گھر میں ایک dumbbell کے ساتھ ورزش

بہت سے وہ جم جانے کے لئے اور اسی طرح ان کی جسمانی فارم بہترین حالت میں نہیں ہے کوئی موقع ہے کہ شکایت. بہت سے لوگ ہیں، اور ان کے لئے گھر میں خوبصورت جسم کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح ایک طریقہ ہے. گھر پر مشق کرنے کے لئے سب سے بہتر کے کھیلوں کا سامان سمجھا جاتا ہے تہ dumbbells کے. مردوں اور عورتوں کے لئے گھر میں مشقیں اختلاف نہیں ہے. فرق صرف پرکشیپی کے وزن ہے. چونکہ بہت سے کھیل کے مبادیات سے واقف نہیں ہیں، وہ اب مختصر طور پر مبادیات کو سمجھنے کے لئے کیا کے ساتھ نبٹنا ہو گا میں مدد ملے گی کہ خاکہ پیش کیا جائے گا.

سپلٹ تربیت - یہ کیا ہے؟

سپلٹ - ایک پروگرام کے تمام عضلات گروپوں کو تربیت، ہر ورزش کے لئے سیٹ اور repetitions کی تعداد، طور پر ساتھ ساتھ ان کی ترتیب بھی شامل ہے. پروگرام کے تحت، گھر مشقوں کے لئے پیدا کیا، مشقوں گھر میں dumbbells کے 4 ہفتوں کے اندر اندر کیا جانا چاہئے کے ساتھ. تمام ضروریات کے بعد ایک شخص کو وقت کی اس طرح ایک مختصر مدت میں زیادہ سے زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

مختلف پٹھوں گروپ کو استعمال کرنے کی ہر سیشن تاکہ تربیت کی تعمیر ہے. یہ نقطہ نظر کھلاڑی تربیت کے ہفتے بھر میں ایک اعلی شدت برقرار رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے یہ ہر ورزش کی تکنیک کا مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہے.

dumbbells کے ساتھ مشقوں کی بنیاد

مردوں کے لئے dumbbells کے ساتھ ہوم مشقیں بنیادی طور پر بنیادی نقل و حرکت پر مشتمل ہوتے ہیں. بنیادی نقل و حرکت کرنے کے لئے جس میں ایک مشق میں پٹھوں گروپوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد کا استعمال ان لوگوں میں شامل ہیں. وزن dumbbells کے ان کی اپنی جسمانی صلاحیتوں کی بنیاد پر انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے.

ایتھلیٹس نوآموز جو جن میں سے ہر ایک 5 سے 8 ریپس سے کچھ کرنے کی ضرورت میں نظام مقرر 2-4 (نقطہ نظر) کی پیروی کرنے سے بہتر ہے. ہر ورزش کے طول و عرض جم میں کام کرکے حاصل کیا جا سکتا ہے جس سے کمتر ہو جائے گا کے بعد سے وزن کے ساتھ مشقوں میں کامیابی، ٹیکنالوجی پر انحصار.

dumbbells کے ساتھ اسلحہ کے لئے مشقیں

اس سیکشن میں پٹھوں اسلحہ گروپوں کے لئے گھر میں dumbbells کے مردوں کے ساتھ ورزش پر غور کیا جائے گا. جسم کے اس حصے میں دو بڑے گروپ ہیں - یہ biceps اور triceps کی. انسانی ہاتھ کی سب سے زیادہ triceps کی طرف سے قائم کیا جاتا ہے.

اس مشق کے خوبصورت ہاتھوں اور طاقتور کے biceps کی ترقی کی تشکیل کی کلید ہے. تحریک مکمل طور پر سب سے بہترین میں سے ایک کے طور پر دنیا کی تمام کھلاڑیوں کی طرف سے تسلیم کیا جاتا ہے جس میں لوہے کے ساتھ اسی طرح کی ایک مشق کی نقل. اس بیان کی بنیاد پر ہم کہ اس مشق میں مدد ملے گی کا کہنا ہے کہ کر سکتے ہیں.

کچھ طریقوں سے بھی بہتر میں سے dumbbell پر سلاخوں کے، اس کا سامان کھلاڑی ایک پٹھوں گروپ کی تفصیلات کو بہتر بنانے گا کہ ٹیکنالوجی کے ساتھ تعمیل پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گا کے بعد سے تبدیلی شیل. یہ مشکل ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں کی حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے تلاش کرنے والوں کے لئے، ایک dumbbell کے ساتھ اس مشق vypolnenyat اجازت دی.

ورزش کارکردگی ٹیکنالوجی میں چل رہا تحریکوں کھڑے مساوی ہے. فرق یہ حقیقت کھڑے بے قابو تکنیک کو توڑنے اور ناقابل قبول ہے جو بازوؤں کے پٹھوں پر بوجھ کم ہو جائے گا جس کے پیٹھ کے نچلے حصے کے پٹھوں گروپوں سے رابطہ قائم کر سکتا ہے کہ میں مضمر ہے. جسم میں منتقل کرنے بیٹھے پوزیشن میں بہت زیادہ پیچیدہ ہے، اور اس وجہ سے ٹیکنالوجی کی خلاف ورزی خارج کر دیا جاتا ہے. آپ ایک یا دو dumbbell ایک ساتھ ورزش کر سکتے ہیں.

تمام کی حمایت کے پٹھوں کو ختم کرنے میں مؤثر ورزش اور صرف پٹھوں گروپ ہاتھوں سے کام ہوتا ہے. تحریک کی زیادہ سے زیادہ کارکردگی کو الگ اوپری کے biceps پر ہے. ایک یا دو سے dumbbell کے ساتھ کوئی اور ورزش اس طرح ایک طاقتور اور توجہ کا اثر نہیں دے گا.

triceps کی کی ترقی

اس تحریک کا مقصد - triceps کی - جتنا ممکن بازو کی ایک دوسری پٹھوں گروپ تیار کرنے کے لئے. یہ پٹھوں محکمہ، "تین سر" ہے. جب کام اگرچہ ایک کم کی ڈگری کو triceps کی کی طویل سر، لیکن بوجھ کو آتا ہے اور دوسرے دو حاصل، زیادہ سے زیادہ بوجھ. ورزش مناسب تکنیک پھانسی پر زیادہ سے زیادہ حراستی کے لئے ایک dumbbell کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ایک بیٹھے یا کھڑے میں تحریک عملدرآمد ممکن ہے.

اس مشق کا بنیادی مقصد - ایک مہر کی تشکیل، triceps کی تاریخ بوجھ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ہے. ان مشقوں الگ تھلگ قرار دیا اور اس میں اضافہ کرنے سے زیادہ پٹھوں گروپوں کا ایک معیار مطالعہ کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. اس کی وجہ سے، ان مشقوں سختی گزشتہ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.

کندھوں کے لئے مشقیں

اس مشق کر deltoid پٹھوں کی ترقی کا مقصد ہے، کندھے یعنی. اس کے ساتھ ساتھ triceps کی طرح، deltoid پٹھوں triceps کی ہے. dumbbells کے نشست کے پریس deltoid پٹھوں گروپوں کے درمیانی حصے پر بوجھ زیادہ سے زیادہ. تاہم، بوجھ کے اس حصہ ڈیلٹا کے سامنے اور پیچھے دونوں حصوں پڑے گا. تجربے کے ساتھ ٹرینر کھڑے lumbar علاقے عظیم دباؤ کے سامنے آ جائے گا جب کے طور پر، بیٹھے پوزیشن میں ایک تحریک کو انجام دینے کی سفارش کی ہے.

اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے deltoid، biceps کے، اس کے علاوہ ایک trapeze کے تینوں سربراہان کا استعمال اور کم حد تک کرنے کے لئے کھلاڑی کی اجازت دیتا ہے. کورس کے، اس مشق کے لئے بار کھلاڑی زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دے گا، لیکن dumbbells کے پورے پرکشیپی وصولی کے عمل کے بہتر کنٹرول کی اجازت دے گا.

پرکشیپی بینچ

کلید مشقوں میں سے ایک اور انسانی چھاتی عضلات کی ترقی کے لئے اچھی طرح سے جانا جاتا ہے. بنیادی تحریکوں میں dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے کھلاڑی بہتر عمل کو کنٹرول، اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے عمیق مطالعہ بہتر بنانے، قطب سے بھی بڑا وزن کے ساتھ نقل و حرکت کے طول و عرض سے لے کرنے کی اجازت دیتے ہیں. افقی بار پر بینچ میں زیادہ سے زیادہ بوجھ پٹھوں گروپ کے درمیانی حصے پر آتا ہے.

ڈھال میں پرکشیپی زور

پیٹھ کے پٹھوں گروپوں شامل ہوں گے کہ ایک مشق. لوڈ کی سب سے زیادہ latissimus شخص وصول کارکردگی کا مظاہرہ جب. بینچ پریس میں کے طور پر، اور deadlift dumbbell ورزش حیطہ جب سے زیادہ مکمل ہو جائے گا عصا سے ایک اسی طرح کی تحریک.

کہتے

تحریک بہت سادہ اور بہت مؤثر ہے. trapezius کے پٹھوں گروپ پر بوجھ زیادہ سے زیادہ. یہ کہ dumbbells کے ساتھ ورزش کی بھی طول و عرض کے لئے کافی نہیں ہو گا نوٹ کرنے کے قابل ہے. اس سلسلے میں، 1-2 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر کی تاخیر کا تجربہ کھلاڑیوں کے ہاتھ کی سفارش کی.