دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے کھیلوں غذائیت کا ایک مجموعہ. پٹھوں کی بڑے پیمانے سیٹ کے لئے کیا کھیل غذائیت بہتر ہے؟

کی تعمیر کے لئے ایک کھیلوں کے جسم کے پٹھوں کے جسم عناصر درج کرنے کی وجہ سے تعمیر کر رہے ہیں، کیونکہ انتہائی اہم غذائیت ہے. اور آپ کو تیزی عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے ایک مقصد ہے تو، پھر وہاں سے سب سے زیادہ اہم لیے کھیلوں غذائیت کے دائیں سیٹ منتخب کرنے کے لئے ہے دبلی پتلی پٹھوں حاصل.

ایک کور ہے جس سے ہر کھلاڑی کو پتہ ہونا چاہئے عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ، کے لئے کھیلوں غذائیت کا سیٹ ہے:

• BCAA؛
• multivitamins کی؛
• ومیگا 3؛
• Glutamine.

یہ مادہ نہ صرف پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد، لیکن یہ بھی مجموعی طور پر صحت کی حمایت.

عضلات بڑے پیمانے پر بھرتی میں کسی بھی صورت کھیلوں سپلیمنٹس کی مدد حاصل کرنے کے لئے پڑے گا، یہ کافی نہیں روایتی مصنوعات کی ہے. کے علاوہ، آپ کو مشکل کی تربیت کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ کیلوری کی ایک سرپلس برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے. تمام bodybuilders کی کھیلوں کی ایک پیچیدہ لے دبلی پتلی پٹھوں، حاصل کرنے کے لئے غذائیت چند بنیادی سپلیمنٹس پر مشتمل ہوتا ہے جس میں.

چھینے پروٹین

یہ ایک کھیل کا حصہ ہے جس کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے غذا. یہ additive کے اس میں بہت مختلف ہیں، لیکن بہت سے اہم عناصر اور امینو ایسڈ ہو سکتا ہے جو ایک پیچیدہ ساخت، ہے. پروٹین - ایک اہم حصہ ہے جس میں سے کسی میں شامل ہے دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے کھیلوں غذائیت.

فائدہ

آپ صرف کیلوری کی مطلوبہ تعداد حاصل نہیں کر سکتے تو پھر امداد فائدہ بھی عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے کھیلوں غذائیت کے ایک سیٹ میں شامل کیا جانا چاہیے کہ ایک اہم اتحادی ہے جس کے لئے آیا پروٹین کی ایک بڑی رقم کی وجہ سے - پٹھوں کی ترقی کی کلید. لیکن ایک فائدہ کا انتخاب کرتے وقت ساخت پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اس میں کاربوہائیڈریٹ، بہت زیادہ ترجیح دیتے پروٹین تھا کہ ضروری ہے.

BCAA

leucine، پر Isoleucine اور valine: یہ تین امینو ایسڈ کی ایک پیچیدہ ہے. وہ جسم کے لئے انتہائی اہم ہیں، لیکن یہ ان کی اپنی مرکب نہیں کرتا. BCAA انسولین کی پیداوار، پٹھوں کی پرورش میں مدد ملتی ہے جس اتیجیت کرتا ہے. ان تین امینو ایسڈ کے علاوہ پروٹین وپاٹن اور پٹھوں کے ہراس روکنا.

پہلے سے ورزش کی سہولیات

اکثر بہت تھکا ورزش جسم کی طاقت نہیں رہتا. اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے اور جس کیفین یا geranamin مشتمل ہے سمیلیٹروں کے استعمال، میں مدد ملے گی مشق کے دوران طاقت اور توانائی کا اضافہ. آپ کو اضافی توانائی کی ضرورت ہے، جو پہلے سے ورزش پٹھوں احاطے میں سے ایک سیٹ کے لئے کھیلوں غذائیت کے آپ کے جمع کرنے کے لئے شامل کرنے کے لئے محفوظ ہے.

creatine کے

اس کی طاقت کو بڑھاتا ہے اور جلدوں کی ترقی کو اتیجیت کرتا. تاریخ کرنے کے لئے، مارکیٹ creatine کی مختلف قسم کی ایک بہت بڑی تعداد فراہم کرتا ہے، لیکن سب سے زیادہ عام monohydrate ہے.

ومیگا 3

یہ جزو فربہ مچھلی میں موجود ہے، لیکن اس سے بھی کہ کبھی کبھی کافی کھلاڑی نہیں ہے، اور اس وجہ سے یہ سپلیمنٹس کا سہارا لینا ضروری ہے. سب سے اچھا انتخاب ہے - یہ مچھلی کا تیل ہے. ومیگا 3 کے پٹھوں کے لئے ضروری مادہ کی ترسیل کو تیز کردیا ہے جس کی گردش، بہتر بناتا ہے. لیکن یہ اس کے جس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، اور قلبی نظام کے لئے مفید ہے، تحول، تیز کردیا، جیسا کہ اس کی افادیت وہاں ختم نہیں ہوتی ہے.

multivitamins کی

وہ پر عملی طور پر کوئی اثر نہیں پڑے پٹھوں کی ترقی، کوئی کم اہم ہے، اس کے باوجود، لیکن. ، وزن کا ایک سیٹ کا پیچھا کرتے ہوئے مختلف سپلیمنٹس لینے، کھلاڑی، کچھ اہم وٹامن کے بارے میں بھول جانا افراتفری کے جسم میں پایا جاتا ہے جس کے بغیر شروع ہوتا ہے. آپ کو بڑی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے تو بھی کچھ وٹامن اب بھی یاد کر سکتے ہیں.

glutamine

یہ امینو ایسڈ سب سے زیادہ پٹھوں میں پایا جاتا ہے. جو پیدا کرنے کے قابل جسم اور خود اگرچہ، ایک اضافی تکنیک کوئی تکلیف نہیں ہے. Glutamine کی وصولی کے لئے میں مدد ملتی ہے، تو اس ورزش کے بعد اور رات کو اسے لینے کے لئے سب سے بہتر ہے. Glutamine آپ کھیلوں غذائیت میں شامل کیا جانا چاہئے، یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تیزی سے بھرتی کے لئے صرف ضروری ہے.

غلطیاں

1. ناشتا صرف پروٹین پر مشتمل ہے. حقیقت یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر صبح کھانے کھانے میں غلط ہے کہ - یہ سچ ہے، جب تک ہم سو طور پر، خون میں شوگر نیچے جاتا ہے اور تمام کاربوہائیڈریٹ بسم جاگنی کے بعد، پیٹ کو براہ راست جانا. ہر کوئی عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے مقصد ہے، مضبوطی دوپہر کا ہونا چاہئے. پہلی بات، جتنی جلدی اٹھی طور پر، یہ سب سے اچھا ایک پروٹین شیک پینے کے لئے ہے، لیکن آسان نہیں، لیکن ایک انتہائی hydrolyzed چھینے پروٹین کو الگ تھلگ. معمول سیرم ایک طویل وقت کے لئے جذب کیا جائے گا، کیونکہ، اور تقریبا 15 منٹ ہے کہ یہ اہم ہے. اس وقت آپ جیسے ایک شاور لے کچھ ذاتی چیزیں، کر سکتے ہیں. اس وقت کے بعد، بھوک پروٹین پہلے ہی اہنگ تحول کو تیز کرنے کا وقت ہے، اور جسم خوراک کے نئے حصے کے لئے طلب کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، کیونکہ ہو جائے گا. وہ باورچی خانے میں آیا، آپ scrambled انڈے، دلیا، پینکیکس، پنیر بنا سکتا ہے. اگر آپ چاہتے ہیں، آپ کو کئی مختلف پکوان کھا سکتا. صبح کی غذا میں یہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کا ہونا ضروری ہے، تاکہ وہ برابر ہونا چاہئے. اہم بات - پیٹ بھر کر کھانے کے لئے. پینے کے طور پر سبز چائے کا ایک کپ پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اور، کورس کی، وٹامن اور میثاق جمہوریت جگر کے تیل کے بارے میں نہیں بھول سکتا!
2. فوری طور پر ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی تعداد. آپ نے اکثر آپ کو لازمی آسانی سے پچ کاربوہائیڈریٹ کھاتے تربیت کے بعد کی ضرورت ہے کے بارے میں مشورہ سن کر سکتے ہیں، لیکن یہ غلط ہے. اس طرح، صرف بھوک اگلے 2:00 سے، پٹھوں کی ترقی کے لئے بہت اہم ہے کہ کھانا کھانے کی اجازت دینا نہیں جائیں گے. فاسٹ کاربوہائیڈریٹ مقصد کی بجائے ایک سیٹ وزن سے، طاقت اور برداشت میں اضافہ کرنا ہے صرف اس صورت میں اچھے ہیں. اور تم گزشتہ کی خواہش ہے تو، پھر آپ کی پسند پروٹین پر رہنے کے لئے ہے.
3. پروٹین سے انکار ہلاتا ہے. کچھ، پٹھوں پروٹین سیٹ، محدود فائدہ کے لیے کھیلوں غذائیت کے لئے کٹ میں شامل ہیں نہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا صرف ایک مجموعہ مطلوبہ اثر پیدا کرنے کے لئے کہ مومن، اور پروٹین خود نہیں ہے. پہلی چیز اس پر آپ کی توجہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہے، لہذا پٹھوں کی ترقی پروٹین کے لیے اہم ہے: یہ ایک بہت آسان اصول ملازمین. جم میں باقاعدگی سے ورزش اور وزن حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں وہ لوگ جو، اس کے جسم کے وزن کی فی کلو گرام 2-3 گرام کی شرح میں پروٹین بسم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، یہ سب سے بہتر نتائج حاصل کرنے کی کوشش کر، ہفتے کے ایک جوڑے کھا، اور پھر مسلسل پہنچنے کیلوریز سے اپنے جسم کو آرام دینے کے لئے ایک باقاعدہ بنیاد پر وزن حاصل کرنے کی کوشش نہیں کر دینا، اور مشکل ہے. پروٹین کی امداد کہیں بھی ہلاتا بغیر اتنی روایتی مصنوعات سے بڑے پیمانے پر کی پروٹین کا ایک سیٹ کے طور پر، ناکافی ہے. بستر سے پہلے تمام پری اور پوسٹ ورزش پینے چھینے پروٹین اور سست پروٹین کا بہترین. پروٹین kokteyde بغیر پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے کیا کھیل غذائیت کر سکتا ہوں؟ نمبر
4. BCAA اور glutamine underestimating کے. پر Isoleucine، leucine اور valine: - BCAA تین امینو ایسڈ اہم ہیں کی ایک پیچیدہ ہے. وہ عضلات کے تقریبا سب سے اہم عمارت کے بلاکس سمجھا جاتا ہے. ان امینو ایسڈ لینے کی اہمیت حقیقت یہ جسم، ان کے اپنے مرکب سازی نہیں کر سکتی کہ وہ صرف کھانے کے ساتھ آئے ہیں تاکہ میں اب بھی ہے. BCAA ایک پاؤڈر، بیسواد اور بو کے بغیر، یہ ایک شیخر میں شامل کیا جا سکتا ہے، اور غذا کے طور پر استقبالیہ سہولت ہے جس پاؤڈر، میں، کیپسول فارم سوائے جاری کی گئی ہے. کے دوران اور بعد پہلے،: ان امینو ایسڈ، یعنی، تقسیم کے استعمال 3 بار ایک تربیتی سیشن کے دوران پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
5. لیکن فعال پٹھوں کی ترقی کے لئے کافی BCAA سے بعض امینو ایسڈ. جسم کے پچھلے تین سے زیادہ امینو ایسڈ کی ضرورت ہے. ان کے لئے شکریہ، وہ recuperate اور ہارمون پیدا کرنے کے قابل ہو جائے گا. اور یہاں امینو ایسڈ پاؤڈر کی مدد کے لئے. وہ تیز اور گولیاں کے ذائقہ کو زیادہ خوشگوار پچا کر رہے ہیں. فوری طور پر کھانے کے بعد ان کے بہترین استعمال کریں.
6. کچھ غلطی سے پانی کے عمل انہضام کے عمل کی ایک قدرتی رکاوٹ ہے یقین ہے کہ. یہ نہیں ہے، اور اس کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے. پانی - جسم میں anabolic عمل کے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کہ کے انجن.

دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے کھیل غذائیت

خشک کرنے والی مشینیں - یہ bodybuilders کے درمیان ایک عام اصطلاح ہے. وہ دبلی پتلی پٹھوں، جسم انتخاب بنا دیتا ہے اور پٹھوں کو زیادہ واضح ہو جائے گا جس کے جسم میں چربی کے خاتمے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس کے حاصل کرنے کے لئے مناسب کھیلوں غذائیت کی نشاندہی. یہاں، سب کچھ ایک شخص کے خشک کرنے والی اضافی پانی سے محروم کرنے کی کوششیں دوران منطقی ہے.

ہر کوئی جانتا ہے کے طور پر، جسم بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ سے توانائی لیتا ہے. گلوکوز glycogen کے طور پر جسم میں رہتا ہے، اور اس صورت میں بھی کئی کاربوہائیڈریٹ بسم کر سکتے ہیں، glycogen کے چربی میں تبدیل آغاز ہے. تو جسم فٹ بنانے کے لئے، آپ کو اس glycogen کے اور چربی، جس کی خوراک کاربوہائیڈریٹس خارج استعمال کرنا چاہیے اور جسم کاربوہائڈریٹ کا جائزہ لینے کے لئے شروع ہو جائے گا. پہلی نظر میں نام نہاد غذا کی اس قسم موثر لگتا ہے، لیکن یہ خطرناک ہو سکتا ہے. تو تجربہ کار کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے ایسی باتیں کر رہا. یہ بہت انفرادی ہے کیونکہ آپ، پٹھوں کی بڑے پیمانے بالکل ٹھیک مقرر لئے بہترین کھیلوں غذائیت کا انتخاب نہیں کر سکتے.

سب سے زیادہ کثرت سے، bodybuilders کے مقابلہ سے پہلے خشک کرنے پر مائل. بغیر جلد اور چربی ضروری ابلی مچھلی، سکویڈ کا گوشت انڈے کی سفید، چکن بریسٹ: 4 کی مصنوعات جو کہ لامحدود مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے ہیں. لیکن کھانے میں، بہت تھوڑی مقدار میں، اگرچہ، لیکن کاربوہائڈریٹ، سبز، کھیرے اور ککڑی، گوبھی، buckwheat کے دلیہ کی شکل میں موجود ہونا ضروری ہے. وزن کم کرنے کے لئے تلاش کر رہا اوسط شخص کے طور پر، خشک کرنے والی نہیں بہترین آپشن ہے. اس صورت میں یہ چند بنیادی اصولوں پر عمل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا.

مناسب غذائیت کے قوانین

1. یہ آپ کے جسم کو کمزور غذا ختم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. کہاں بہتر جانتے ہیں اور نیکی سے کھاؤ اور نقصان دہ مصنوعات سے بچنے کے لئے.
2. یہ خود کو غیر فعال کرنے کا سب سے بہتر ہے، تو اس کے آٹے کی مصنوعات اور چینی کی ہے.
3. میئونیز، چپس، sausages کے، سبزیاں، مشروم، پنیر، دہی، پنیر کے لئے آئس کریم متبادل.
4. چربی کی مکمل استرداد تحول، جلد، بالوں اور ناخنوں تک کے طور پر گڑبڑ، حیاتیات کے لئے انتہائی خطرناک ہو سکتا ہے.
5. ناشتا - دن کے سب سے زیادہ اہم کھانا.
6. سونے سے پہلے اپ لوڈ نہیں ہے. یہ آپ کو بہت دیر کھانے کے لئے وقت ہے کہ باہر کر دیا، تو یہ پھل اور دہی سے کچھ کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.
7. اکثر بہترین نہیں ہے، لیکن چھوٹے حصے میں.

ممکن طور پر دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے گھریلو کھیلوں غذائیت. تم اپنے آپ کو اور پروٹین ہلاتا تیار کریں اور ان کی ساخت میں اعتماد ہو سکتا ہے. سب کی ضرورت ہے - یہ blender اور صحیح اجزاء ہے.

1. پہلی پروٹین کاربوہائڈریٹ کاک اور شہد کی 1 چمچ دودھ، 1 کیلا کے ایک مجموعہ سے بنایا جا سکتا ہے.
2. آپ بھی پنیر دودھ + + کیلا کے 100 جی سے تیار کیا جا سکتا ہے.
3. ایک اور آپشن - یہ دودھ، انڈے کی سفید، کیلا اور چینی کے ایک چمچ کے مطابق ہے.

یہ کاک کے تمام اختیارات نہیں ہے. غور میں ان اجزاء لے رہا ہے اور مختلف پھل اور گری دار میوے ان کے پاس انہوں نے مزید کہا خریدی سے بھی بدتر ہو جائے گا جس میں ایک پروٹین شیک بنا سکتے ہیں، اور اس کے علاوہ، سٹور کے مرکب کسی بھی نقصان دہ مادہ موجود ہو سکتا ہے، اور تیار کے اپنے پینے کی تشکیل میں آپ کو یقین دلایا جائے گا.