جیکس باریل: تکنیک اور ممکنہ غلطیاں

جیکس باریل - مشکل مشقیں. صحیح تخنیک سیکھیں اور سب سے زیادہ مقبول غلطیوں کو روکنے کے لئے - یہ ابتدائی وزن میں اضافے کا اہم کام ہے. صرف تجربہ کار اور سنجیدہ ٹرینر اس ٹیکنالوجی کی مہارت میں مدد کرے گی. ان "کاریگری" پر بھروسہ نہ کریں جو ایک سبق کے لئے کارکردگی کی تکنیک سکھانے کا وعدہ کرتے ہیں. یہ صرف ناممکن ہے، اور اس کے علاوہ، یہ ایک غیر مستحکم شخص کی صحت کے لئے غیر محفوظ ہے.

لفٹٹنگ روڈ

یہ ضروری ہے کہ اس کی ابتدائی حیثیت کو کس طرح لے جا سکے، صحیح طریقے سے چھڑی کے دھاگے پر عملدرآمد کرنے کے لئے. یہ طریقہ مندرجہ ذیل ہے:

• سب سے پہلے کندھوں کی چوڑائی تک ٹانگوں کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے؛
• ہاتھوں تک جہاں تک ممکن ہو.
• پیر پھیلنے کے لئے پیر جرابوں، پورے جسم کے وزن کو ہیلس میں منتقل کیا جانا چاہئے؛
• واپس براہ راست ہونا ضروری ہے، تاکہ کم کٹ میں ایک چھوٹا سا کفارہ تیار ہوجائے؛
• کندھوں کو کمزور
• اپنے سر کو براہ راست رکھیں اور براہ راست آگے دیکھو.

تجرباتی وزن لفٹرز پر قابو پانے کے لئے تالا "تالا" کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. اس طرح، بار کبھی ہاتھ سے باہر نہیں نکل جائے گا. تیز تحریک کے ساتھ بار اٹھاو، اور پھر جلدی جلدی آپ کے سر پر رکھیں.

صحیح پوزیشن پر قبضہ کر لیا ہے، کے بعد پروجیکٹ اٹھایا جائے گا، ٹانگوں پر تمام وزن کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے. چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پیچھے فلیٹ رکھنا ضروری ہے. اس مرحلے پر، پروجیکٹ صرف شاخوں کی سطح تک پہنچ جاتا ہے.

درست بلاسٹنگ

جب ایک باربی کے ساتھ جرکنگ مشق کو انجام دینے کے بعد، دھماکے کو تیز رفتار کہا جاتا ہے، جو پروجیکٹ سے منسلک ہوتا ہے.

جیسے ہی کھلاڑی نے صحیح لفٹنگ کا مظاہرہ کیا ہے اور شیل شال کی سطح پر تھا، اس کے بعد اگلے مرحلے پر جانے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ٹانگوں کی ہموار توسیع اور جسم کو سیدھا. ایک ہی وقت میں، یہ سفارش کی جاتی ہے، وزن کی امداد کے لئے، پیروں کو تھوڑا سا انگلیوں پر کھڑے ہونے کے لئے، اور بار کے دھکا اور ھیںچو. اس کے بعد، پروجیکشن وزن وزن کے سر سے اوپر ہونا چاہئے.

چپکے

ایک پوڈس کو ورزش کا علیحدہ حصہ نہیں کہا جاسکتا ہے. یہ صرف ایک ہی وقت میں متعلقہ ہے جیسا کہ کم سے کم ہے. سیڈل، جب باربی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو کیا ہوتا ہے جب شیل سر سے اوپر بڑھتا ہے. یہ، بار بار بار اٹھانے کے ساتھ کھلاڑی اس کے نیچے بیٹھ کر ضروری ہے. اہم بات اس لمحے کو یاد نہیں ہے.

یاد رکھنا قابل ہے کہ ذیلی ہمسایہ کار کام نہیں کرے گا اگر ہوا میں پہلے سے ہی رک گیا ہے. آپ کو صرف اس کی تحریک کے دوران کرنے کی ضرورت ہے.

ابتدائی طور پر، یہ ایک مشکل لمحہ ہے، لیکن یہ مشق میں اہم ہے. تیزی سے سیکھنے کے لئے کس طرح ایک قدیم اور آسان بنانے کے لئے، تجربہ کار کوچوں کو stagnets کے نام سے خصوصی جوتے خریدنے کی سفارش کرتے ہیں.

مادہ کے بعد ٹرنک کی توسیع

اگر کھلاڑی نے صحیح طریقے سے سب کچھ کیا تو پھر اترنے کے بعد شیل اس کے سر سے سختی سے پاک ہو جائے گا. اس کے بعد آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ٹرنک کو کس طرح درست طریقے سے سیدھا کرنا چاہئے. اس کے بغیر، "جرک" مشق کو مکمل کرنے کے لئے ناممکن ہے. عملدرآمد کا طریقہ یہ ہے کہ:

• آہستہ آہستہ اٹھتے ہو، تھوڑا سا پیویسی واپس لو.
• واپس براہ راست ہونا ضروری ہے. کسی بھی اضافی کٹوتی کو پیچھے بڑھانے یا چوٹ پہنچانے کا سبب بن سکتا ہے.
• یہ چیک کرنے کے لئے ضروری ہے کہ بار مستقبل میں آگے بڑھ نہیں پائے. ٹیکنالوجی پر تھوڑا سا پسماندہ جھگڑا جائز ہے، لیکن کھلاڑی کے آگے تھوڑا سا انحراف حقیقت یہ ہے کہ پروجیکٹ آسانی سے ہاتھوں سے باہر نکل جاتا ہے کی قیادت کر سکتے ہیں، اور کھلاڑی اسے چھوڑ جائے گا. زخموں کو خارج نہ کرو.

اگر کوئی شخص محسوس کرتا ہے کہ پروجیکٹ اس سے باہر نکلنا شروع ہوتا ہے، تو بہتر طور پر فرش پر بار کم کرنے کی کوشش کرنا بہتر ہے.

فکسنگ پوزیشن

اس کے بعد کھلاڑی نے اس کے سر پر پروجیکٹ رکھنے کے لئے اور جسمانی مقتول کے بعد جسم کو سیدھا کرنے کے بعد، اسے اپنی پوزیشن کو درست طریقے سے حل کرنے کی ضرورت ہے، اور، سب سے اہم بات، بار کا مقابلہ.

لہذا، جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، جڑی بوٹیوں کے ساتھ جارہا ہے، حتمی مرحلے میں، یہ ابھی بھی کھڑے ہونا ضروری ہے. اس کے لئے، کھلاڑیوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو چالوں کو روکنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ابتدائی طور پر فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کو صرف کچھ سیکنڈ کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے بعد شیل کو جاری کیا جاسکتا ہے.

پروجیکشن کو کم کرنے کی کوئی مخصوص مہارت نہیں ہے. نگرانی کے دوران، باربیل کو فرش پر پھینک دیا جانا چاہئے، تاکہ اپنے آپ کو اور آپ کے آس پاس زخمی نہ کریں. بار کی پھینک پیروں میں بنائی جاتی ہے، ہاتھوں کو کم کر دیتا ہے.

بنیادی غلطیاں

جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، باربی کی جڑیں آسان مشق نہیں ہیں. جب اس کھلاڑی کو صرف ایک کھلاڑی شروع کرنا شروع ہوتا ہے، تو وہ عام طور پر کئی غلطیاں کرتا ہے، لیکن وہ سب کچھ ٹھیک کر رہا ہے. ان خیالات سے بچنے کے لۓ، ابتدائی مرحلے میں، پروجیکٹ لینے کے عمل کو تجربہ کار انسٹرکٹر کی نگرانی کرنا چاہئے.

لہذا، صرف چند مخصوص ابتدائی غلطیوں کی وجہ سے ہیں، جو فرش سے چھڑی کے کنارے کو ماسٹر کرنے کی کوشش کرتا ہے:

• کھلاڑی بہت زیادہ پروجیکٹ وزن کا انتخاب کرتا ہے. یہ سب سے زیادہ اہم غلطی ہے جو نئے آنے والوں کے ذریعہ بنائے جاتے ہیں. کوئی بھی شک نہیں کرتا کہ وزن، مثال کے طور پر، 100 کلو گرام زمین سے اٹھایا جا سکتا ہے، لیکن یہاں اس طرح کے بڑے پیمانے پر ایک بار کے ساتھ خصوصی تیاری کے بغیر صحیح جرک انجام دینے کے لئے ناممکن ہے. ٹیکنالوجی کی خلاف ورزی کے علاوہ، کھلاڑی اپنی صحت کو خطرے میں ڈالتا ہے. چوٹ کی امکان زیادہ ہے.
• ایک ٹرینر (انسٹرکٹر) یا اس کی غلط انتخاب کی بے مثال. کسی تجربے والے کھلاڑی کی نگرانی کے بغیر یہ خود کار طریقے سے باربی کے جیکوں اور جیکوں کا مطالعہ کرنا ناممکن ہے. اس کے علاوہ، اساتذہ کو صرف تجربہ کار، بلکہ قابل بھی نہیں ہونا چاہئے. اس کا بنیادی کام یہ ہے کہ اس مشق کے جوہر کو نوکرکار کی وضاحت کریں اور چیک کریں کہ کامیابی کے تمام مرحلے کو صحیح طریقے سے مشاہدہ کیا جارہا ہے. ایک اچھا کوچ تلاش کرنا مشکل ہے، لیکن آپ کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ، وزن لفٹنگ کلب ان کی ساکھ کی نگرانی اور صرف پیشہ ورانہ کرایہ پر لے جاتے ہیں.