زیادہ سے زیادہ پیچھے کی پٹھوں میں طاقت کی تربیت ہے.

کافی طور پر لاطینی امیجوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے کافی کافی مشکل ہے کیونکہ بڑے پیمانے پر بڑی پٹھوں کے ساتھ کام کرتا ہے.

پٹھوں کی ترقی کی مشقوں کے دیگر تمام قسم کی طرح پیچیدہ مشق ایک پیچیدہ میں انجام دیا جاتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، اس گروپ کی تربیت کو پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے.

روزانہ مشق کرنے کے لئے جلدی مت کرو، مشق کی تاثیر میں اضافہ نہیں ہوتا. تربیت کا دورانیہ - ہفتے میں دو بار. پٹھوں کو آرام اور بحال کرنا چاہئے.

یاد رکھیں کہ مفت وزن کے ساتھ تمام مشقیں تکلیف دہ ہوتی ہیں، لہذا انہیں سفارشات کے مطابق سختی سے کیا جانا چاہئے.

اس کے اختتام پر تربیت اور آگے بڑھ کر گرمی کے بارے میں مت بھولنا.

اگر آپ کا کام نہ صرف مضبوط کرنا بلکہ پٹھوں کی تعمیر کرنا، تو غذائیت کے اصولوں پر عمل کریں. تربیت کے آغاز سے پہلے - کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ. وہ آپ کو توانائی کے ساتھ چارج کرے گا، اور آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا. کلاسوں کے آخر میں - پروٹین کا ایک حصہ.

ورزش کے دوران، صحیح سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا. تنہائی تحریک کے پہلے مرحلے میں ہے، دوسری میں سانس. رکاوٹوں کا مشاہدہ کریں: ایک منٹ تک پہنچنے کے درمیان، دو سے تین منٹ کی مشق کے درمیان. یاد رکھیں کہ عام سفارشات، پیچھے کی latissimus کے پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے، طاقت کی تربیت پر باقی مشورہ سے مختلف نہیں ہیں.

بنیادی بنیادی مشقیں، جو پیچھے کی وسیع پیمانے پر پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں - یہ سمیلیٹرٹر میں مسمار کرنے، چھڑی کی چھڑی ڈھال میں پیٹ تک، بینچ پر آرام میں dumbbells کے ھیںچو. اس کے علاوہ، آپ کو پل اپ اپ اور دھکا اپ کی سفارش کرسکتے ہیں.

پٹھوں کی لچیسمیمس کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، مفت وزن کے ساتھ کام کرنا

یاد رکھیں کہ مفت وزن ایک باربی اور dumbbells کہا جاتا ہے. باڈی بائیڈرز، بغیر کسی وجہ سے، یقین ہے کہ مفت وزن کے ساتھ مشق ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں جو سمیلیٹر پر انجام دیتے ہیں.

بار. ڈھال میں ڈرافٹ

جب اس مشق کو انجام دینے کے بعد، پٹھوں کی پٹھوں، rhomboid اور trapezium اوپری اور نیچے ملوث ہوتے ہیں.

ابتدائی پوزیشن میں، ٹانگوں کندھوں کی چوڑائی میں ہیں، گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا. پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں.

بار سے سب سے اوپر پکڑو تاکہ کھجوروں کے درمیان فاصلے کندھے سے کہیں زیادہ وسیع ہو. براہ راست ہاتھوں پر، جسم کی قوت کے ساتھ بار اٹھائیں.

تھوڑا سا جھٹکا آگے بڑھا ہوا ٹرسس، اپنا ٹھوس اٹھائے اور نچلے حصے میں جھکاؤ. آہستہ آہستہ پیٹ کے مرکز پر بار ھیںچیں اور آہستہ آہستہ اپنے ہتھیاروں کو بار بار کم کریں. اطرافوں کو اپنے قابضوں کو مت کرو. دوسری صورت میں، پٹھوں کو بدل جائے گا. صرف پیچھے اور کندھوں کا استعمال کریں، محسوس کریں کہ بلیڈ کیسے چلتی ہیں.
ورزش کے دوران، ٹورسو، سر اور ٹانگوں کو طے کیا جاتا ہے. بڑے پیمانے پر طول و عرض، زیادہ تر ورزش کی کارکردگی. آپ کی کوبوں کو آپ کے پیچھے کی لائن سے باہر چڑھنے کے اختتام پر رکھنے کی کوشش کریں.

Dumbbells. افقی بینچ پر زور زور

ایک بنک ٹانگ کے ساتھ ایک بینچ پر لے جاؤ، تاکہ ٹانگ بنچ پر ہے، اور ران اس پر منحصر ہے. آپ کے ہاتھ موڑنے کے بغیر، بینچ کے کنارے پر دباؤ. دائیں ٹانگ منزل پر ہے. جسم "متوازی بینچ" پوزیشن کو آگے بڑھا دیا جاتا ہے. ورزش کرتے وقت اپنا راستہ سیدھی رکھیں. بائیں ہاتھ میں، آپ کے ہاتھ کی کھجور کے ساتھ گونگا لے لو اور آہستہ آہستہ اسے کمر میں بڑھو. اپنے ہاتھ کو جسم پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کریں، سب سے اوپر نقطہ پر قینب کی پشت کی اوپر سے اوپر بڑھ جاتا ہے. جسم بھر میں محنت کش رہتا ہے، سر اٹھایا جاتا ہے. پیچھے کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، اپنے ہاتھوں کا استعمال نہ کریں.

غیر معمولی سلاخوں پر ھیںچو

وسیع پیمانے پر پٹھوں کے باہر کام کرنے کے لئے سفارش کردہ مقبول مشقوں میں سے ایک معمولی کڑھائی ہے. مشق ایک وسیع گرفت کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اپنا ٹھوس کراسب پر ڈالو.

پیچھے کی پٹھوں کے لئے کھینچنا

براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھ اٹھائیں اور انہیں تالا لگا دیں. اپنے پورے جسم کو پھینک دو، اپنے پیروں کو فرش سے دور نہ لینا.

توسیع کا ایک اور ورژن سویڈش دیوار پر ہے. اپنے پیروں کو پار کرو اور دونوں ہاتھوں کے ساتھ کراسبار پر اپنا سارا جسم باندھ لو. اس پوزیشن میں، ایک منٹ کے لئے رکھو. دوسرے طرف کے نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.

یہ بھی مت بھولنا کہ نصاب ہر دو ماہ میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. بڑے اور چھوٹے وزن کے ساتھ متبادل کام، سیٹوں کی تعداد اور تکرار کی تعداد، تاکہ پٹھوں کو غیر معمولی مشقوں کے مطابق کرنے کا وقت نہیں ہے.