بار پر ھیںچو: میز. ٹریننگ پروگرام

ٹرنٹیکیٹ پیچھے کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے. اس کے علاوہ ہاتھ پر کام کرتے ہیں، جھگڑا جھگڑا کرتے ہیں اور عام مشق کو فروغ دیتے ہیں. کیونکہ کک اپ بنیادی کثیر مشترکہ مشق ہیں، جس میں ایک بڑی تعداد میں پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں.

اگر آپ خرگوش سے افقی بار پر ھیںچو شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ یاد رکھنا ہے کہ کسی بھی مشق کو دانشورانہ طور پر کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ایک مخصوص پروگرام پر عمل کرنا چاہئے، اپنے نتائج کو ریکارڈ کرنا. یہی ہے، آپ بار پر بیوقوف ھیںچو کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کے نتائج کے ساتھ ایک میز آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی اور دیکھ سکیں کہ ٹریننگ پروگرام کس طرح مؤثر ہے. صرف اس طرح سے آپ واضح طور پر اس بات کا تعین کر سکیں گے کہ مشق آپ کے لئے صحیح ہیں اور کیا آپ آگے بڑھ رہے ہیں.

اچھی طرح سے پیار کرو!

کسی بھی تربیت سے پہلے، جسم کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا شکریہ آپ مختلف مشکلات سے بچنے سے بچ سکتے ہیں: زخموں، سپرمین، پٹھوں، ٹوپیوں، کندھے مشترکہ زخموں، نقصانات وغیرہ وغیرہ. اس کے علاوہ، گرمی کا پٹھوں ہمیشہ تنگ کرنے کے لئے ایک نیا ریکارڈ قائم کرنے کے لئے تیار ہیں.

لہذا، گرم اپ نظر انداز نہیں کرتے. یہ کم از کم 5-10 منٹ تک ہونا چاہئے. گرمی کے بعد، آپ کو طاقت کے اضافے اور پٹھوں کی تیاری کو کام کرنے کے لئے محسوس کرنا چاہئے. اگر ایسی کوئی احساس نہیں ہے تو جلدی نہ کریں، گرمی کو دوبارہ دوبارہ دوائیں.

وہاں کیا گرفت ہیں، اور وہ مختلف کیسے ہیں؟

آپ بار پر مختلف پل اپ کر سکتے ہیں. اناجوں کے جسم کے پٹھوں پر بوجھ کی تقسیم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. گرفت میں کئی اقسام ہیں جو آپ کے جسم کو بار پر پکڑ سکتے ہیں اور مشقیں انجام دیتے ہیں.

کلاسک اور سب سے آسان گرفت کندھوں کی چوڑائی پر ہتھیار ہیں، ہتھیار بار چھونے اور آپ سے دور کر رہے ہیں، انگوٹھے نیچے سے کراسب کو پکڑنا چاہئے. ویسے، انگوٹھے کے بارے میں: کوئی مناسب اتفاق نہیں ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے کیا کریں اور کیا یہ کراسب کو مکمل طور پر لینا چاہئے.

بہت سے کھلاڑیوں نے انہیں بار بار اپنی باقی انگلیوں کے لے جانے کی ترجیح دیتے ہیں. لہذا، آپ اپنی مرضی کے مطابق کر سکتے ہیں. اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ اپنی انگلیوں کو منتقل کریں. پھانسی کی پوزیشن میں یہ بھی کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ کے بازو کندھوں کی چوڑائی پر واقع ہوتے ہیں، اور گرفت کلاسک ہے، تو آپ اوپر اور پٹھوں کی پٹھوں، بیزپس اور فورٹس میں تقسیم شدہ بوجھ دیں گے.

اپنے کھجوروں کو اپنے آپ کو تبدیل کر کے، آپ کو بیک اپ سے کچھ بوجھ کو ہٹا دیں اور اسے چیسپس میں منتقل کریں گے. تو بنیادی طور پر وہ لوگ جو اپنے ہاتھوں کی حجم کو تیز کرنا چاہتے ہیں.

سمجھوتہ

مزید، وسیع گرفت، پیچھے کی latissimus کے پٹھوں کا استعمال . اس دوران، ہاتھوں کی پٹھوں خود کو کم اور کم بوجھ لے جائیں گے. لہذا، اگر آپ کو وسیع پیمانے پر کرنا ہو تو، ایک ھیںچ گرفت کی کوشش کریں جو اپنے کندھوں کی چوڑائی سے کہیں زیادہ ہو.

زیادہ تنگ گرفتوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں میں، خاص طور پر باچوں میں زیادہ شامل ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، پیچھے کی latissimus کے پٹھوں کے حصوں میں شامل ہیں. اگر آپ افقی بار پر ہاتھ ہلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو ایک تنگ گرفت کے ساتھ خود کو کھینچنے کی کوشش کریں.

سب سے پہلے سیفٹی

ہر تربیت کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر تربیت پر عمل کرنا ہوگا:

1. جہاں تک آپ کر رہے ہو اس کے باوجود، گھر کو کھینچنے یا باہر جانے کے لئے بار کا استعمال کریں، آپ کو پروجیکشن کی اونچائی لینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کسی بھی مسائل کے بغیر کراسبار تک پہنچے یا تھوڑا سا چھلانگ لے سکے.

اگر یہ زیادہ واقع ہے تو، آپ غلطی سے ٹھوس، زمین اور اپنے ٹانگوں کو غلط طریقے سے نقصان پہنچا سکتے ہیں. لہذا ان افقی سلاخوں پر کھینچنے کی کوشش نہ کریں جو آپ کو سیڑھیوں پر چڑھنا پڑے گا.

2. دستانے یا میگنیشیاء کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں. لہذا انسان کا ہاتھ بندوبست کیا جاتا ہے، یہ بوجھ کے لۓ اس کا احساس نہیں ہے کہ اسے پل اپ اپ کے وقت محسوس ہوتا ہے.

یہ خریدنے کے لئے بہترین ہے، کورس کے، دستانے - آپ کو صرف کراس ببر پر ہاتھ سلائڈنگ نہیں روکنا، بلکہ برش پر بوجھ کو بھی کم کر دیں گے. آپ میگنیشیم استعمال کرتے ہیں، جو کسی بھی کھیلوں کی دکان میں فروخت کی جاتی ہے. کم قیمت اور اعلی کارکردگی کی وجہ سے یہ مقبول ہے.

اگر آپ کراسب کو مکمل طور پر محسوس کرنا چاہتے ہیں اور اس پر پرچی نہ کریں تو، میگنیشیم آپ کی ضرورت ہے.

beginners کے لئے تربیتی پروگرام

ایک شخص جو صرف کھیلوں میں فعال طور پر مشغول ہونا شروع ہوتا ہے، اسے ہر روز ہر روز تربیت دینا چاہئے. یہی ہے، اگر آپ نے پیر کو کام کیا، اگلے سبق کو جمعہ کو منعقد کیا جانا چاہئے. یہ جسم کو نئی قوتوں سے بازیابی اور اسے ذخیرہ کرے گا.

یقینا، خرگوش سے بار پر ھیںچنے کے لئے بہت مشکل شروع. اگر آپ ایک بار بھی ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو ایک سٹول سے سیکھنا چاہئے یا مندرجہ ذیل طریقہ: ایک کرسی پر کھڑے ہو، اپنے پاؤں کے ساتھ اچھال تاکہ آپ کے سینے کراسب چھو اور نیچے گرنے کے لئے شروع.

ایسا کرو جب تک کہ آپ اپنے آپ کو خود کش کرنے کے لئے طاقت محسوس نہ کریں. جتنے جلدی ممکن ہو اسے کرنے کی کوشش کریں. اس طرح، آپ خرگوش سے خرگوش پر پل اپ ماسٹر کر سکتے ہیں.

شروع کرنے والوں کو کچھ بھی نہیں ملتا

لوگ جو افقی سلاخوں پر مختلف سٹنٹ انجام دینے کے بارے میں جانتے ہیں ان کے آس پاس کے درمیان بہت مقبولیت ہے. اس طرح کی مقبولیت کو برقرار رکھا جانا چاہئے، نئی دلچسپ تحریکوں کے ساتھ ہر ایک کو حیران کرنا.

لیکن اگر آپ صرف اپنے آپ کو ھیںچو تو سیکھیں، تو اس طرح کے ایکابابکس کی طرف سے پریشان نہ ہوں. پہلے نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو بنیادی مشق انجام دینے کے لئے کافی ہو گا.

آپ ایک ورزش انجام دے سکتے ہیں:

1. وسیع گرفت کو ختم کرنا.

2. ایک تنگ گرفت ھیںچو.

3. باڑ پر ھیںچو.

کم سے کم 4 سیٹ 4-5 اوقات کریں.

جیسے ہی اس لوڈ میں آپ کو مکمل طور پر جمع کیا گیا ہے، نقطہ نظر میں تکرار کی تعداد کو بڑھانے کے لئے شروع کریں. آپ کو ہر ایک سے 15-20 بار مشقوں کے 4 سیٹ کرنے کے قابل ہونے کے بعد، وزن پر استعمال کرنے کے لئے، بار پر ھیںچو کرنے کا احساس ہوتا ہے.

مندرجہ ذیل کی میز، متن میں، آپ کو اضافی ورکشاپ کے ساتھ مناسب طریقے سے کاموں کی تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. لیکن اس طرح کی ایک منصوبہ بندی کا مشورہ صرف اس وقت سفارش کی جاتی ہے جب آپ پہلے سے ہی اعتماد سے سخت ہوں اور کندھے کو مشترکہ نقصان پہنچے.

سب سے کم وقت میں بار پر ھیںچو بڑھانے کے لئے کس طرح؟

اگر آپ اب کوئی ابتدائی نہیں ہیں، اور ایک مخصوص وقت میں مصروف ہیں، تو وہاں ایسے وقت آسکتے ہیں جب آپ ترقی پذیر رہیں. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم اس سے پہلے آپ کے کاموں کے لئے زیادہ سے زیادہ شکل اور حالت تک پہنچ گئی ہے.

اور یہ سرحد ہمیشہ 30 کلو اپ تک پہنچنے کے لئے آسان نہیں ہے، اگر کوئی بات نہیں کہ جسم میں کتنے قدرتی وسائل جمع کیے جائیں تو وہ سب باہر نکلنے کا انتظام کرتے ہیں، اور آپ بار پر ھیںچنے کے نقطہ نظر میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں.

لیکن ہمیشہ بہتر اور بہتر بننے کی خواہش ہمیشہ ہے، کیسے ہو؟ اس طرح کے معاملات میں، یہ ضروری ہے کہ آپ کے پٹھوں میں تربیت کے دوران جھٹکے کے دباؤ کا سبب بن سکے، تاکہ جسم اپنی پوزیشن کو دوبارہ دیکھ سکے اور اسے سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ چونکہ بوجھ نمایاں طور پر بڑھ گئی ہے.

اس طرح کے دھکا اضافی وزن کے ساتھ پل اپ اپ جا سکتا ہے. ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے اختیار میں ایک عام پورٹ فولیو ہے. اگر آپ کو یہ نہیں ہے تو، آپ اسے خرید سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس میں مضبوط ہینڈل ہے، کیونکہ آپ ان کو بہت زیادہ لوڈ کریں گے.

اضافی وزن کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے لئے، آپ کو ایک مخصوص پیمانے پر بار کو باندھنے کی ضرورت ہے . نیچے کی میز آپ کے ٹریننگ پروگرام کی تعمیر کے بارے میں سمجھنے کے لئے موزوں ہے. آپ ایک تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے لۓ ایک بنیاد کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

اس ٹیبل میں دی گئی تربیتی اصول کی تعمیل، آپ کو براہ راست اپنے آپ پر سیکھ جائے گی کہ بار پر پلوں کو کس طرح بڑھانے کے لۓ.

باقاعدگی سے عمل کریں

مت بھولنا کہ اس تربیت کو باقاعدگی سے ہونا چاہئے. نصاب کے بغیر منظم نقطہ نظر کے بغیر، آپ کو نتیجہ حاصل نہیں ہوسکتا. اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں جو آپ کو بار بار کم از کم ایک گھنٹے مختص کرنے کی ضرورت ہے.

مندرجہ بالا میزائل آپ کی مدد کرے گا کہ آپ کو کیا حاصل کیا گیا ہے اور آپ کے نتائج کو بہتر بنانے میں روکنے کے لئے نہیں. لیکن پیمانے پر پیچھا نہیں کرتے، کیونکہ کندھے مشترکہ ایک پیچیدہ میکانزم ہے جو آسانی سے خراب ہوسکتی ہے. آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. ہر ورزش پر سختی کے لئے ریکارڈ مقرر کرنے کی کوشش مت کرو.