ورزش کے بعد تیز رفتار وصولی: غذا، منشیات اور سفارشات

پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور آمیٹریٹس کے لئے، تربیت سے بازیابی ایک ایسا عمل ہے جو قدرتی ضرورت کے طور پر سمجھا جائے. اس کے خاتمے کے بعد صرف پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس عمل کے لئے بہت تیزی سے اور بغیر نتائج کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو اگلے ورزش کے لئے ضروری طریقے سے آرام دہ اور آرام سے آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کے قابل ہو.

آپ کو تربیت کے بارے میں کیا پتہ ہے؟

مناسب مشق - اس بات کی ضمانت ہے کہ تربیت سے بازیابی فوری اور دردناک ہو جائے گا. کھیلوں کے بنیادی قوانین میں شامل ہیں:

1. ایک اور آدھے گھنٹوں تک ایک ورزش کی مدت کو محدود کریں.
2. ایک دن ایک ہفتے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے.
3. متبادل طور پر، اس دن میں کم سے کم بوجھ کی اجازت دی جاتی ہے.
4. ہر دن، آپ کو جسم کو صرف رات کو، بلکہ دن کے دوران آرام کرنے کی ضرورت ہے. دوپہر کے کھانے کے وقت ایک گھنٹے کی نیند کے لئے کافی ہو گا.

ورزش کے بعد بحالی

تربیت کے بعد جسم کو بحال کرنے کے طریقے کیسے کریں؟ بحالی کا بنیادی ذریعہ مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• غیر فعال باقی؛
• متوقع انتخابی خوراک؛
• مساج؛
• غسل؛
• پانی کے طریقہ کار.

کھلاڑیوں کے لئے مساج بحالی کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. اس عمل کے دوران پٹھوں کی مصنوعات کو پٹھوں سے نکالنے سے، وہ زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں. نتیجے کے طور پر - ان کی کارکردگی کی سطح میں اضافہ.

اس کے علاوہ، آپ کو ایک علاج جیسے ایک بھاپ غسل پر توجہ دینا چاہئے . یہ پٹھوں کو آرام سے فروغ دیتا ہے، جس میں ترمیم بڑھتی ہوئی اور پسینے کو چالو کرنا ہوتا ہے.

بھاپ غسل کا دورہ کرتے وقت، آپ کو کچھ قوانین کی پیروی کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، اس میں رہنے کے دوران، سرد پانی ڈالنے کے لئے یہ ناقابل قبول نہیں ہے. اس عمل کو سیشن کے اختتام کے بعد کیا جانا چاہئے.

غیر فعال آرام ایک عام رات کی نیند ہے. اس کی مدت کو آٹھ گھنٹے سے کم نہیں ہونا چاہئے. اس وقت پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے کافی ہے.

پانی کی تھراپی کی وجہ سے، پٹھوں کو آرام دہ کرنا آسان ہے. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرتا ہے. سب سے زیادہ مؤثر پول کا دورہ کرنا ہے.

ورزش کے بعد بحالی: خوراک

مصنوعات کے درمیان جو کھیلوں کی تربیت کے بعد مثبت طور پر جسم کی بازیابی کو متاثر کرتی ہے، اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ اس طرح کے:

1. انڈے. وہ ہمیشہ کھلاڑیوں کے مینو میں نمبر ایک ہوں گے. ان کے پروٹین میں دیگر کھانے والے چیزوں کے مقابلے میں سب سے زیادہ قدر ہے جو وصولی کی مدت کے دوران میز پر ضروری طور پر موجود ہو.
2. سالم ساممون اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں موجود پروٹین کی وجہ سے، بحالی کی کارروائی بہت تیز ہے. یہ پٹھوں کے پروٹین کشی کی مصنوعات میں کمی کی وجہ سے ہے.
3. پانی. جسم میں سیال کے توازن کا تنازعہ پٹھوں کی بحالی کی شرح میں کمی سے بھرا ہوا ہے.
4. بیف. یہ creatine کے لئے ایک بہترین متبادل ہے. گوشت کی ایک بڑی مقدار لوہے اور زنک پر مشتمل ہے.
5. دہی یہ ایک ایسی مصنوعات ہے جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو یکجا کرتی ہے. تربیت کے بعد پٹھوں کی فوری بحالی کے لئے - یہ بہترین حل ہے.
6. بادام. اس میں ایک بہت بڑی مقدار الفا-ٹوکیوپیولول شامل ہے. یہ وٹامن ای کی ایک شکل ہے

تربیت کے بعد وصولی کے لئے تیاریاں

اینٹی آکسائڈنٹ پٹھوں کی وصولی کو فروغ دینے والے منشیات کے درمیان اہم حیثیت پر قبضہ کرتے ہیں. وہ آزاد ذہنیوں کے دباو کے ذمہ دار ہیں. اس طرح، پٹھوں کے درد کو کم کیا جاتا ہے اور سوزش کے عمل کی ترقی کو روک دیا جاتا ہے. انوائیوڈینٹس میں وٹامن A، C، E، اور دیگر شامل ہیں.

اس کے علاوہ، امینو ایسڈ پر توجہ دینا چاہئے. حیاتیات انہیں پیدا نہیں کرتا، لہذا اس کی مدد کی ضرورت ہے. امینو ایسڈ "L-Isoleucine"، "L-Valine" اور دیگر مادہ کے طور پر پیش کی جاتی ہیں. اس طرح کے سپلیمنٹس کا شکریہ، مدافعتی نظام ہمیشہ محفوظ رہیں گے.

ایک اور تیاری جس میں تیزی سے بازیابی کو فروغ دیتا ہے انوسین ہے. یہ جسم سے لییکٹک ایسڈ کو ہٹاتا ہے، جس میں، پٹھوں میں تھکاوٹ میں اضافہ ہوتا ہے.

مفید سفارشات

ٹریننگ کے بعد وصولی کی حوصلہ افزائی کے لئے اور کس طرح ممکن ہے؟ اس کی تکمیل کے فورا بعد، یہ "BCAA" کے 5 گرام تک پہنچنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ پیچیدہ anabolic ہارمون کی پیداوار کو حوصلہ افزائی کرتا ہے . اس کے علاوہ، یہ catabolic عمل کو روکتا ہے.

اس کے علاوہ، creatine کے 3 گرام اور glutamine کی ایک ہی رقم لے لو. خالقین توانائی کی کمی کو بحال کرے گا، اور گلوٹیمین ترقی کی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرے گا.

ٹریننگ کے بعد فورا ہی کم از کم ایک لیٹر خالص اب بھی پانی کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ پانی کی توازن بحال کرنے میں مدد ملے گی.

اضافی معلومات

ہر تربیتی لازمی حد (ہلکی مشق) کے ساتھ ختم ہونا چاہئے. اس کے علاوہ پیشہ ورانہ مساج پر خصوصی توجہ دی جانی چاہئے. خون بہاؤ اور لفف بہاؤ کی محرک کی وجہ سے، تربیت کے بعد تیزی سے وصولی ممکن ہے.

اینابولول سٹیرائڈز کے داخلے میں جسم کی عام حالت کو مثبت اثر انداز ہوتا ہے.

وصولی کا تعین کیسے کریں؟

تربیت کے دو گھنٹوں بعد، آپ کو آپ کے پلس کی پیمائش کی ضرورت ہے. اگر سکور 75 بٹ / منٹ سے بھی کم ہے تو پھر بحال کرنے کے عمل کو کامیابی سے مکمل کیا گیا ہے. اشارے 75 بٹس / منٹ سے زائد ہے - کارڈویوسکاسک نظام میں آتش بازی کے بارے میں یا خرابی کے واقعات کے بارے میں.

مضبوط نیند کی زندگی بحال کرنے کے عمل کی سرگرمی کے بارے میں بولتا ہے. اگر کھلاڑی فکر مند خوابوں کے ساتھ ساتھ، صبح اور دوپہر کی بدمعاش کے ساتھ ہے، تو تربیت کی تنظیم کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.

سینے میں درد - ایک اشارہ ہے کہ جسم نے ابھی تک گزشتہ تربیت کے بعد بحالی کا عمل مکمل نہیں کیا ہے.

پٹھوں کی وصولی کی رفتار براہ راست لوڈ کی ڈگری پر منحصر ہے، لہذا مختلف دنوں میں یہ ایک ہی نہیں ہوسکتا ہے. اگر لوڈ ناقص تھا تو، پٹھوں کو 24 گھنٹوں کے اندر بحال کیا جائے گا. معمولی بوجھ کے بعد وصولی کے لۓ، یہ دو دن لگتا ہے.

تربیت کے بعد پوری وصولی صرف ایک ہفتے کے بعد ممکن ہے. کچھ معاملات میں - دوہری ہفتوں کے بعد ایک عظیم جسمانی اضافی.