ایک بار پر سورج کو انجام دینے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

بار پر سورج جمناسٹکس کی ایک بہت شاندار، خوبصورت اور پیچیدہ عنصر ہے، جو تمام ٹورنیکٹس کی طرف سے محبوب ہے. اس کے عملے کی نقل و حرکت کے موافقت کو فروغ دیتا ہے، ہاتھوں کی طاقت کو مضبوط کرتا ہے اور اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو سکھا دیتا ہے. لیکن وہ لوگ جو سڑک کے کھیلوں کے ساتھ "آپ" پر ہیں، اس وقت سورج یہ ہے کہ مہارت کا ناقابل یقین مثالی ہے کہ ہر کوئی ماسٹر نہیں کرسکتا. اس آرٹیکل میں، ایک ٹریننگ اسکیم کا تجزیہ کیا جائے گا کہ اس سے بھی زیادہ غیر مستحکم کھلاڑی بھی تین سے چار ہفتوں میں اس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے سیکھنے کی اجازت دے گا.

مرحلہ ایک: ہاتھ مضبوط کرنا

اس حقیقت کے باوجود کہ بار پر سورج زیادہ تر تکنیک کے مالک کی مدد کے ساتھ کیا جاتا ہے، ہاتھوں کی قوت صرف ایک خوشی نہیں بلکہ ایک اہم ضرورت ہے، کیونکہ یہ آپ کے زخموں سے بچا جاسکتا ہے جو گرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

گرفت کی طاقت کو فروغ دینا : آپ افقی بار پر تربیت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن آپ کو کراسبار پر ناامید محسوس ہوتا ہے؟ شاید مسئلہ یہ ہے کہ آپ کے پاس بہت کمزور موتیوں کی پٹھوں ہیں، کیونکہ آپ سورج نہیں کر سکتے ہیں. پتلی کراسبار کے ساتھ ایک ٹرنٹیکیٹ جمناسٹکس کے مختلف عناصر کو انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور اس کے لئے فورئرز پر کم از کم لوڈ ہوتی ہے، لیکن اس پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو معمول سے زیادہ سے زیادہ 2-3 گنا زیادہ کراسبار ملنا پڑتا ہے. پکڑنے کے لئے موٹے تسلسل، زیادہ سے زیادہ آپ کو پیچیدہ میں آپ کے ہاتھ لوڈ، اور آپ کی گرفت اور اثر کو مضبوط، جس میں ایک سے زیادہ سے زیادہ آپ کو زندگی میں کام آئے گا. ان مقاصد کے لئے بہترین، بچوں کی سوئنگ، پائپوں پر اور جو آپ ایک سے دو ہفتوں تک پل اپ اپ انجام دے سکتے ہیں.

مرحلہ دو: آپ کے وزن کو محسوس کرنے کے لئے سیکھنا

ایک بار پر سورج کو انجام دینے کے بارے میں جاننے کے لۓ، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم کو کس طرح محسوس کرنا اور اسے ممکن حد تک ممکنہ طور پر منظم کرنا ہوگا. ان مقاصد کے لئے مثالی راہ میں حائل رکاوٹوں کے ساتھ چل رہا ہے اور مسلسل تبدیلی کی حیثیت (جگنگ، قدم، وغیرہ) کے ساتھ چل رہا ہے. جسم کی پوزیشن میں مختلف چھلانگ اور بار بار تبدیلیاں نہ صرف جسمانی طور پر آپ کی جسم کو تیار کرے گی، بلکہ انتہائی حالات کے لئے آپ کو بھی تیار کریں گے .

مرحلہ تین: خوف سے لڑو

آئندہ طور پر، بہت سے لوگ اور لڑکیاں، افقی سلاخوں پر کرتے ہیں، ڈرتے ہیں جب ان کے جسم کی حیثیت کسی خراب شکل میں ہوتی ہے. یہ غیر ضروری چھڑکنے، گرنے اور چوٹ پہنچ سکتی ہے، لہذا اگر آپ بار بار سورج کو انجام دینے کے بارے میں سیکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اپنے خوف پر قابو پانے کے لئے کافی ہوسکتے ہیں. ان مقاصد کے لئے، یہ ایک ہینڈ اسٹینڈ کا استعمال کرنا بہتر ہے جو آپ کے سینے، کندھوں اور ہتھیار کو مضبوط نہ کرے بلکہ اس کی اجازت بھی دے. جسم کی حیثیت میں تیز تبدیلی کے لۓ استعمال کریں، تاکہ آپ مستقبل میں آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں بن سکے. ان لوگوں کے لئے جو نہیں جانتے کہ ان کے ہاتھوں پر کھڑے ہونے کا طریقہ کس طرح ہے ، آپ کو دیوار کے خلاف اپنے پیروں کو باندھنے کے لئے آپ کو مشورہ دیتے ہیں، ہر وقت آپ کے پاؤں زیادہ اور زیادہ رکھتا ہے جب تک کہ آپ مطلوب نقطہ تک پہنچ جائیں.

احتیاط سے دو یا تین ہفتوں کے لئے ان تین تیاری کے اقدامات کو لے کر، کم سے کم ہر دوسرے دن، آپ اپنے جسم اور روح کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں، جس کے بعد آپ افقی بار فتح کرنا شروع کر سکتے ہیں. جلدی مت کرو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو اعتماد اور اس سنگین قدم کے لئے تیار ہوسکتا ہے. کوشش کرو، اپنے آپ کو چھوڑ دو، اور آپ کو ضرور کامیابی ملے گی!