جم کے بغیر 2 ہفتوں تک دباؤ پمپ کیسے لگاؤ؟

ایک خوبصورت فلوٹڈ جسم کے بہت سے خواب، تاہم ہر کوئی جم میں جانے کے قابل نہیں ہے. شاید خوبصورت اعداد و شمار کا سب سے اہم حصہ مردوں اور عورتوں میں دونوں ایک لچکدار پٹی پیٹ ہے. دراصل، اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں تو، ہر ایک کو 2 ہفتوں میں ایک پریس پمپ کر سکتا ہے گھر میں ممکنہ طور پر پہلے سے ہی گھر میں کھیلوں کی کوشش کرنے کی کوشش کی گئی ہے، لیکن انہیں کوئی مثبت نتیجہ نہیں مل سکا، اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ ایک sagging کے مسئلہ کا حل (تھوڑا سا protruding، جوڑ، وغیرہ) پیٹ ایک مربوط نقطہ نظر کی ضرورت ہے.

غیر منصفانہ طور پر یہ سوال ناممکن سوال ہے کہ گھر پر 2 ہفتوں کے لئے ایک پریس پمپ کیسے چلانا اور اس کے لئے کیا مشق کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ہر فرد میں انفرادی جسمانی خصوصیات ہیں. کسی اضافی پاؤنڈ کو کھو دینے کے لئے، کھیلوں سمیلیٹروں میں ملوث ہونے کے لئے ہفتے میں کافی تین بار، اور کسی اور کثیر دن کی خوراک کی مدد نہیں کرتا. دوسرا، سب کچھ نام نہاد شروع نقطہ نظر پر منحصر ہے. اگر آپ کے پاس عملی طور پر فلیٹ پیٹ ہے اور اسے مکمل طور پر لانا چاہیں تو، باقاعدہ تربیت کے دو ہفتوں تک کافی ہو جائے گا. اگر، 170 سینٹی میٹر کی اضافہ کے ساتھ، آپ کا وزن 80 کلوگرام تک پہنچ جاتا ہے تو، آپ کو محنت کرنا پڑے گا. 2 ہفتوں میں ایک پریس پمپ کو کس طرح کا سوال کرنے کے لئے، بہت سے کھیلوں کے ہال کے اساتذہ کو شکست پسندی ہوتی ہے، اور ابھی تک کچھ سادہ قواعد موجود ہیں جو آپ کے خواب کے جسم کے قریبی نسبتا مختصر وقت میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.

1. اپنا کھانا دیکھیں. ایک اچھا جسمانی شکل بنیادی طور پر مناسب غذا پر منحصر ہے. فلیٹ پیٹ کے اہم دشمن - تمام آٹا، میٹھی، چربی. شاید آپ کو غذائیت پسندوں کے مشورہ کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے: اگر آپ اچھے جسمانی شکل میں رہنا چاہتے ہیں، تو بھوک نہ کریں، ایک دن میں کئی بار کھائیں، لیکن چھوٹے حصوں میں. روزانہ غذا میں بہت تازہ تازہ سبزیوں، چربی فری خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات موجود ہیں. کھانے کے بعد جسمانی طور پر فورا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. پریس میں اضافہ کرنے کے لئے مشقوں کا بہترین وقت صبح ہے. جا رہا ہے، آپ پانی پینے کے لۓ، لیکن کسی بھی صورت میں کلاسوں سے پہلے ناشتا نہیں ہے. کچھ کے لئے یہ بہت پیچیدہ لگتا ہے، لیکن نتیجہ آنے میں طویل نہیں ہو گا.

2. تربیت گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. ہر ایک کو اسکول کے بینچ سے یہ قاعدہ یاد رکھنا ہے. جسم کے پٹھوں اور جسم کے جوڑوں کو مزید جسمانی اضافے کے لئے تیار کرنے کے لئے گرمی کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، آسان مشقوں کا ایک سیٹ (بائیں اور دائیں طرف کے ٹائلیں، ہاتھوں کی گردش کی حرکتیں) ھیںچنے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں. ایک حکمرانی کے طور پر گرم کرنا چاہئے، 10 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لینا چاہئے.

3. چونکہ آپ صرف 2 ہفتوں تک مشکل کو تربیت دینے کے ذریعہ ایک پریس پمپ کرسکتے ہیں، سب سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ مشق کیا ضرورت ہے. اوپری پریس کی تربیت کے لئے، کھیلوں کا سامان اور کسی بھی اضافی گولیاں دستیاب نہیں ہے. اوپری پریس کے لئے مشقوں کی تکنیک یہ ہے: آپ کو فلیٹ، فلیٹ سطح پر آپ کی پشت پر جھوٹنا چاہئے، اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھ پھینکنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اس کے بعد، ٹرنک کے اوپری حصے کو لینا ضروری ہے، ہاتھوں کی کوڑیوں کے ساتھ گھٹنے تک پہنچنے کی کوشش کرنا. مشقوں کی تعداد انفرادی جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے. کسی بھی صورت میں، انہیں انکار کرنے سے قبل کیا جانا چاہئے.

مختصر وقت کے لئے پمپ دباؤ کم پریس کے لئے خاص مشقوں میں بھی مدد ملے گی ، جو بنیادی طور پر پیروں کو بڑھانے میں ہے. پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک "سائیکل" کہا جاتا ہے ایک ٹیکنالوجی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹنا پڑے گا، اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھ پھینکنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور گھومنے والی تحریکوں کو انجام دینا. تصور کریں کہ آپ سائکلنگ پیڈل ہیں.

پیٹ کی پٹھوں پر اسی طرح کا اثر مندرجہ ذیل مشق ہے: ہم پیچھے ہتھیار ڈالتے ہیں. اس کے بعد ہم سینے کو جھاڑیوں کو تنگ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں، کسی کو پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور پیروں کی پٹھوں کے ساتھ نہیں. مشق کے صحیح عملدرآمد کے ساتھ، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کیسے کام کرتی ہیں.

اگر آپ کو پتہ نہیں کہ کس طرح اکیلے 2 ہفتوں کے لئے دباؤ کو پمپ کرنا ہے یا پہلے سے ہی ایسا کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن مطلوبہ نتیجہ نہیں مل سکا، آپ کو قریب ترین کھیل ہال کے ساتھ رجسٹر کرنا ہوگا. گھر میں، آپ کو ابتدائی سمیلیٹروں کی غیر موجودگی میں تربیتی طور پر محدود نہیں ہے - ایک خوبصورت سخت جسم کے لئے جدوجہد میں ناگزیر مددگار. اس کے علاوہ، کھیلوں کے ہال کے ہر انسٹرکٹر کو کسی بھی آن لائن ذریعہ سے بہتر ہے کہ آپ اپنے جسم کو دو ہفتوں میں کس طرح پمپ کریں اور اپنے آپ کو اچھی شکل میں لے سکیں. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ کچھ بھی آسان نہیں ہے. خود پر مستقل کام ایک خوبصورت پتلی جسم اور بہترین صحت کے ناقابل اعتماد عہد ہے.