پیٹ پر کیوبز: مؤثر مشقیں

ہم میں سے بہت سے خوبصورت اور ہوشیار ہو، ایک کامل شخصیت ہونے کے خواب پیٹ کیوب پر "دکھاوا". ہر روز ہم آئینے کے پاس جاؤ، آپ کی چربی پرتوں کی طرف دیکھو اور لگتا ہے کہ: "کل شروع ہو گی پریس سوئنگ کرنے کے لئے. کل "6 کے بعد کھانے سے روک دے گا. اکثر ایسا ہوتا ہے کہ یہ ہے اور صرف ایک وعدہ رہتا ہے. اور اس نے سمندر کے کنارے ایک خوبصورت اور پتلی لڑکی پر دیکھا تو اپنے تئیں راستباز ٹھہرانے کی کوشش کر رہا کرنے کے لئے: "وہ امیر والدین، جم اور ایک ذاتی ٹرینر پر وقت اور پیسے کی ایک بہت ہے."

یہ کچھ تبدیل کرنے کا وقت ہے. یہ ایک مٹھی میں مرضی لینے کے لئے اور کوچ کا سہارا کے بغیر اس کے ظہور میں 20 منٹ کی کل ہے اور ایک دن دینے کے لئے ضروری ہے. ہر کوئی سب کچھ ہے کیونکہ آپ نے اس کے پیٹ پر خوبصورت کیوب کو پمپ کرنے کی ضرورت ہے. ایک مندرجہ ذیل ہدایات پر انجام دینے کے لئے قدم بہ صرف قدم کی ضرورت ہے.

مرحلہ 1. پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں

کیوب کے لئے جنگ شروع کرنے کے لئے، آپ، جسم کی چربی کو دور اضافی چربی جلانے کے لئے کی ضرورت ہے.

دن پر آپ کو پانی کی 2 لیٹر بسم چاہئے. اس کے جسم سے چربی کی نمائش کرتا ہے، بلکہ بھوک کا احساس کم کر دیتا ہے نہ صرف.

ہر 3 گھنٹے کے بعد ایک گھڑی اور جلانے چربی کی طرح تحول کے کام کے لئے ایک ٹکڑا ہے کرنا ضروری ہے.

آپ کو بھی دکان سے شراب اور مٹھائی ترک کرنا چاہئے. تم بالکل خشک پھل، شہد اور گری دار میوے انتظام کرے گا. کبھی کبھی آپ گھر کیک سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

مثلا شکر، سفید آٹے اور سفید چاول کے ساتھ کی گئی روٹی بہتر کھانے کی اشیاء کی غذا سے علیحدہ کر دیں. لیکن اپنے آپ کو سبزیاں اور اناج کھانے سے واقف بناتے ہیں. اس میں بہتری آئے گی سے عمل انہضام اور چربی چلے جاؤ.

اسٹیج 2. ایک کامیاب بلاگ بنائیں

یہ جلد ہی پیٹ کیوب پر شائع، آپ کی کامیابیوں اور ناکامیوں کی ایک ڈائری رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس سے پریس، کورس کے، اپ پمپ نہیں ہے، لیکن ہم قریب ہے کہ کس طرح اب ایک خواب دیکھیں گے. یہاں آپ کو، کتنا کھایا ہے مٹھائی، وغیرہ ایک دن میں کیا جاتا ہے کتنا ورزش نیچے لکھنے کی ضرورت اسی طرح، ایک کو کنٹرول کر سکتے ہیں.

مرحلہ 3. ورزش کرنے کی

کس طرح پیٹ کی چربی کو دور کرنے اور پریس کو پمپ گھر میں؟ کچھ غذا یہاں مدد نہیں کرے گا. ہمیں امید ہے کہ آپ باقاعدگی سے انجام دینا چاہئے خصوصی مشقوں کی ضرورت ہے.

پیٹ کے پٹھوں میں کم، درمیانے اور اہتمام اوپری دبائیں. اس تسلسل میں وہ تربیت یافتہ ہونا ضروری ہے.

1. ضرورت ورزش پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے. سر بدل جاتا ہے، twists کے ٹرنک، بازو اور ٹانگوں کامیابیاں: ورزش مندرجہ ذیل آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے چاہئے.
2. ہم پریس کی گہرائیوں سے شروع. سب سے زیادہ مؤثر ورزش "تہ" ہے. میں نے اپنے گھٹنوں کو اس کے ہونٹ تک پہنچنے کی کوشش، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور ٹانگوں اور ٹورسو دونوں اٹھانے کی ضرورت ہے. پاؤں پر بعد میں وزن کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا وزن ڈال کر سکتے ہیں. پر سانس اٹھ کھڑے ہونا چاہئے، اور وہاں سے نکلنے میں شروع کرنے کی پوزیشن لے. اس مشق کے 25 مرتبہ کے دو سیٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.
3. اوسط خبر ڈاؤن لوڈ. یہاں تربیت دی جاتی obliques کے. یہ پٹھوں کی تربیت کے اعداد و شمار سے یہ ممکن اپ کیوب اس کے پیٹ پر، پیٹ کارسیٹ کی ایک خاص شکل کے طور پر پمپ کرنے ہوتا ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، موڑ ٹانگوں اور بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کہنی کو چھو کرنے کی کوشش کریں، اور بائیں - دائیں کرنے کے لئے. ورزش کو 30 بار کے دو سیٹ میں کئے گئے.
4. اوپری پریس قطار. آپ واپس، ٹانگیں مڑی ہوئی اور فرش پر ڈال پر جھوٹ. اوپری جسم گھٹنوں تک چلی، اٹھایا جانا چاہئے. پیٹھ کے نچلے حصے کے فرش پر چھوڑ دیا جانا چاہئے. مشقیں 50 مرتبہ کے دو سیٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.
5. پیٹ لڑکیوں پر کیوبز باقاعدہ ورزش کے بعد ظاہر ہوتے ہیں. کور کرنے کے علاوہ میں، یہ ورزش "موٹر سائیکل" تجویز کرنا ممکن ہے. تم ایک سائیکل سوار کی طرح نقل و حرکت بنانے، فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور اس کے پیروں کو اٹھانے کی ضرورت ہے.

بیٹھو اپ، کے ساتھ ساتھ بار کے استعمال اور dumbbells کے پریس کو پمپ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. اور دن کے دوران آپ کو وقفے وقفے سے پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت خاص طور پر نقل و حمل میں یا کمپیوٹر پر بیٹھا.

پیٹ کیوب کو پمپ کرنے کا واحد باقاعدگی سے اور اچھی طرح ورزش کرنے کے لئے لے اور صحیح کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اور پھر آپ جم پر وقت اور پیسے کی ایک بہت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.