وزن میں اضافہ

آپ کو آپ کے جسم کو پمپ کرنے کا ہدف مقرر کیا ہے تو، آپ کے کٹ کے وزن کا پہلا اور بنیادی کام ہے. تم اس بات سے اتفاق اپنے پٹھوں حجم میں بڑھ نہیں ہے کہ آپ کا وزن میں اضافہ نہیں ہے تو. اس مضمون میں ہم جیسے دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کی بھرتی اور ایسا کرنے کی ضرورت ہے کہ مسائل پر نظر ڈالیں گے.

آپ کو ایک بھاری تعمیر ہے، تو پھر چند قوانین نے اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کی پیروی کی جائے ضروری ہے کہ وہاں ہیں.

سب سے پہلے، اچھی طرح کھا. خوراک کھانے کی اشیاء کہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم رقم پر مشتمل شامل ہونا چاہئے. تم طاقت اور اکٹھا کرنے کی ضرورت aerobic ورزش. ویسے، یہ آپ کی تربیت regimen لئے بہت اہم ہے ڈرامائی طور پر تبدیل نہیں کیا. مناسب غذائیت کے طور پر ہموار طریقے سے منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک بار میں تمام مشقیں انجام دینے کے لئے جلدی نہ کریں، ان کی فورسز شمار. دوسری صورت میں آپ کو صرف صورت حال بڑھ اور چوٹ کے نتیجے میں. وزن میں اضافہ کھیلوں غذائی سپلیمنٹس کی کھپت بھی شامل ہے. یہاں ان میں سے ایک چھوٹی سی فہرست ہے:

• BCAA (امینو ایسڈ، تربیت کے دوران ناگزیر ہیں جو).

• پروٹین (چھینے).

• کوئی ساتھ کمپلیکس (ورزش سے پہلے استعمال).

• کمپلیکس وٹامن اور معدنیات.

• Zhiroszhigatel یا ایل carnitine.

ہمیں کیوں اس کی ضرورت ہے کو سمجھنے کے لئے، خاص طور پر ہر مصنوعات پر غور کرتے ہیں.

پروٹین

یہ اہم ہے پروٹین کے ذریعہ، بلکہ - اور یہ سب سے زیادہ خالص پروٹین ہے. اس additive کی، آپ کو وزن کے لئے ضروری امینو ایسڈ ملتا ہے. اس کا فائدہ یہ اچھی طرح ضم ہو جاتا ہے، اور آپ کو صرف صرف ایک ڈرنک پینے کے بجائے عام خوراک کے چند سرونگ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ bodybuilders کی طرف سے، کھلاڑیوں کے سب سے زیادہ لینے کے لئے سپلیمنٹس اور ہاکی کھلاڑیوں کے ساتھ ختم.

کورس کے، آپ کھا سکتے ہیں پروٹین کھانے کی اشیاء، جیسے ویل، چکن بریسٹ، گائے کے گوشت، اور دوسروں کو. لیکن وہ پروٹین کی بہت کم digestibility کو حاصل ہے.

حیوانات اور نباتات - پروٹین کئی اقسام میں سے ہے. جانوروں کی پروٹین طرح اقسام ہیں:

• کیسین،

• دودھ،

• انڈے،

• چھینے.

کے پلانٹ کی پروٹین کی قسم سویا شامل ہیں. انہوں نے کہا کہ کھلاڑیوں شاکاہاریوں جو دوٹوک جانور کھانے کے استعمال سے انکار کے لئے بہترین ہے.

پروٹین براہ راست وزن سیٹ اثر انداز ہوتا ہے کہ یاد رکھیں. کے بارے میں 25 منٹ میں یہ تربیت سے پہلے 50 منٹ کے لئے صبح میں اور بعد: یہ بہت آسان لے لو.

ایسڈ BCAA

اس کی مصنوعات کی بڑے پیمانے پر بھرتی کے لئے ناگزیر سمجھا جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ بہترین مخالف catabolic، یعنی ہے یہ پٹھوں ریشوں کو مضبوط اور ویگھٹن روکتا ہے. valine، leucine، پر Isoleucine - یہ 3 امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، یہ مادہ اکیلے جسم میں پیدا نہیں کر رہا ہے، لیکن یہ اس کے لئے بہت اہم ہے. BCAA خشک کرنے کے لئے بہترین ہے. پروٹین کی اس سے تھوڑا زیادہ پیچیدہ وصول کا ایک طریقہ. یہ فوری طور پر ورزش کے بعد اور اس سے پہلے کے بارے میں 35 منٹ کے لئے ایک دن میں ایک بار آپ کے وزن کے 10 کلو گرام میں ایسڈ کے 1 G بسم کرنے کے لئے ضروری ہے.

NO

گیس کے اس فارم کو مل کر جسم میں مواصلات کے خلیات کے لئے ضروری ہے. جسم خود کی مصنوعات تیار کرنے کے قابل ہے، لیکن اس کی تربیت کے لئے کافی نہیں ہے. ایک خالی پیٹ پر تربیت سے پہلے لینے کی ضرورت نہیں ہے.

Zhiroszhigatel اور ایل سنگرودھ

عنوان سے یہ مادہ اضافی چربی جلانے کے لئے میں مدد ملتی ہے کہ واضح ہے. چربی زیادہ نہیں ہے تو، آپ کو L-سنگرودھ استعمال کرسکتے ہیں. کی مصنوعات کی خوراک انفرادی طور پر ہر صورت میں تصور کیا جاتا ہے.

وٹامن احاطے

مصنوعات جسم میں وٹامن کی سطح میں اضافہ اور صحت کو بہتر بنانے کا مقصد ہے. یہ چربی برنر کے ساتھ وٹامن استعمال کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

باقاعدہ ورزش ایک سیٹ کے وزن کے ساتھ آپ کو فراہم کرے گا. کھانوں کی نہ صرف additives کے استعمال، لیکن یہ بھی ایک عام متوازن غذا شامل ہونا چاہئے.