ہاتھوں کے وزن پر تربیت. بازو کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح: ورزش

بچپن سے، ہر شخص مضبوط ہونا ضروریات سے باخبر ہے. نوجوان مردوں، موسم گرما میں ٹی شرٹس پہنے ہوئے، اکثر اپنے biceps پمپ کرنے کی کوشش کریں ...

اس مضمون کا موضوع - زمین پر ہاتھ ورزش. ہم تربیت کے عمل کے بارے میں بات کر رہے ہیں، توجہ مرکوز کرنے کی اہم میں اضافے پر اثر انداز ہوتا بازو کے پٹھوں: کے biceps، triceps اور بازو کے پٹھوں. واپس، پریس، پاؤں، کندھوں، گردن: ایک ہی وقت میں، ورزش، پٹھوں کے دوسرے گروپوں پر توجہ دینے کی بات کا یقین ہو. انسانی جسم - ایک حیرت کی بات پرامن تخلیق. انہوں نے کہا کہ میں فاسد کسی وقت دریافت بڑے پٹھوں گروپوں کو صرف (مثال کے طور پر اگر biceps کے بڑھنے کے لئے اجازت نہیں دیں گے واپس پٹھوں ان کی ترقی میں پیچھے رہ گئے ہیں).

تربیتی عمل کا تناسب

کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ یہ مسئلہ نہیں، کامیابی سے جدید تربیت کے حل کرتی ہے جس میں ٹیکنوکریٹ نقطہ نظر کو قبول نہیں کرتا: لوڈ سرپلس نتیجہ ہے منفی - چوٹ اور پٹھوں ریشوں کی کمی. بحالی کے اہم مرحلے. باہوں میں پٹھوں کی ترقی کا انحصار ان کے مطالعہ پر، کورس کے، غیر لکیری ہے. ماہرین کا اندازہ لگانے کے بازو کے پٹھوں میں اضافہ 1CM 3 کلو کے لئے ایک اضافہ کے ساتھ کہ کھلاڑی کے جسم کے کل وزن. ہاتھ پر اس کے مطابق، یہ یقینی بنایا جائے پروٹین غذائیت اور تربیتی موڈ توجہ مرکوز کل مشق کے 30 فیصد سے تجاوز نہیں کر سکتے ہیں. اور، کورس کی، تربیتی اثر ایک مناسب طریقے سے منتخب کیا کھیل غذائیت کی طرف سے بڑھا ہے.

آلہ - پٹھوں کی ناکامی

کی ایک بہت پر ہاتھوں کی تربیت، کسی دوسرے عضلات کی طرح، زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ ورزش سائیکل چلتا ہے. وزن اٹھایا جارہا ساتھ projectiles کو (barbells، dumbbells کے، سمیلیٹروں، Expanders کی) کے نقطہ نظر پرفارمنگ 8 مرتبہ سے زیادہ نہیں ہے، ایک سیٹ ریاست پٹھوں کی ناکامی تک پہنچنے چاہئے. اور جب اس ریاست ایتھلیٹس جان بوجھ 15-30 سیکنڈ کی تاخیر پٹھوں کی ناکامی کا اثر زیادہ سے زیادہ ہے.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ترقی - - anaerobic کے glycolysis کے ایک عمل کو استعمال کرتے ہوئے آپ نتائج حاصل کرنے کے لئے، اسپورٹس میڈیسن کی زبان بولتے ہو. دوسرے الفاظ میں، توانائی کے ساتھ کنکال پٹھوں کو آکسیجن کی کمی کی شرائط کے تحت لیکٹک اور ویگھٹن parovinogradnuyu ایسڈ کو گلوکوز کی آکسیکرن سے حاصل کی. قدرتی طور پر، وزن کی تربیت پر ہاتھ بھی اس رجحان پر مبنی ہے.

کیا اثر تربیت میں ہاتھ کے پٹھوں میں پایا جاتا ہے؟ انہوں نے متعدد Microtrauma میں حاصل کرتے ہیں. اس فائبر کو نقصان پہنچا رہے ہیں، پروٹین ڈھانچے کو تباہ کر دیا. اس صورت میں ہم اعلی شدت ورزش کی کشیدگی کے بارے میں بات کرتے ہیں. پھر صحیح طریقے سے ان کو مزید تربیت سائیکل اور کھیلوں غذائیت کی تعمیر، تو کھلاڑی کی وجہ کنکال پٹھوں sverhvosstanovleniya کے اثر کرنے کے لئے، ترقی.

بوجھ تبدیلیوں

زیادہ سے زیادہ وزن آپ کے پٹھوں کی تربیت کے ساتھ کام کرنے کے بعد خصوصی، زیادہ نرم علاج کی ضرورت ہے. سائیکل کے وزن پر ہاتھ تربیت کی زیادہ سے زیادہ وزن کی 50-60٪ کے لئے مزید بوجھ میں کمی شامل ہے. اس ٹیکنالوجی کہا جاتا ہے کوچز mikroperiodizatsiey: بھاری بوجھ کے ہفتے روشنی ہفتے جگہ لے لیتا ہے.

تاہم، نوجوان کھلاڑیوں، پہلی کامیابیوں تک پہنچنے، لاپرواہ تھوڑا وزن پر نیچے ملاحظہ کرنے کے لئے ہوتے ہیں ... اس سلسلے میں ہم نے درجہ حرارت کو کم کرنے، اور مسلسل بوجھ کی صلاحیت کی پریکٹس کو ترک کرنے کے لئے ایک درخواست کے ساتھ مشکل کی تربیت سے اپیل. جیسا کہ اکثر ضروری طور پر چھوٹے وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے، جب sverhvosstanovleniya پٹھوں کی ترقی کے ہمراہ. یہ ایک نئی امداد کی تشکیل کے لئے حصہ ہے. تخفیف مرحلے کی ضرورت ہے. لوڈ کے منطقی اگلے "قبر" سائیکل میں اضافہ ہو جائے گا ہے. تربیت جسمانی چوٹ میں مذہبی جنونیت اور عضلات بڑے پیمانے کے جمود میں نتائج.

تاہم، مندرجہ بالا - یہ نہ بڑی اسلحہ کی تعمیر کے لیے کس طرح کے سوال کرنے کے لئے ایک مکمل جواب ہے. یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بہت ورزش کی صلاحیت پر اپنے خیالات کو تبدیل کرنا ضروری ہے.

نمایاں باڈی بلڈنگ تراکیب

Barbells، dumbbells کے، فٹنس ... ان میں سے سب سے تربیت یافتہ اور powerlifters، اور ویٹ کر رہے ہیں. لیکن ان کی ترجیحات مختلف ہیں. powerlifters لئے نہیں عضلات بڑے پیمانے پر ہے، اور زیادہ سے زیادہ وزن میں ایک دور عروج اہم ہیں. باڈی بلڈروں نے بھی کھیلوں کے سامان کی آپریٹنگ وزن میں اضافہ، تربیتی عمل میں پیش رفت کر رہا. اس طرح، وہ زیادہ سے زیادہ کیا کر رہے ہیں کی تربیت کا بوجھ ہے.

اور طریقوں کتنا بڑا ہتھیار، بہت زیادہ bodybuilders کی تعمیر کے لئے. سب کے بعد، ان کھلاڑیوں پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال، لیکن تین سیکورٹی خصوصیات کی قسم نہیں ہے. ویٹ لفٹنگ کے دوران پٹھوں سنکچن کی مشق ویٹ طاقت صلاحیتوں (پٹھوں ریشوں کے سنکچن) اتنا نہیں کرتا. انہوں گھٹانے ایک کنٹرول وزن (منفی تحریک مرحلے) اور اعلی ترین مقام پر وزن انعقاد فورس کے 75 فیصد پر قوت کا صرف 60٪ ہے.

اس کے مطابق، اس کے ہاتھ باڈی پر biceps اور triceps کی تربیت کے پروگرام کی ترقی کے لئے زیادہ مؤثر ہے.

ہاتھ تربیتی پروگرام

ہاتھ ہارڈ راک. حجم کے ہر ملیمیٹر کی جبری کوشش کی ضرورت ہے. ہم اس مسئلے کو حل اصولوں، ممکنہ غلطیوں کے انتباہ تشکیل اور مشقوں اور ان کی شدت کا مشورہ کرنے کا طریقہ صحیح طریقے پر توجہ دینے کے لئے چاہتے ہیں اس مضمون میں ہیں.

کے biceps کو ترجیح دے پرشکشووں کے ہاتھوں میں سے زیادہ تر. بس، وہ آنکھ پالے. تاہم، انہوں نے غور نہیں کرتے کہ triceps کی یعنی دو تہائی ہاتھ کے پٹھوں کو، کا بڑا حصہ. یہ پٹھوں اکثر antagonists کے طور پر کہا جاتا ہے. توسیع پر - تہ بازو، دوسری میں ان کاموں میں سے سب سے پہلے. اور اگر تم صرف ان میں سے ایک پر توجہ دینا اگر، دوسری میں اضافہ کے جسم کی طرف braked. بڑے پیمانے پر triceps کی صرف اپراپی بغیر لہذا بڑے کے biceps. انہوں نے کہا کہ امداد میں اس طریقہ کار کی خرابی پر جائے گا، لیکن پتلی. کھلاڑیوں کے ہاتھوں کی پرامن ترقی کے لئے یاد رکھیں کہ اور بازو کے پٹھوں سوئنگ.

یاد کرتے ہیں، ہاتھ میں تربیتی پروگرام ایک آزاد مشقیں، لیکن کھلاڑی کی مجموعی تربیتی پروگرام کا صرف ایک حصہ نہیں ہے. تاہم، لہجے تعمیر بازو کے پٹھوں کے لئے اسے دو بار سفارش کی ایک بڑی وزن کی تربیت کے ساتھ ایک بار ایک ہفتے کی سائیکل ٹریننگ کے اندر اندر ان کو برتنے میں شامل ہیں، اور دوسرے نمبر پر ہے - ریلیف کے ساتھ.

کے biceps

ممکن چوٹ کی روک تھام کرنے کے لئے، بوجھ ligaments اور پٹھوں ریشوں گرم نہیں ہے، ہم نے پہلے سے ورزش کی سفارش. تحریکوں ھیںچ - بازو کے پٹھوں کے لئے ایک جوردار وارم اپ سرکلر، اور پھر جاتا ہے. ہم اس مضمون میں ہیں مشقوں کے آپ کی توجہ کے تین بنیادی پیچیدہ کرنے کے لئے پیش کریں گے: کے biceps، triceps اور بازو کے لئے. وہ زیادہ سے زیادہ تربیت بوجھ کے ساتھ پھانسی دے رہے ہیں. نوٹ پرشکشووں: ہاتھوں کے وزن پر کل جھٹکا تربیتی مشقوں کے برعکس واپس پٹھوں (پیٹ) کے اعتدال پسند بوجھ کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، اور.

پرشکشووں کی میز کی مدد کو آئے "بنیادی پیچیدہ کے biceps،" ذیل میں پوسٹ کیا گیا.

کلاسیکی مشقوں میں سے ایک کے طور پر ایک کے biceps کھڑے پر اٹھانے کا حق سب سے، مڈل اور biceps کے سب سے نیچے کے قیام.

اس عمل کے دوران، ٹرنک (ٹورسو)، براہ راست رکھا پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھا جاتا ہے. گرفت چھڑی ذیل میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. کوہنیوں ٹورسو کے اطراف پر ہیں. بوم کولہوں کی سطح کو کم کیا جاتا ہے. نظر فکسڈ اور براہ راست اس کے سامنے میں ہے. ایک سانس لیں، کھلاڑی کہنیوں جھکتا، اور بار سینے کی سطح پر ہے. یہ ضروری ہے کہ اس طرح کی تحریک میں کوہنیوں اس کے ابتدائی پوزیشن، یعنی میں رہے ہیں. E. منتقل نہیں. بار خارج میں اضافے کے ساتھ ساتھ. پھر چھڑی آہستہ کولہوں کی سطح کو کم کیا جاتا ہے. یہ ضروری ہے، ورزش کر جسم براہ راست پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے.

supination ساتھ کے biceps کے عروج کے ساتھ کیا تحریر dumbbells کے، وہ بھی کھڑے پوزیشن سے الگ کندھے کی چوڑائی پوزیشن کے پاؤں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. dumbbells کے ایک ایک کر کے اٹھائے گئے ہیں. سانس لینے میں تال - پچھلے ورزش میں ذکر ان لوگوں کی طرح. اصطلاح "supination" انگوٹھے طرف کے سب سے اوپر ایک dumbbell کے ساتھ گردش برش کا مطلب ہے. لہذا انسانی کے biceps tendons کے مخصوص لف دستاویز کی وجہ سے ایسا کرنے کی وجہ یہ ہے، ایک قدرتی اقدام ہے.

وزن سپلیمنٹس پر کے biceps مشقوں سکاٹ کی طرف سے بینچ پر biceps کے زور. یہ آفاقی ہے: باہر کیا اور ایک لوہے اور dumbbells کے ساتھ کیا جا سکتا. اس کی خاص خصوصیت بینچ ہاتھ عہدوں پر تقرری، گنا خم میں پایا جاتا تعمیری اقدامات جس کے ذریعے ہے. کہنی بنیادی شرط پر کشیدگی کا ارتکاز ایک زیادہ سے زیادہ بوجھ وزن نہیں ہے کیونکہ، اور یہ ختم کرنے کے لئے نہیں ہے بینچ اسکاٹ پر یعنی E. ٹریکشن ہمیشہ جزوی طول و عرض میں کارکردگی لیٹی. قدر میں یہ ریورس مرحلے کی تحریک پر کے biceps پر ورزش لوڈ کے لئے ناگزیر ہے - ھیںچ.

اس کے علاوہ مطالعہ کے ہال میں ہاتھ تربیت ہیمسٹرنگ بلاک سمیلیٹر (اعلی بلاک) میں کے biceps پر ھیںچو شامل ہے. کھڑے، پہلی مشق میں بیان ہے کہ اسی طرح - پوزیشن شروع. کہنیوں موڑنے، نقطہ اختتام پرکشیپوکر یونٹ اس کی بلند ترین نقطہ میں محفوظ کیا جانا چاہیے - پٹھوں میں مسلسل جلن سے پہلے.

تاہم، سوال کے بارے میں کے biceps "کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لیے؟" مکمل طور پر انکشاف نہیں کیا. حقیقت یہ ہے کہ چھوٹے قد بیس کمپلیکس کے کھلاڑیوں کے لئے کافی ایک مکمل طور پر پورے کے biceps کی تشکیل کے لئے یہ ہے کہ. کے biceps طویل ہے تو - باڈی بلڈر مشقوں ( "کے biceps چوٹی کی تربیت" پر ٹیبل ملاحظہ کریں) کے ایک اضافی سیٹ کی ضرورت ہے:

آپ سکاٹ کی طرف سے بینچ پر کیا جاتا ہے جس کے biceps، پر دیکھ سکتے ہیں کے طور پر EZ-پل چھڑی کے اس احاطے میں اہم مشق ہے. اس کا فائدہ - طویل پر الگ تھلگ اثر اور biceps کے سب سے نیچے چوٹی اٹھا.

triceps کی

triceps اور بازو: تاہم، ہاتھ وزن مشقوں کی ایک سیٹ کے لئے ایک مؤثر ورزش کے پروگرام بھی دوسرے بڑے بازو کے پٹھوں شامل ہونا چاہئے. triceps کی - ایک عضلات، ہاتھ کے اوپری نصف کے سب سے زیادہ پر قبضہ ہے جس میں، یہ کے biceps سے کم مسلسل نہیں باہر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. حجم ہارسشو triceps کی امداد کے بازو باڈی بلڈر فارغ اور متناسب ظہور دیتا ہے. ان کی تربیت میں زیادہ سے زیادہ سکور احتیاط، وزن کی طرف سے منتخب کیا فراہم کرے گا repetitions کی تعداد، تنہائی مشقوں مشقوں triceps کی کے بنیادی سیٹ بیان کرتا ہے کہ ٹیبل میں درج.

نوٹ: فرانسیسی بینچ پریس کافی تکلیف دہ ہے. کہنی کے جوڑ پر پوائنٹ بوجھ زیادہ سے زیادہ تربیت کا 50-60٪ کے وزن میں کمی کے تعین کرتا ہے. کوہنیوں دیگر پٹھوں پر triceps کی کو ادا کی، اور نہیں ہے لوڈ کرنے کے لئے مقرر کیا جانا چاہئے. کھلاڑی بینچ پر جھوٹ. بہتر، اشاعت کا اصل اس کے سر کے پیچھے واقع تھا تو اسسٹنٹ پیش. گردن میں پکڑے وسیع نہیں ہونا چاہئے. . کامیاب ساتھی میں برش کے درمیان فاصلے ترجیحا 20-30 سینٹی میٹر کی رینج میں منعقد کیا جاتا ہے بڑے پیمانے پر چوٹ کے امکانات بڑھ فرانسیسی بینچ ہاتھ میں نسل خبردار کیا ہے. ایک روایتی چھڑی گردن کے ساتھ مقابلے میں EZ-چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے بازو کے پٹھوں پمپنگ کے علاوہ اس مشق زیادہ مؤثر ہو جائے گا. لوڈ کے تینوں بیم triceps کی پٹھوں ریشوں پر تنہائی میں تقسیم کیا ہے.

فرانسیسی بنچ بیٹھے کھلاڑی ایک عمودی واپس کے ساتھ بینچ پر بیٹھ پتہ چلتا ہے. فٹ مضبوطی پیٹھ سیدھی، فرش پر آرام. ابتدائی پوزیشن میں بار گدق کی آپ کے سر پر ہے. اس کے بعد کھلاڑی آہستہ آہستہ اپنے سر کے پیچھے بار کم. اس تحریک داخلی نقطہ ہے جس میں کشیدگی واضح triceps کی ہے کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے رک جاتا ہے. ممکنہ دھوکہ دہی اور کہنیوں bandaging. فرانسیسی بنچ بیٹھے اور واپس پٹھوں اور پیٹ لوڈ کرتا ہے.

جم پمپنگ triceps کی پر پمپنگ بازو کے پٹھوں کلاسک فرانسیسی benching کا استعمال کرتے ہوئے مقابلے میں زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے. کیوں؟ فرانسیسی بینچ میں ان کوہنیوں پر زیادہ کافی وزن دبائیں. لہذا، یہاں تک کہ پرکشیپی وزن 40-60 کلو (کھلاڑی کی جسمانی حالت پر منحصر ہے) میں درد ہو سکتا ہے جب.

ورزش ہینڈ پمپ مختلف کارکردگی ہے. بلاک تربیت 100 کلو یا اس سے زیادہ کے وزن کے ساتھ triceps کی کی ترقی پر تنہائی میں کام کرنے کے لئے کھلاڑی کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ تیار ایتھلیٹس 140-150 کلو گرام وزن کے ساتھ سب سے اوپر بلاک triceps کی اوپر توسیع اسلحہ کام کرتے ہیں. اس صورت میں، ورزش الگ تھلگ نہیں ہے. کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو تربیت دینے کے متوازی.

بازو

پرامن ترقی بازو کھلاڑی بازو کے پٹھوں (کندھے رے) کی ترقی بننے کے لئے فرض کیا گیا ہے. انہوں نے روایتی طور پر ایک کھلاڑی کی طاقت کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں. ترقی یافتہ پٹھوں کو کھیلوں کے سامان کی ایک محفوظ گرفت ہے. اس کے مطابق، وہ کارکردگی کھلاڑی مختلف مشقوں کے لئے سیکورٹی فراہم کرتے ہیں. بازو ایک کھلاڑی کی ترقی میں "کمزور کڑی" ہیں، تو یہ خطرے میں ہاتھوں کے وزن پر نہ صرف ایک فرد کی تربیت کا پروگرام ہے. مضبوط بازو اور دیگر پٹھوں گروپوں کی ترقی کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر واپس پٹھوں کی ترقی کے لئے اہم بنیادی مشقوں ہیں - ایک وسیع گرفت اور سر کے پیچھے ایک crossbeam وسیع گرفت پر ھیںچ جایا بار کی ڈھال میں زور. مندرجہ ذیل ٹیبل میں پیش اس پٹھوں گروپ ورزش کے پروگرام کی ترقی کے لئے سفارش کی جاتی ہے: "بازو کے پٹھوں کے لئے مشقوں کے پیچیدہ"

ان کے اپنے ہی کی مٹھی - جوش چھڑی کے biceps برش کی گرفت پوزیشن ریورس جب. اس مشق کو الگ تھلگ رہا ہے. اس سے کھلاڑیوں کو پہلے ہی biceps اور triceps کی کی ترقی میں نتائج ہیں جو کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

علاوہ ٹورسو براہ راست اور اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی - پوزیشن شروع. کہنیوں سے اوپر سانس جھکا کے ہاتھوں. چھڑی سب سے اوپر مقرر کیا جاتا ہے. سے Exhale پر، شیل اس کی اصل پوزیشن پر واپس.

کندھے پٹھوں رے کی ترقی کے لئے بنیادی مشقوں "ہتھوڑا" ہے. یہ مستقل طور پر جسم کا سامنا کھجوروں کے ساتھ، باری باری اٹھانے dumbbells کے ٹائپ سیٹنگ کی طرف سے کھڑے پوزیشن سے کیا جاتا ہے. "ہتوڑا" جسم ہل نہیں کیا جانا چاہئے جب.

ہاتھ کی نقل و حرکت گیندوں کے بغیر، یہ اقتدار کی چابی میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے، ہموار ہونا چاہئے.

برش موڑ گرفت راڈ ناکامی کے لئے ہر سیٹ میں ٹرینوں چلاتی ہے. مقام - بینچ پر بیٹھے. ایک تنگ گرفت لوہے جایا ہاتھوں کے ہاتھوں میں - ہتھیلیوں کا رخ اپنی. ممکن آرام لینا برش، اور پھر جوڑ. انہوں نے خصوصی طور پر کلائی کام کرتے ہیں. اس طرح ایک طاقتور گرفت تربیت حاصل کی.

گھر پر ہاتھ پمپنگ

یہ مناسب حوصلہ افزائی جب وہاں کے خواہشمند کھلاڑی ان کے اپنے ہاتھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کر سکتے ہیں کہ کوئی راز نہیں ہے. ایسا کرنے کے لئے، یہ بوجھ کے طور پر ورزش کے اپنے ہی بوجھ شامل، جنرل جسمانی تیاری ورزش کرنے کے لئے کافی ہے. یہاں، اصول: صرف - یہ ہمیشہ نہیں ایک بری چیز ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی جمع میں اور ایک اہم پیش رفت سے زیادہ سادہ ورزش فراہم کر سکتے ہیں. ہم سوال، اپنے ہاتھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ کا جواب دھکا اپ. ہاتھ واپس واپس فرش، کھجوروں، مٹھی، انگلیاں، پسلیاں، ہاتھوں پر خصوصی توجہ کے ساتھ، - جسمانی تربیت پر منحصر ہے، آپ کو طریقوں میں سے ایک کو منتخب کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل ٹیبل میں ایک تکنیک ورزش دھکا اپ انکشاف.

اچھا ہاتھ کے پٹھوں کے لئے مشقوں تصور کیا جاتا ہے بار (افقی بار) پر ھیںچ. فارورڈ، پسماندہ، تنگ، درمیانے، وسیع: ان کی کارکردگی گرفت کی قسم کو اکٹھا کرنے کے لئے بھی ممکن ہے. یہ زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے ایک جھٹکا کے ساتھ پکڑنے، سوئنگ کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. ایک اور "مفید" ورزش ہے. triceps کی (extensor پٹھوں) سلاخوں پر ھیںچ پر اثرات پر زور دیا.

تاہم، ہاتھ کے پٹھوں کی معیاری تعمیر اپ کے لئے ہر سیٹ میں افقی بار متوازی سلاخوں کے پر دھکا اپ کی تعداد میں بہہ نہیں کیا جانا چاہئے. 10 repetitions کے 4 سیٹ: یہ صرف کام کرنے کے نقطہ نظر میں repetitions کی مندرجہ ذیل نمبر تک پہنچنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، پرشکشووں کو ھیںچ جب ہاتھوں کی بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے لئے سیٹ میں repetitions کی تعداد میں اضافہ کے بغیر جسم کی اضافی وزن پر معطل کر رہے ہیں.

اختتام

عوام کے ہاتھوں میں اضافہ - ایک تخلیقی عمل. ہفتہ وار سائیکل کے ساتھ تیار کی تربیت کے منصوبوں پر مشغول شروع، ہم ایک مسلسل پٹھوں پیش رفت فراہم کرے گا. تاہم، یہ عمل دو سے تین سال کے ایک مرحلے کارکردگی پڑے گا. مستقبل میں، نتائج معروضی braked. آخری چیز جسم کے وسائل ختم ہو رہے ہیں ہے؟ بالکل نہیں. وجہ - انسانی فیجیولاجی. جسم صرف وصولی کے لئے بند کر دیا. انہوں نے کافی آرام mezhtrenirovochnogo.

مزید ترقی کے حصول کے لئے اور تربیت سائیکل ڈیڑھ ہفتے ایک سے اضافہ کیا جانا چاہئے. وڈمبنا، زیادہ نایاب ورزش اس معاملے میں وزن کی صلاحیت کا بہترین نتیجہ ظاہر کرتا ہے. پھر آپ کے ہاتھ کی 2-3 سالوں میں ترقی کے ایک نئے دور میں داخل ہوں گے. اس کے بعد - مرحلہ mezhtrenirovochnogo باقی میں دوبارہ اضافہ ہوا. تاہم، یہ 72 گھنٹے سے زیادہ بڑھانے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. تاہم، انتہائی مشقوں کے 9-12 سال کے لئے ایک تخلیقی تبدیلی مختلف تربیتی پروگراموں کی ایک اعلی درجے کے کھلاڑی ایسا کرنے نوسکھئیے کھلاڑی کی باری ہے.