Dumbbells کے ساتھ کمپلیکس مشق - پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے سب سے زیادہ سادہ اور سستی طریقہ اور اضافی پاؤنڈ کھو دیتا ہے.

مختلف قسم کے وزن کی درخواست کے ساتھ ملازمت کے ایڈریس پر یہ سب سے زیادہ مختلف جوابات سننے کے لئے ممکن ہے. لیکن، جو بھی اس نے بات کی ہے، آپ کے اعداد و شمار کو عام طور پر واپس لانے کے لئے، اور بہت مختصر وقت کی مدت کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقوں کا پیچیدہ پیچیدہ طریقہ ہے.

اس طرح کے مشقوں کی تکنیک کی تفصیل سے براہ راست جانے سے پہلے، اس طرح کے مشقوں کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں. سب سے پہلے، یہ ذکر کیا جانا چاہئے کہ گونج کے طور پر اس طرح کے ایک کھیل پروجیکٹ آبادی کی تمام تہوں تک قابل رسائی ہے. وہ سستی ہیں اور آپ آج کسی بھی کھیلوں کی دکان میں خرید سکتے ہیں. ایک اہم حقیقت یہ ہے کہ یہ خصوصیت کمرہ میں بہت کم جگہ رکھتا ہے، جو صرف اس کے حق میں گواہی دیتا ہے. لہذا گھر میں dumbbells کے ساتھ مشقیں - ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ بہترین انتخاب ہے جو اپنے اعداد و شمار کو سنجیدگی سے ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ اگلے چیز یہ ہے کہ سب سے زیادہ سمیلیٹروں کو تنگ توجہ ہے، یہ ایک مخصوص سملیٹر مخصوص مخصوص پٹھوں پر کام کرتا ہے. اس سلسلے میں Dumbbells کثیر اور متنوع ہیں. اور، آخر میں، ایک گوبھی کے طور پر اس طرح کے ایک کھیل پروجیکٹ آپ کے لئے ایک جم کے لئے بن سکتا ہے کہ آپ ایک کاروباری سفر یا چھٹی پر آپ کے ساتھ لے سکتے ہیں. اور یہ اس کھیل کی خاصیت کی نقل و حرکت کی اشارہ کرتا ہے، جو دوسروں کے بارے میں نہیں کہا جا سکتا.

فوائد کے ساتھ، ہم سے کم یا زیادہ. اب ہم براہ راست بات چیت کی تعمیر کے بارے میں بات کرتے ہیں. dumbbells کے ساتھ مشقوں کا پیچیدہ ہفتے میں کم سے کم تین بار پیش کیا جانا چاہئے. تربیت کرنے کی کوشش کریں تاکہ بوجھ تمام پٹھوں کے گروہوں میں وردی ہو. ورنہ، آپ زخمی نہیں ہوں گے. سیٹ کے درمیان باقی چالیس سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہے. اور ایک منٹ کے بعد اگلے ورزش شروع کی جا سکتی ہے. اسی وقت، باقیوں کے دوران بیٹھ کر سختی سے منع کیا جاتا ہے. کچھ تحریک بنانے کے لئے یقینی بنائیں. آخر میں، جیسے ہی ہو

مندرجہ ذیل اصول پر dumbbells کے ساتھ تربیت کی گئی ہے:

• پہلا دن - ہم چوہوں اور سینے کو تربیت دیتے ہیں.

• دوسرا دن - تمام توجہ کندھے اور ٹانگوں کو دی جاتی ہے.

• تیسرے دن - ہم بیک اور ٹرانسپس کے لئے dumbbells کے ساتھ ایک سیٹ مشق کرتے ہیں.

اور اب ہم براہ راست مشقوں کی تکنیک کی وضاحت میں گزرتے ہیں.

گروپ ایک - مثالی پٹھوں. اپنی ہتھیاروں پر بندوقیں یا منزل پر اپنی بازو ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو موڑ دیں. برشیں براہ راست سینے پر رکھیں، ہتھیاروں کے اندر اندر. متبادل طور پر یا اسی وقت آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ڈوببیلوں کے ساتھ اٹھائیں.

اگلے مشق - ابتدائی حیثیت تقریبا ایک ہی ہے، ہاتھوں کے سوا. انہیں سیدھی طرف منتقل کیا جانا چاہئے، اور ہتھیاروں کو ہدایت کی جائے گی. اپنے ہاتھ اٹھائیں، موڑنے نہیں.

دوسرا گروپ باسپ ہے. اسی طرح کی مشقیں جنہوں نے چاسیوں کی پٹھوں کو تربیت دی ہے، وہاں ایک بڑی تعداد ہے. ہم صرف سب سے بنیادی پر غور کریں گے.

اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو، تمہاری پیدائش براہ راست ہے. متبادل طور پر یا ایک ہی وقت میں کوہوں میں کوہوں کو جھکانا. اور یہاں ایک اور مشق ہے. اس صورت میں، آپ کو ایک بینچ کی ضرورت ہے. اس کے بہت کنارے پر بیٹھو. ہاتھ اس طرح سے طے کی گئی ہے کہ یہ ٹانگ کے متوازی ہے، جبکہ زاویہ گھٹنے سے اوپر پوزیشن میں ہے. Dumbbell چہرے کی طرف اٹھا، گھٹن سے گھٹنے کو نہیں چھونے.

گروپ تین - کندھوں اور ٹانگوں. سب سے پہلے، کندھے گیڑھی کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے مشقیں کریں. ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، آپ کی پیدائش براہ راست ہے. عمودی لائن پر، آپ کے ہاتھوں کو پھیلانے کے دوران، dumbbells اٹھاو. اور ایک اور اختیار اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا رکھیں. آہستہ آہستہ سر کی سطح تک اطراف کے ذریعے dumbbells اٹھاو.

اگلے بلاک ٹانگ dumbbells کے ساتھ ایک مشق کا ایک سیٹ ہے . ان دونوں کو ابتدائی موقف کی حیثیت سے کیا جاتا ہے، ان کے پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھتی ہیں. پہلی صورت میں ہاتھوں میں dumbbells میں crouch ضروری ہے. دوسرا میں - ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ بھی آگے بڑھنے کے لئے.

اور، آخر میں، چوتھے گروپ - ہم ایک پیچھے اور ایک چالوں کی پٹھوں میں شامل ہیں. پہلا دو مشقیں پیچھے کے لئے ہیں، اگلے دو ٹاسپس کے لئے.

کھڑے ہو جاؤ، اگلے بینچ کے سامنے جھکنا، اس پر ایک گھٹنے ڈال. پیچھے ایک براہ راست، آزاد ہاتھ ہے جو ایک معاونت کے طور پر کام کرتا ہے. کمر کی سطح پر گوبھی اٹھائیں، جبکہ آپ کے کوبوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں.

اگلا، تھوڑا سا مائل یا فلیٹ بینچ پر جھٹکا. dumbbells اٹھاو اور ان کے سینے پر ھیںچو. پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.

اب ٹاسس پر جائیں. شروع کی پوزیشن یا تو کرسی یا کھڑے ہونے پر بیٹھا ہے. گندم کو پکڑو، اسے اپنی پشت کے پیچھے پھینک دینا. اب بازو کی افقی پوزیشن میں اسے اٹھاؤ. اور ایک اور چیز - فرش یا بینچ پر جھوٹا، اپنے سینے پر گوبھی رکھو. ان کی سطح کے سر کو کم کریں، آپ کو ہتھیاروں میں اپنے ہاتھوں کو جھکانے کے لئے بھول نہیں.

dumbbells کے ساتھ اس مشق کا سیٹ آپ کو صرف 6 سے سات ماہ باقاعدگی سے تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے نہ صرف آپ کے پٹھوں کی سر اور صحت کو بہتر بنانے بلکہ ایتھلیٹک تعمیر کو بھی حاصل کرنے کے لئے. شاید، یہ ایک اہم وجہ ہے جس کے لئے یہ کام کرنے کے قابل ہے!