واقعی ایک امدادی دباؤ ہے

کون نہیں جاننا چاہتی ہے کہ کس طرح امدادی پریس کو پمپ کرنے کے لئے نہیں؟ تربیت کی باقاعدگی اور خواہش کی دستیابی معیار ہے کہ، اس میدان میں ماہرین کے مطابق، کامیابی کی کلید ہے. یہاں تک کہ اگر آج آپ کو ایک پریس، صبر اور اس کے بجائے امدادی پٹھوں میں پمپ پانے کے بجائے ایک پیٹ ہے، آپ کے اعداد و شمار میں مطلوبہ تبدیلیوں کی قیادت کریں گے.

سب سے پہلے، یہ سمجھا جانا چاہئے کہ جسمانی بلڈنگ میں ابتدائی مرحلے میں پٹھوں کی ایک بڑی تعداد شامل ہے ، اور صرف اس کے بعد یہ پٹھوں کے امدادی کام سے کام کرتا ہے. اور بڑے پیمانے پر اس حکمرانی کے طور پر، ایک ریزرو کے ساتھ کیا جاتا ہے. پٹھوں کی امدادی کی تخلیق کرتے ہوئے ، کھلاڑیوں کو سخت غذا کا سامنا ہوتا ہے، سبزیوں، پھلوں کو ترجیح دیتے ہیں اور اعلی کیلوری کو مستحکم کرتے ہیں.

پٹھوں کی ریلیف کے ساتھ کام کرنے میں اہم عنصر تکرار کی تعداد ہے. یہی ہے کہ فیٹی کی پرت جلا دی گئی ہے اور امداد حاصل کی جاتی ہے. لیکن، شروع میں واپس. اصل میں، سب سے پہلے، آج ہم امدادی پریس میں دلچسپی رکھتے ہیں. یہ خصوصیت ہے کہ عام طور پر کچھ کھلاڑیوں نے کسی بھی طرح اپنے پریس کے پٹھوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں، جبکہ دوسروں کو یہ بھی معلوم نہیں کہ معاون پریس پمپ کیسے بنانا ہے.

یہ کچھ ضروری ہے کہ وہ کچھ خصوصیات پریس کریں. یہ: اوپر، نیچے، طرف. ان میں سے ہر ایک کی دیکھ بھال اور محتاج کی ضرورت ہے. بالکل، ہر ایک کے لئے بعض مشقیں ہیں.

ابھرنے والی پریس بہتر اور آسان حالات میں پمپ کرنے کے لئے آسان ہے، جس میں جم فراہم کرسکتا ہے. سب کے بعد، یہ (ہال) ہمارے مقصد آلات، سمیلیٹروں کے لئے خاص طور پر اپنی مرضی سے لیس ہے.

پیٹ کے علاقے کے سب سے اوپر واقع کیوبیں اوپری پریس کہا جاتا ہے . ان میں سے چار ہیں، اور ان کی غیر موجودگی میں، بینچ پر مشق کرنا ضروری ہے. اس طرح کے مشقوں میں یہ نتیجہ اخذ کیا جاتا ہے کہ کھلاڑی نے دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو لے لیتا ہے، اور پھر ٹرنک اس طرح سے جھٹکا دیتا ہے کہ قابضوں نے بحریہ کو چھو لیا. ابتدائی طور پر، یہ زیادہ سے زیادہ لچک کے ساتھ پانچ نقطہ نظر انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.

ایک نقطہ نظر میں تکرار کی تعداد کے تیس تیس تک پہنچنے کے بعد، ورزش کا مشق کسی حد تک زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے. اب آپ گونگا لے سکتے ہیں اور اس کے ساتھ ایک مشق انجام دے سکتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. ماہرین نے خبردار کیا کہ یہ ایک آسان مشق نہیں ہے، لیکن اگر آپ کو ایک امدادی پریس کی ضرورت ہو تو یہ ہونا چاہئے.

پیٹ کے علاقے کے چار کم کیوب نچلے پریس بنا لیتے ہیں، لیکن انہیں کسی دوسرے طریقے سے پمپ دیتے ہیں. اس بار تمہیں ٹرنک نہیں بلکہ ٹانگوں کو لینا ہوگا. اس صورت میں، ٹانگوں کو براہ راست رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے، لیکن اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، اگر یہ مشکل ہے، تو پھر گھٹنوں کے ساتھ مشق انجام دینے کی کوشش کریں. اسی طریقوں کے ساتھ ہی پچھلے ورزش میں اسی طرح کے تکرار کے ساتھ ہی ہونا چاہئے.

ٹھیک ہے، اس وقت کی طرف پریس منتقل کرنے کا وقت ہے . اب جسم ایک موڑ، متبادل اطراف کے ساتھ اٹھایا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک بار دائیں باری کے ساتھ، اگلے بائیں طرف باری سے. اور آپ اپنے گھٹنوں کو اٹھانے کے ساتھ ہی مشق کر سکتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ الگ الگ طور پر چھونا چاہئے. ایک بار بائیں کندھے کے دائیں گھٹنے، دوسری بار اور اس کے بعد دوسری بار.

آپ کے اپارٹمنٹ کی حالتوں میں ریلیف پریس پمپ کرنے کے لئے، آپ کو کچھ اصولوں پر عمل کرنا چاہئے. مندرجہ ذیل ٹپ کا نوٹ لیں. یہاں تک کہ سخت اور سخت سطح پر جھوٹ بولنا ضروری ہے. ٹانگوں گھٹنوں میں جھکتے ہیں. اب ٹرنک اس کی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک بڑھایا جائے گا. تکرار اور نقطہ نظر کی تعداد زیادہ سے زیادہ ہونا چاہئے.

آپ چھوٹے شروع کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتے ہیں. یہ جم نہیں ہے، لیکن کافی سطح پر اعتقاد اور مناسب استحکام کے ساتھ، حقیقی نتائج یقینی طور پر آپ کو براہ مہربانی کریں گے، اور اس کے مطابق، اعداد و شمار تبدیل ہوجائیں گے. تو گھر پر آپ اپنے آپ کو ایک امدادی پریس بنا سکتے ہیں. اس میں، آپ کو خوش قسمت کی خواہش ہے!