لوہے مشقوں: ٹھوڑی اور گرفت کی اقسام کو ھیںچو

ایک لوہے کے ساتھ ورزش یا dumbbells کے طویل مضبوطی تربیتی پروگراموں beginners اور تجربہ کار bodybuilders کی دونوں میں اس کی جگہ لے جایا گیا. سب سے زیادہ عام اور ان میں سے مقبول - ٹھوڑی کو ھیںچو. یہ اس طرح کی ایک مشق اچھی حالت میں اوپری جسم رکھنے کے لئے مدد کرتا ہے اور مجموعی طور پر صحت کو بہتر بناتا ہے کے بعد سے، حیرت کی بات نہیں ہے.

grips اور خصوصیات کی اقسام

کوئی بھی کرشن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جس میں گرفت سلاخوں، کے لئے دو اہم اختیارات ہیں. ان میں سے ہر ایک مخصوص پٹھوں گروپ پر چلاتا ہے. گرفت تبدیلیاں، تمام کندھے کی girdle کام کر پیٹھ اور سینے کے پٹھوں کے بعد اسی مشق بنایا جا سکتا ہے.

• تنگ گرفت. بار پر اسلحہ کے درمیان فاصلہ نصف کندھے کے برابر ہے. سادہ لفظوں میں، اس کے ہاتھ کی ہڈیاں پھیلا ہوا ہنسلی کی سطح پر تھے تاکہ گردن رکھنے کی کوشش کریں.
• وائڈ گرفت. ایک فاصلے کندھوں کی چوڑائی کے برابر. دوسرے الفاظ میں، آپ کی باہوں کے جسم کے متوازی ہونا چاہئے.

کون سا آپشن منتخب کرنے کے لئے، آپ کو کسی بھی جم میں پایا جا سکتا ہے جو ایک پیشہ ور کوچ، بتائیں. اگر آپ گھر پر تعلیم حاصل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، زور چھڑی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ٹیکنالوجی کے ساتھ ویڈیو سبق دیکھتے ہیں.

جو پٹھوں کام کر رہے ہیں؟

ٹھوڑی سے لنک آپ کو مکمل طور پر کندھے کی girdle اور واپس خون کرنے کی اجازت دیتا ہے. بنیادی پٹھوں کو اس مشق کے دوران کام کرنے والے: پارشوئک deltoid، پچھلے ڈیلٹا، ٹراپیی، teres معمولی، کے biceps، triceps کی، supraspinatus، infraspinatus، اوپری واپس.

اس کے علاوہ، پریس اور کلائی کے ساتھ ساتھ، ریڑھ کی ہڈی کی حمایت ہے کہ پٹھوں کو مضبوط بنانے. جوڑ بھی ترقی پذیر، اور وزن صحیح طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے تو ان کی حالت میں بہتری، جبکہ. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، زور راڈ - ایک پیچیدہ مشق ہے. مخصوص پٹھوں گروپوں پر گرفت اور لوڈ کی ہر فارم کے لئے علیحدہ سے بحث کی جائے گی.

ایک تنگ گرفت ٹھوڑی کے لئے ترس

اس مشق کا بنیادی فائدہ - وسط واپس، اور trapezoids پمپنگ. راڈ ٹھوڑی ایک روایتی یا مڑے ہوئے گردن کے ساتھ ایک تنگ گرفت کے ذریعے کیا. اس طرح، جسم سیدھا، کسی بھی اچانک گیندوں اور جھولی جسم بنانے کی اجازت نہیں دی جانی چاہیے. اس کشیدگی کا باعث بن سکتی، بلکہ ورزش کی تاثیر کو کم.

ٹھوڑی تنگ گرفت سے لنک آپ کو ہر ممکن حد تک اعلی کے طور پر اپنی کہنیوں کو بلند کرنے اور واپس ریلیف مشرق کو زیادہ سے زیادہ اور کمر اور ڈیلٹا کے اوپری حصے کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ نگرانی کے بغیر اس مشق شروع کرنے کے لئے آپ کے مسائل کو واپس ہو تو ضروری نہیں ہے.

اہم! یہ biceps اور "پنکھ" پر trapezoids ساتھ لوڈ کی تقسیم شفٹوں کے بعد سے، بہت تنگ نہیں گرفت کرتے ہو.

ایک وسیع گرفت ٹھوڑی کے لئے ترس

وائڈ گرفت اوپری واپس اور لگانے پر توجہ دی جائے کندھے کی girdle. اس مشق میں، کہنیوں کو مزید "پنکھ" تیار کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس کے کندھے کی سطح تک کے حصہ میں نسل. کے علاوہ، اس کی گرفت چوٹ کی اور بڑے پیمانے پر اور کندھے کی چوڑائی کو حاصل کرنے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.

آپ نے اکثر کندھوں سے بڑے چوڑائی پر گردن پکڑ beginners جو دیکھ سکتے ہیں. یہ ہاتھ، زخموں کی قیادت کر سکتے ہیں جس میں سے ایک غلط بیان ہے، اور ورزش کے نتائج نہیں دے گا.

سمتھ میں نکالا چھڑی

ایک اور آپشن ورزش زور راڈ - اسمتھ مشین. اس یونٹ، یہاں تک کہ سب سے زیادہ سادہ جم کسی میں نہیں ہے. اس کی خاصیت بار ہمیشہ ایک ہی جہاز میں دو گائیڈز اور سلائڈ کے درمیان واقع ہے کہ ہے. اس طرح، آپ کو تربیت کے دوران اس کی پیٹھ جھکنا نہیں کر سکیں گے.

سمیلیٹر کی یہ قسم بھی اچھا ہے اور آپ اس کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں کہ مشقوں کے مختلف قسم کے ہیں. یہاں کلاسک بیٹھنے اور ان کی ٹھوڑی دے لیں اور اس کی پیٹھ، وغیرہ کے پیچھے زور اہم بات - ٹیکنالوجی کی پیروی اور ایک مناسب وزن منتخب کرنے کے لئے تجربہ کار کھلاڑی یا کوچ سے پوچھنا.

سفارشات

اور آخر میں صحیح طریقے سے ایک ورزش کی تعمیر کے سب سے زیادہ عام کی غلطیوں سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے اور کچھ مشورہ دینے کے لئے چاہوں گا.

1. پیٹھ کے پٹھوں کو، اور نہ ہاتھوں کی طاقت کی طرف سے ورزش کرنے کی کوشش کریں.
2. جسم کے قریب گردن رکھیں، یہ اس پر آسانی سلائڈ دو.
3. خم کے مقام پر نظر رکھیں. جب تنگ گرفت وہ ایک وسیع مندرجہ بالا نہ کندھے کی سطح پر چڑھنے ضروری ہے.
4. جسم کی پوزیشن کی نگرانی کے لئے، آئینے کے سامنے میں ورزش کرنے کی کوشش کریں. انہوں نے کہا کہ آگے یا پیچھے تکیہ نہیں کرنا چاہئے.
5. لنک چھڑی چڑھائی کے دوران اور اصل پوزیشن پر واپس پہنچنے پر دونوں جان بوجھ کر زیادہ سے زیادہ آسانی سے گیندوں کے بغیر کیا جائے ضروری ہے، اور.
6. وقت کے زیادہ سے زیادہ ممکن رقم کی 3-4 سیٹوں کرو. آخری ترس طاقت کی حد میں ہونا.
7. پٹھوں آنسو نہیں بنا لئے کافی وزن لے لو، لیکن پھر بھی آپ کی ورزش پر ایک اچھا اثر ملتا ہے.
8. ایک لوہے کے ساتھ ورزش سے پہلے گرم کرنا نہ بھولیں. سرد پٹھوں مکمل صلاحیت پر کام کرنے کے قابل نہیں ہیں.
9. اپنی پیٹھ پر نظر رکھیں. اس فلیٹ اور براہ راست ہونا چاہئے. کوئی کجی طرح پیٹھ کے نتائج کے ساتھ تربیت میں ھیںچ اور طویل توقف ناخوشگوار نتائج سے بھرا ہے.
10. تم نے اس پروگرام کی ایک زور کے ساتھ مشقوں سمیت، ایک پروفیشنل باڈی بلڈر بننے کا ارادہ نہیں ہے یہاں تک کہ اگر. یہ یکساں طور پر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مجموعی طور پر ریلیف جسم اور صلاحیت کو بہتر بنانے کے، کے ساتھ ساتھ ریڑھ مضبوط بنانے اور ایک اچھی کرنسی دینے میں مدد ملتی ہے.