کس طرح مؤثر طریقے سے گھر پر پریس کو پمپ کرنے

ہم سب کو، گرم موسم میں ساحل سمندر پر ہونے کی وجہ سے، ہم بہترین دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں. اس فارم میں بہت زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہوئے مبالغہ آمیز پریس کے ساتھ خوبصورت، کے toned جسم، مخالف جنس، اور انسان خود کو اپنی طرف متوجہ. تو کس طرح مؤثر طریقے سے کرنے کے لئے پریس کو پمپ اور سال بھر میں پٹھوں کو برقرار رکھنے کے؟

چیلنج، بہت واضح طور سے، آسان نہیں ہے، لیکن یہ ممکن ہے. کس طرح؟ مؤثر طریقے سے پریس کو پمپ صرف باقاعدگی سے ہونا اجازت نہیں خود حق، تربیت کے لئے وقت وقف کر سکتے ہیں. دن کے وقت کے لئے کے طور پر ایک اچھا سودا ہے، پھر اس کے جسم کے ایک معاملے اور روزگار کی انفرادی خصوصیات ہے جب. شام میں - صبح، کسی میں ورزش کی طرح کسی نے. دونوں صورتوں میں، جو ایک صحت ٹرینر، مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں کے لئے عام اصول: - تربیت کے اختتام کے بعد 2 گھنٹے کے یہ 1.5 کے اندر اندر کھانے سے گریز کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. ہفتے میں تین بار - ورزش کے تعدد، بہترین سہولت کے لئے کے طور پر. ناپا جس رفتار سے پر بوجھ پیٹ کے پٹھوں کو ، باقی کے دنوں کے ساتھ متبادل گا بتدریج پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ اور ان کی شکل کو بہتر بنانے گا.

لہذا، آپ کو مؤثر طریقے سے پریس کو پمپ کرنے کا طریقہ ہے، لیکن کہاں سے شروع نہیں جانتے کے بارے میں سوچ رہے ہیں. اور شروع کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ ورزش کی کسی اور شکل میں، یہ پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے. قدرتی طور پر، یہ سب سے بہتر یہ ورزش بائک یا ٹریڈمل کے لئے مناسب ہے. تاہم، گھر میں اس کی غیر موجودگی میں اس کے کود کرنا ممکن ہے. کارڈیو اور ایک ہی وقت میں چربی جلانے، کورس کی برداشت میں اضافہ، اور، تمام ligaments اور پٹھوں کو گرم.

پھر مشقوں سے براہ راست جانا. ہم پیٹ کے پٹھوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ بوجھ کی تین اقسام کی سفارش. لاگو کرنے کے لئے ان کو خصوصی آلات اور اضافی انوینٹری کی ضرورت نہیں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول کارکردگی کا مظاہرہ پہلی ورزش، گھٹنوں کے بل میں ایک ہی وقت جھکا کر ٹانگیں، اس کے ہاتھ اس کے سر کے تالے میں رکھا اور مخالف سمتوں میں ہدایت کی. اس ابتدائی پوزیشن سے ضروری ہے کے طور پر دوبارہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس پھر زیادہ آسانی ہو اوپری جسم اٹھا اور گھٹنوں کے بل ٹھوڑی تک پہنچتے ہیں، اور کر سکتے ہیں.

دوسری مشق اسی طرح کی ایک شروع کرنے کی پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، لیکن اخترن موڑ کے ساتھ کیا جاتا ہے. E. دائیں کہنی بائیں گھٹنے اور اس کے برعکس کرنے کے لئے ہدایت. اس شکل کو ایک عظیم طریقہ ہے ترچھا پیٹ کے پٹھوں.

اسی ابتدائی پوزیشن ٹانگ سب سے جسم کے لئے 90 ° اٹھا، اور پھر آہستہ آہستہ منزل پر ان کو وسرجت. لوڈ کی یہ تیسری قسم.

- ایک اور طریقہ مؤثر طریقے سے پریس کو پمپ کرنے fitball کے ساتھ مشقوں ایک میٹر کا ایک ویاس کے ساتھ لچکدار ربڑ کی گیند. feetball ساتھ جسم کے تمام مختلف پٹھوں میں کام کیا. گھما کے ورزش گیند پر اس کی پیٹھ اور فرش پر اس کے پاؤں آرام کے ساتھ supine کی پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ہاتھ، پہلے کی طرح، ان کے سر پر بند ہیں. متبادل طور پر، آپ کو فرش اور آدھے مڑی ہوئی ٹانگوں fitball پر آرام کر پر پڑا، ٹورسو کی گھما انجام دے سکتے ہیں.

کامیابی کی کلید دبائیں اگر آپ کو پسند (اب بھی بہتر کمپلیکس میں ورزش کرنے) کو پمپ کرنے کے لئے کیا ایک مؤثر طریقہ میں نہیں ہے، اور، کے طور پر پہلے سے ہی تربیت کے نقطہ نظر میں، نے کہا کہ کیا گیا ہے. مشقوں کے عین مطابق کنٹرول کو برقرار رکھیں، ایک نوٹ بک میں ہر چیز کو لکھ سست نہ ہو. مثال کے طور پر، یہ آسان کے بارے میں معلومات کو ریکارڈ کریں گے جس میں کالم کے ساتھ میز، ہو جائے گا ، تربیت یافتہ پٹھوں اور پھانسی نقطہ نظر کی تعداد ان کے لئے مشقیں. لہذا اگر آپ کو مشقوں کا ٹریک رکھنے کے کر سکتے ہیں اور کسی خاص دن پر کشیدگی کے بارے میں بھولنا نہیں ہے.

بہت سے لوگ پوچھتے ہیں: "آپ پریس کو پمپ کر سکتے ماہ کتنے؟" اصل میں، اس سوال ورزش کرنے کی وجہ سے آپ کو مہذب نظر آتے ہیں اور سال بھر کی اچھی حالت میں ہونا، سب سے پہلے اپنے آپ کے لئے سب سے کرنے کی ضرورت ہے، بیان بازی کی ہے.