بار، dumbbell یا گردن براہ راست اوپر گردن اور ایک سامنے لفٹ پر خارج کر دیا جائے چاہئے، مکمل طور پر اسلحہ سیدھا. اس مشق 10-15 بار کیا جانا چاہئے، دو بار دہرا.
2. دوسری مشق میں پوزیشن شروع پہلے کی طرح ہے - fitball پر واپس جھوٹ بول رہا. ہر ایک کے ہاتھ میں، آپ کو ایک دوسرے سے ان کو دبانے ایک dumbbell پر لے اور سینوں کے اوپر زیادہ اٹھانے ضروری ہے. اب یہ سمت میں عمل اور جب تک مکمل طور dumbbells کے چھو اختلاط شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. 10-15 repetitions کے دو سیٹ کرتے ہیں.
3. ایک fitball پر بیٹھ پیچھے dumbbells یا دیگر weighting کے انعقاد - پوزیشن شروع. اس کی کہنیوں سر کو دبایا. میں تیار توسیع کہنی (dumbbell کی پشت سے اونچے پر چڑھایا جاتا ہے، کوہنیوں، اس طرح ایک ہی جگہ پر رہے). اس مشق کے دو طریقے ہیں، ہر 10-20 اوقات میں کیا جاتا ہے.
4. اس مشق کے اس کے پاس اس کی پیٹھ کے ساتھ، اس کی باہوں بڑھاتے کرنے کے لئے ہے جس میں قدم کی ضرورت ہوگی. ٹانگوں کو آگے بڑھا دیا. اگلا نیچے کم، لیکن منزل کو چھو نہیں کے ساتھ کہنی موڑ ہے. ہاتھ مکمل طور پر براہ راست ہو سکتا ہے اور دو نقطہ نظر بنانے ورزش 10-15 بار دہرائیں، چاہئے.
5. یہ ہر ایک دھکا جاننا وقت ہے. ہاتھ، قدم پر آرام انہیں قدرے کندھے کی چوڑائی، توسیع کی ٹانگوں سے زیادہ وسیع پھیل. مکرر موڑ اور توسیع 10-15 اوقات (چھاتی STEP چھونے کے بغیر)، ایک مختصر آرام کے بعد، ورزش بار بار ہونا ضروری ہے.
6. پھیلنے اور ایک بار، جس کے ذریعے آپ ہمارے شیل پھینک کر سکتے ہیں کی طرح کچھ - حتمی ورزش کے لئے ٹیپ کی ضرورت ہوگی. تیاری ٹیپ میں سے ہر ایک کے ہاتھ ایک سرے میں لیا اور (پھیلنے نکالا جائے ضروری ہے) سینے پر ہاتھ مقرر کیا جانا چاہئے کے بعد، پھر وہ ہتھیار ڈال جسم سے کہنیوں رکھتے ہوئے سیدھا. 10-15 اوقات، دو نقطہ نظر دہرائیں.

اس طرح، خواتین کے لئے triceps کی لئے ان مشقوں کو انجام دے کر، نتیجہ ماہ کے ایک جوڑے میں دیکھا جا سکتا ہے. یہ صرف مزید کارروائی کے لئے اور جلد ہی ایک ڑیلا اور بے اختیار پٹھوں ختم ہو جائے گا کی طرف سے آپ podhlestnet.