خرگوش سے افقی بار پر سسٹم پل اپ اپ: ٹیکنالوجی کی خصوصیات، beginners کے لئے تجاویز

بار پر کھینچنے والی انفرادی نظام ہر فرد کے لئے ضروری ہے جس کو مضبوط اور اہم مشق کرنا ہے. سب کے بعد، یہ مشق طویل عرصے سے مؤثر اور مفید سمجھا جاتا ہے. اب افقی سلاخوں یا کراس سلاخوں میں ہر گز، جم میں تمام کھیلوں کے میدانوں پر واقع ہیں. تمام لوگوں کو اسکول سے نکالا جانے سے واقف ہے، لیکن سب سے دور حقیقی نتائج حاصل کرنے کے بارے میں جانتا ہے اور سمجھتا ہے، اس میں کچھ عرصے تک تربیت کے پروگراموں میں پیش کیا جاسکتا ہے.

آرٹیکل آپ کو بتا دے گا کہ کونسل کا تعلق ہے، انہیں مناسب طریقے سے لاگو کرنے کے لۓ، اور آپ کو اس سوال کے بارے میں بھی سمجھنے میں مدد ملے گی کہ افقی بار کے فوائد کے نظام کو یا کیا وقت کی اضافی فضلہ ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تمام قواعد پر عمل کرنا چاہئے اور مضمون میں موجود سفارشات پر عمل کرنا چاہئے.

تاریخ اور نظریہ

قدیم یونان اور بہت سے دیگر ترقی یافتہ ریاستوں میں، بار پر پل اپ کی کوئی واضح نظام موجود نہیں تھی، لیکن وہ بنیادی طور پر بنیادی مشقوں کا ایک حصہ بن گئے تھے. پہلے سے ہی ان دنوں میں لوگوں کو یہ احساس ہوا کہ اس قسم کی تربیت میں عضلات کافی اچھی ہوتی ہے، بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور ہم آہنگی سے متعلق امدادی امداد میں مدد ملتی ہے.

تبتی راہنما نے پہلے سے موجود موجودہ ٹیکنالوجی کو بہتر بنانے، خرگوش سے افقی بار پر پل اپ اپ کی پہلی نظام تیار کی. انہوں نے اس میں کئی اصل عناصر شامل کیے ہیں، جو مختصر وقت میں بڑی چوٹی تک پہنچنے کے لئے ممکن ہے. تاریخ تک، لوگ بار بار ایک سے زائد نظام کے پل اپ اپ جانتے ہیں. ہر ایک کے لئے بہترین اختیار تلاش کرنے کے لئے مختلف قسم کے منفرد تراکیبوں میں، کیا ابتدائی یا ایک تجربہ کار کھلاڑی ہو سکتا ہے.

کیا پٹھوں کو پمپ کیا جا سکتا ہے

ایتھلیٹس، کراسبار میں مصروف عرصے وقت، جانتا ہے کہ ان مشقوں میں کیا مدد ملتی ہے. شروع کرنے والے بار بار کے تمام فوائد نہیں جانتے. لہذا، beginners کے لئے افقی بار پر پل اپ کے نظام کو منتقل کرنے سے پہلے، یہ اس بات کو سمجھنا ضروری ہے کہ اس پٹھوں کے ساتھ پٹھوں کو پمپ کیا جاسکتا ہے:

• بائسپس؛
• اوپر اور کم پریس؛
• پٹھوں کی پٹھوں؛
• فارمیوم؛
• پیٹھ کے پٹھوں.

ٹرنٹیکیٹ، بالکل، یونیورسل سپورٹس کا سامان ہے، کیونکہ یہ آپ کو پورے جسم کو مناسب سطح پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

کراسبار پر مشقیں

پٹھوں کی ترقی اور زیادہ پیچیدہ مشق انجام دینے کے لئے لوگ بار بار اپ کے نظام کو تبدیل کرتے ہیں. درحقیقت، حقیقت میں، کراسبار نے کھلاڑی کی تخیل کے لئے وسیع میدان فراہم کیا ہے. اس پروجیکٹ پر، آپ مختلف پٹھوں گروپوں کو تیار کرنے کے ناقابل یقین چالوں اور مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں.

سب سے زیادہ مشہور مشق ذیل میں پیش کی جاتی ہیں. وہ توجہ نہ صرف مرد، بلکہ خواتین کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں، ان کی پیچیدگی کے باوجود.

بار پر انفرادی نظام کے اختتام پر، ایک مہینے میں، آپ کو اہم نتائج ملے گی، یہ مشقیں آسان لگیں گے، اور وہ سڑک یا جم میں انجام دینے کے لئے شرمندہ نہیں ہوسکتے ہیں.

برپی

مختلف اقسام کے کھلاڑیوں میں، یہ مشق سب سے زیادہ عام ہے. اس کی اہم فرق یہ ہے کہ یہ مارشل آرٹس کے مالکوں کے درمیان مقبول ہے، جو اپنی مسلسل برداشت، طاقت اور چپلتا کو فروغ دینے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. لیکن اس کے ساتھ، ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ کسی بھی صورت میں کسی بھی صورت میں اس طرح کے تجربے کو خرگوش سے بار پر اپ کے نظام میں شامل نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ یہ ہمیشہ بھی تجربہ کار کھلاڑیوں کو دینے کے لئے آسان نہیں ہے.

برچ کی کارکردگی کا مظاہرہ بہت پیچیدہ نہیں ہے، لیکن یہ زیادہ سے زیادہ حراستی کی ضرورت ہوتی ہے. ایسا کرنے کی پہلی چیز ابتدائی پوزیشن لینے کے لئے ہے - بار کے سامنے کھڑے ہونے کے لئے، جسم کے ساتھ اپنی بازوؤں کو پھینک دیں، اور پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر واضح طور پر پوزیشن دی جاتی ہے. پھر سب کچھ تیز رفتار سے کیا جانا چاہئے:

• اسکواٹ نیچے
• جھوٹ بولتے ہیں.
• ایک دھکا اپ کرو
• ایک بار پھر اس کے گھاٹوں پر چھلانگ لگانا.
• شروع کی پوزیشن کو قبول کریں؛
• باہر جائیں اور ھیںچو؛
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

کور

کور - یہ پٹھوں کی عمارت، طاقت کی ترقی اور برداشت کے لئے بار پر پل اپ کی تقریبا مکمل نظام ہے. مشقوں کا ایک غیر معمولی سیٹ گھر میں آسانی سے انجام دیا جا سکتا ہے، کیونکہ صرف ضروری پروجیکٹ ایک افقی بار ہے.

پہلا قدم بالکل ابتدائی پوزیشن لینے کے لۓ ہے، جیسے پچھلے ورزش میں. اس کے بعد آپ کو اس ترتیب میں تحریکوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے:

• صلیب پر جائیں اور ھیںچو کرو؛
• براہ راست ٹانگوں کو بڑھو تاکہ وہ جسم سے منحصر ہو؛
• کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہنا، ٹانگوں کو کم کیا جانا چاہئے؛
• پھر اپنے پیروں کو اٹھائیں، لیکن پہلے سے ہی صحیح زاویے پر، اور پھر ان کو کم کریں؛
• ایک بار پھر براہ راست ٹانگیں اٹھائیں تاکہ جرابیں کراسب کو چھونے دیں.
• ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

یہ مشق کم از کم چار نقطہ نظر کو بار بار کیا جانا چاہئے.

افقی بار پر پل اپ کی سب سے بہترین نظام ذیل میں قدم کی طرف سے قدم دی گئی ہے. یہ beginners کے لئے مثالی ہے، لیکن زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کو یہ کام پیچیدہ کرنے کی ضرورت ہوگی. ان کے لئے، اس نظام پر روزانہ پل اپ اپ سے پہلے اور اس کے بعد اس مشق کا مثالی اختیار ہے.

صحیح طریقے سے کیسے ھیںچو

بہت سے beginners چاہتے ہیں کہ بار بار اپ کے نظام کو آزادانہ طریقے سے تیار کریں. 50 بار، یقینا، کوئی نوکر نہیں اٹھا سکتا، ان میں سے بہت سے اور اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے کوششوں کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، سب سے زیادہ ایسا نہیں کرتے، کیونکہ ان سب لوگوں نے جو پہلے سے ہی کھیلوں پر عمل نہیں کیا ہے وہ جانتا ہے کہ اپنے آپ کو کس طرح خود کو پھینکنا ہے. اس کی وجہ سے، لوگوں کو مطلوب نتیجہ کے بجائے زخم ملتا ہے، اور ان کے اپنے بیکار اعمال کے بعد بحالی کے بجائے اس اصول کا مطالعہ کرنے میں بہت آسان ہے.

جب پیچھے اور ٹانگیں ھیںچو تو براہ راست ہونا ضروری ہے. جسم کے جسم کو اٹھاو جب تک کہ اس کی روک تھام نہ ہو، لہذا ٹھوس کراسب چھو. ٹورنیکٹ میں بہت سی راز شامل ہیں جو کسی بھی کھلاڑی کی کامیابی کی راہنمائی کر سکتی ہیں. خوش قسمتی سے، انہیں حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ دوسرے لوگوں نے پہلے سے ہی ایک طویل عرصے تک یہ کیا ہے:

1. بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ جتنا جلد ممکن ہو سکے، اور اس کے برعکس، اس کے برعکس، تیزی سے.
2. پٹھوں کو مضبوط بنانے اور صلاحیتوں میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو تیزی سے پیسہ بنانا ہوگا، لیکن آپ کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کرنا پڑے گا.
3. کشیدگی اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو جلدی چڑھ کر اور پھینک دینا چاہئے، اور نقطہ نظر کے درمیان دور دس سیکنڈ تک صرف بار پر پھانسی دینے کی سفارش کی جاتی ہے.

پل اپ کی اقسام

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آپ بہت سے طریقے سے ھیںچ سکتے ہیں:

1. براہ راست گرفت کراسبار پر اس قسم کی لفٹنگ میں، ہتھیاروں کو واپس پروجیکٹ پر ہدایت کی جانی چاہیئے. کندھے کی سطح پر ہاتھوں کو براہ راست گرفت تنگ کریں؛ درمیانی براہ راست گرفت - ہتھیاروں کی لمبائی 10 سینٹی میٹر کی طرف سے کندھے چوڑائی سے وسیع ہے؛ سیدھے سیدھا گرفت - ہاتھوں تک جہاں تک ممکن ہو اس کے علاوہ واقع ہے.
2. ریورس گر. اس صورت میں، ہاتھوں کو ہڑتال کی طرف سے کراسب کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے. آپ ایک تنگ، درمیانے یا وسیع گرفت کے ساتھ بھی ھیںچو سکتے ہیں.

Beginners کے لئے تجاویز

beginners کے لئے جو اپنی زندگی میں کبھی نہیں پکڑے گئے ہیں یا ایک طویل عرصے تک یہ کرتے ہیں، ایک کو ہمیشہ حقیقی پیشہ ور افراد کی طرف سے دی گئی سفارشات کو سننا چاہئے. تجربہ کار کھلاڑیوں کو آپ کو خرگوش سے اپنے آپ کو ھیںچنے کے لۓ سیکھنے کے لۓ کئی عظیم طریقے سے مشورہ دے سکتا ہے. ان میں سے:

1. ایک سٹول کے ساتھ. اس پر اٹھانا، پل اپ اپ کرنا بہت آسان ہو گا. سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچنے کے بعد، اس پوزیشن میں تقریبا تین سیکنڈ تک رہنا ضروری ہے، اور اس کے بعد ہر ایک کے ساتھ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اضافہ کریں.
2. ربڑ کے ساتھ انشورنس اس طریقہ کار میں ایک خصوصی کھیل ربڑ بینڈ کے ساتھ ایک بیلٹ میں اپنے آپ کو باندھنے میں شامل ہوتا ہے، جو دوسرے اختتام کے ذریعے افقی بار سے منسلک ہوتا ہے. اس سے متعلق معاون عنصر کا شکریہ یہ سب سے اوپر نقطہ نظر حاصل کرنا آسان ہے.

ابتدائی پروگراموں کے لئے افقی بار پر پل اپ اپ سسٹم: پروگرام

ایک مثالی پروگرام، قابل ذکر اور سب کے لئے قابل رسائی، مندرجہ ذیل میز ہو جائے گا.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، لوڈ آہستہ آہستہ اور درست طریقے سے کافی غیر ضروری زخمیوں کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کی حفاظت کے لئے کافی اضافہ ہوتا ہے. ٹریننگ کے پہلے مہینے کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے بعد، بوجھ کو تقریبا 2-3 بار بڑھانے کی ضرورت ہے.

قواعد

کراسبار پر شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایسے قوانین کو جاننے کی ضرورت ہے جو زخموں سے بچنے میں مدد کرنے اور مطلوبہ اثر کو جتنا جلد ممکن ہو سکے. ان میں مندرجہ ذیل اشیاء شامل ہیں:

1. کسی بھی ٹریننگ سے قبل، پل اپ اپ کے آغاز سے پہلے، آپ کو تھوڑا ورزش کرنے کی ضرورت ہے. یہ صرف 5-10 منٹ کارڈی (چل رہا ہے، رسی اتارنے، بائیسکل، تیز رفتار اور اسی طرح چل رہا ہے) کافی ہو گا.
2. بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے، آپ کی خوراک کو نظر انداز کرنا ضروری ہے. اس میں زیادہ پروٹین شامل ہونا چاہئے، اور مٹھائیوں کا استعمال کم سے کم تک کم کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کو کیلوری کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کرنا چاہئے جس میں روزانہ خرچ ہوتا ہے، جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر خشک کرنے سے بچا جائے گا.
3. مکمل طور پر ہر ورزش کو بڑھا کر مکمل کرنا ضروری ہے. اس سے پٹھوں کو تربیت کے بعد تیزی سے بازیابی کی اجازت دی جائے گی.

آرمسٹرانگ آرمسٹرانگ سسٹم

اس نظام کو مشہور ریاستہائے متحدہ امریکہ میرین کور میجر چارلس لیوس آرمسٹرانگ نے استعمال کیا تھا. پروگرام میں تمام ضروری اشیاء شامل ہیں جن میں جسمانی اصلاحات میں اضافہ ہوا ہے: اوورلوڈ، مختلف قسم، باقاعدگی سے.

جن لوگوں نے پہلے ہی اس نظام کو خود کو آزمائی ہے وہ صرف 5-6 ہفتوں میں ناقابل یقین نتائج حاصل کر چکے ہیں. پروگرام کے اختتام پر، تقریبا تمام نوکریاں صرف ایک ہی نقطہ نظر میں 20 سے زائد پل اپ اپ انجام دے سکتے ہیں.

صبح کی تربیت

ہر صبح، اٹھانے کے فورا بعد، آپ کو منزل سے زیادہ سے زیادہ تک دھند اپ کے تین سیٹ بالکل انجام دینا ہوگا. پش اپ سب سے بہترین مشق ہیں جو کندھوں کی پتلون کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے. سیم آرمسٹرانگ نے ڈیک پر فوری طور پر دھکا اپ کی پہلی سیٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اور پھر باتھ روم پر چلے گئے، جہاں وہ اپنے آپ کو ڈال دیا. پھر وہ ایک بار پھر ڈیک میں آیا، دوسرا سیٹ کیا اور پھر غسل کرنے کے لئے باتھ روم میں گیا. اس کے فورا بعد، اہم اپنے کیبن میں آیا اور حتمی سیٹ کا مظاہرہ کیا اور آرام دہ شاور لینے کے لئے گئے.

اس قسم کی تربیت ہر صبح کرنا ضروری ہے. بہت سے لوگوں کو ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے تقریبا ایک ماہ کی ضرورت ہے. یہ بالکل وہی وقت ہے جس کے لئے صبح کا سیٹ پہلے سے ہی ایک عادت بن جائے گا اور تربیت کا ایک لازمی حصہ بن جائے گا.

پروگرام

صبح کے سیٹ کے بعد 4-5 گھنٹے کے بعد پل اپ اپ کی سفارش کی جاتی ہے. آرمسٹرانگ پروگرام 5 روزانہ دن (ہفتے کے دن) میں تقسیم کیا جاتا ہے. یہی ہے کہ، آپ کو پیر سے جمعہ سے صرف مشق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ہفتے کے اختتام پر آپ کو یقینی طور پر آپ کے جسم اور عضلات کو آرام دہ رکھنا چاہئے.

پہلے دن آپ کو پانچ سیٹ بنانے کی ضرورت ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کو نچوڑنا. سیٹوں کے پھانسی کے درمیان وقفہ 90 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. آپ کو تکرار کی تعداد کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اس وقت آپ کو اپنی پوری کوششوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے.

دوسرے دن کی تربیت "پرامڈ" کے نظام کے مطابق بنایا گیا ہے. ایک تکرار کے ساتھ شروع کریں، اور پھر ہر ایک نقطہ نظر میں ایک سے زیادہ اضافہ، زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے.

تیسرے دن، آپ کو اوسط براہ راست گرفت کے ساتھ تین سیٹ کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر اسی تنگ گرفت کے ساتھ. ہر سیٹ کے درمیان توڑنا ایک منٹ میں آخری وقت ہونا چاہئے.

چوتھی دن آپ کو ایک منٹ کے وقفوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ سیٹ سیٹ کرنے کی ضرورت ہے. جب تک آپ صحیح طریقے سے حاصل نہ کریں تو آپ کو خود کو کھینچنے کی ضرورت ہے.

آخری دن، یہ ضروری ہے کہ چار دنوں میں سے کسی کو دوبارہ دو، جو سب سے مشکل لگ رہا تھا. ہر ایک ہفتے کے آخر میں، پانچویں دن پچھلے ایک سے مختلف ہوگا.