گھر پر مشق کیسے کریں

یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک جم میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ گھر میں جسمانی مشقیں کر سکتے ہیں. اور جسم پر کل بوجھ پر، وہ عملی طور پر طاقتور ٹرینرز کی طرف سے دیئے گئے بوجھ سے مختلف نہیں ہو سکتے ہیں. صحت کا ایک حصہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو صرف تھوڑی مفت وقت اور خواہش کی ضرورت ہوگی.

کلاسوں کے لئے وقت کا انتخاب

گھر میں مشق شروع کرنے کے لئے ، آپ کو ان کے لئے سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ وقت کو منتخب کرنے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. کیونکہ اس پر انحصار کرتا ہے، آپ کس قسم کا کام کرسکتے ہیں.

اگر آپ صبح میں مشغول ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو عام پیچیدہ سے یہ تمام مشقوں کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے جو بہت زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے. اس وقت جسم ابھی تک مکمل طور پر نہیں جارہا ہے، اور یہ بہتر ہے کہ باقاعدہ جمناسٹکس کو اپنی حد تک محدود کریں. اور اسی وجہ سے، لگیوں کے نقصان کو روکنے کے لئے، لچک کی ترقی کے لئے مشق کرنا ضروری نہیں ہے.

دوسری طرف، دن میں سب سے زیادہ سرگرم ہے اور ابھی تک کافی طاقت ہے. لہذا، اس وقت یہ ہے کہ آپ گھر میں سب سے مشکل جسمانی مشق کر سکتے ہیں. اس مدت کے دوران ناکافی گرم اپ یا زیادہ کام کی وجہ سے چوٹ کا امکان کم سے کم ہوتا ہے.

اس واقعے میں جب آپ کی طرز زندگی شام کی کلاسوں میں ہوتی ہے تو پھر بستر پر جانے سے پہلے ان کو بعد میں 1.5 سے 2 گھنٹے تک کیا جانا چاہئے. دوسری صورت میں، ارتکاز نظام کی فعال سرگرمی اندام نہانی یا غیر موثر اضطراب نیند کی طرف بڑھ سکتی ہے.

ہم کپڑے اور کلاس کے لئے ایک جگہ تیار کرتے ہیں

کھیلوں کے لئے کپڑے کھلاڑیوں کی تحریک کو مسترد نہیں کرنا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ یہ روشنی اور وسیع یا بہتر ہے. صرف اس صورت میں، گھر میں جسمانی مشق کرتے وقت، آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں گے اور اچھے نتائج حاصل کریں گے.

مستقبل کے طبقات کے لئے ایک جگہ بھی خاص توجہ دی جانی چاہیے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس حلقے میں یہ مختلف ہدفوں میں براہ راست آپ کے بازو سے کم نہیں ہونا چاہئے. حادثات سے بچنے کے لۓ، آپ انہیں فرنیچر یا داخلہ اشیاء کے لئے چھو نہیں دینا چاہئے.

انصاف میں، یہ کہا جانا چاہئے کہ مکمل وقت کی مطالعہ کے لئے بہت بڑی خواہش ہے، نصف قطرہ کافی ہو جائے گا. اگرچہ اس معاملے میں، آپ کو اس سمت کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے جس میں سوئنگ ہاتھوں یا پاؤں کی طرف سے کیا جائے گا.

گھر میں کیا مشق کیا جا سکتا ہے

بہت سے مختلف جمناسٹک مشق اور کھیلوں کے کمپیکٹ ہیں جو آپ جم کے باہر کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک گھر کے لئے dumbbells کے ساتھ جسمانی مشقوں کی ایک پیچیدہ تمام پٹھوں کے گروپوں کی ترقی بھی شامل ہے. اہم بات یہ ہے کہ اس قسم کے مشقوں کی قسمیں تقسیم ہوجائیں اور سمجھیں کہ جس پر آپ پٹھوں کا گروپ کام کررہے ہیں.

ٹانگوں پر بوجھ پیدا کرنے کے لئے، آپ معمول کے بیٹوں کو dumbbells کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں. اگر وہ وقت کے ساتھ ناکافی ہو جاتے ہیں، تو اس سے ایک فٹ کے ساتھ یا آگے بڑھنے کے حملوں میں تبدیلی ممکن ہو گی. اس صورت میں، حقیقت یہ ہے کہ کام صرف ایک ایک کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے کی وجہ سے اضافہ ہو جائے گا.

اگر آپ اپنے پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے لئے بہترین مشق ایک وسیع پیمانے پر گرفت ھیںچ رہا ہے. اس معاملے میں بوجھ بڑھانے کے لئے، آپ اپنے بیلٹ پر ایک بیلٹ میں ایک یا دونوں dumbbells باندھ سکتے ہیں.

پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، آپ کو فرش سے ابتدائی دھکا اپ کرنا چاہئے یا ایک بینچ پر لیٹنا اور آپ کے اوپر dumbbells اٹھاو. ویسے، یہ مشق بھی triceps کے ہاتھوں پر کام کرتا ہے.

ایک ہی dumbbells مختلف ہدایات میں براہ راست ہتھیاروں کے طلاق کے دوران سینے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، جھوٹ بولیں، اپنے ہاتھوں کے سامنے تھوڑا تھوڑا سا باندھ لیں اور مختلف ہدایات میں پھیلائیں. پھر جگہ پر واپس لو اور ضروریات کی تزئین کی تعداد بنائیں.

پریس کے لئے جسمانی مشقوں کے مختلف سیٹوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے بنیادی طور پر اس کے نچلے، اوپری اور پس منظر کے حصوں میں کام کرنے میں تقسیم ہوتے ہیں. جب نیچے اوپر جھکتے ہوئے نچلے پریس جھلکتا ہے، اور اوپر پریس جب ٹرنک پر فائز پوزیشن سے اٹھایا جاتا ہے. اگر آخری ورزش کے دوران بائیں گھٹنے کو دائیں کونے حاصل کرنے کے لۓ، اور دائیں طرف بائیں طرف، پریس کے طرف کی پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کیا جائے گا.

گھر میں جسمانی مشقیں کرتے ہو، آپ صحت مند ہو جاتے ہیں!