مردوں کے لئے چربی نقصان کے لئے موثر کھیلوں کی غذا

پتلا اور خوبصورت چاہتے ہیں ایک لڑکی نہ صرف ہو. انٹرنیٹ خاتون غذا کے مختلف ورژن کی مکمل ہے، لیکن مؤثر کھیلوں غذا مردوں کے لئے چربی جلانے کے لئے - یہ ہے کہ، جس کو تلاش کرنے کے لئے آسان نہیں ہے معلومات. زیادہ تر سائٹس خصوصی غذا، خواتین کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں جس کی ایک قسم پیش کرتے ہیں. خواتین کی چربی سے مختلف موٹی مردوں، تو غذا بھی ایک دوسرے سے مختلف ہونا چاہئے.

مرد کئی خصوصیات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. ایک آغاز کے لئے یہ نوٹنگ چربی اور پٹھوں ریلیف جلانے کے لئے کھیلوں غذا جسمانی سرگرمی کے ساتھ ایک مجموعہ کے بغیر کام نہیں کریں گے کہ برابر ہوتی ہے. کئی کے لئے، یہ نہیں کھلے، مردوں کو اکثر انتہائی اقدامات کا سہارا تا ہے. اب ہم dieters کے درمیان مقبول ہیں کہ افسانوں میں سے کچھ کی جانچ پڑتال.

کیوں کے جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے سہارا بھی نہیں سکتا

یہ چربی میں کمی کے لئے آتا ہے، بہت سے مردوں کارڈیو کی ایک بہت کچھ کرنے کی کوشش کریں. یہ غلط ہے. آپ ٹریڈمل پر باہر پھانسی کا ایک دن چند گھنٹے ہیں، تو ایک مؤثر چربی کو آپ کے جسم کو جلانے اسے حاصل نہیں کرتا ہے. اس پر زیادہ توجہ دینا بہتر ہے غذا. کی کھپت کو محدود سادہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی، لیکن ان کی غذا سے خارج کر دیا جائے کرنے کے لئے نہیں ہے.

کھانے کو روکنے کے لئے کوشش نہ کریں. بھوک لگ، آپ کے جسم کے کسی بھی کھانے کی بھوک ہڑتال کے بعد جائیں گے کہ میں چربی میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں گے. اس کے علاوہ، مرد کے جسم کو صرف فی ہفتہ چربی کے 700 سے زائد گرام جلانے کے لئے قابل نہیں ہے. ترازو پر اعداد تم خوش ہو جائے گا، لیکن کمی صرف پانی وزن ہے.

آپ ایک عام آدمی ہو تو کسی بھی ورزش نقطہ نظر کی ایک بہت کچھ کرنے کی پہلی بار کے لئے کوشش نہ کریں. آپ کی توقعات کے برعکس، چربی، اور عضلات بڑے پیمانے پر نہ جلیں گے.

آپ استعمال کرتے ہیں کہ مصنوعات کے نام کو نظر انداز کریں. بہتر ان کی ساخت میں پڑھیں. جسم اس نے ضروری غذائی اجزاء موصول کیا مصنوعات سے ممتاز نہیں کرتا.

موٹاپا لڑنے کے لئے کس طرح

کسی بھی طرح سے پتلا جسم ایک معمول پر لانے کی فراہمی مطلب. اس کے علاوہ، یہ سگریٹ نوشی اور اکثر شراب کی کھپت کو روکنے کے لئے مفید ہے. یہ کشیدگی کی حالت entails ہے جو بری عادت نشہ کی وجہ سے حقیقت یہ ہے، اور چند اضافی کلو کی وجہ سے ہے.

انتباہ! مردوں کے لئے، کیلوری کی شرح ایک دن میں آپ کو وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے صرف 400 کیلوری کاٹ کرنے کی ضرورت ہے. یہ مقابلے 500 یا اس سے بھی 1000 کیلوریز ایک بہت زیادہ پائیدار نتائج دے گا. ویسے، زیادہ کیلوری سے زائد آپ کو مناسب غذائیت کے ساتھ توڑنے کے لئے زیادہ امکان، دے.

کھانوں کی مردوں کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

چربی جلانے کے لئے کھیل غذائیت مردوں مرد جسم کی خصوصیات پر مبنی ہے. لہذا، فوری طور پر شکل میں حاصل کرنے کے لئے، آپ کرنے کی ضرورت ہے:

• 1،800 سے زائد کیلوریز ایک دن بسم نہیں ہے.
• زیادہ سے زیادہ ترک تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء (لیکن اس نقطہ کو گالی مت دو، مرد کے جسم کبھی کبھی تیل میک اپ کی ضرورت ہوتی ہے).
• زیادہ سے زیادہ حد نمک کی مقدار.
• سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا کھانے کی رقم تقسیم کرنے روزانہ کھانے کی مشق.
• سونے کا وقت سے پہلے کھانے کی اشیاء کو محدود.
• سنیک کرنے کی خواہش تو، پھل استعمال کرتے ہیں.
• فربہ اور نقصان دہ مصالحہ جات اور ساس کی غذا سے علیحدہ کر دیں.

غذا غذائیت کے فوائد

کہ آپ کو اضافی وزن کھو دیں گے اس کے علاوہ، مردوں کے لئے چربی جلانے کے لئے کھیلوں غذا فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے:

• تحول normalizes.
• اس سے ذیابیطس کے خطرے کو کم کر دیتا.
• یہ کولیسٹرول کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.
• ، صحت کے لئے نقصان دہ نہیں وزن میں تیزی سے چھلانگ نہیں ہوتی ہے کے طور پر.

اس کے علاوہ، غذا کوئی contraindications ہے. آپ کو کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کے کھانے کے لئے اجازت دی جاتی ہے:

• تمام unsweetened دودھ کی مصنوعات.
• کوئی سبزیاں.
• اناج کی تمام اقسام.
• durum گندم سے پاستا.
• فلیان.
• سمندری غذا.
• سینکا ہوا سارا اناج.
• دبلی پولٹری.
• Unsweetened پھل.
• بیر.

لیکن یاد رکھنا نیم تیار مصنوعات، کے ساتھ ساتھ کسی بھی الکوحل کے مشروبات، آپ contraindicated ہے کر رہے ہیں.

فوری وزن میں کمی کے لئے ڈائٹ

یہ غذا زیادہ 2 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور 5 کلو گرام سے زیادہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا نہیں ہے. غذا:

• ناشتا: پولاک کے 100 G،، گاجر کے 100 جی کے ساتھ مکس تندور میں ایک کم وسا ھٹی کریم اور پکانا مکس میں شامل کریں. انار کے رس کے ساتھ نیچے دھونے کے لئے اجازت دی گئی.
• دوپہر کے کھانے کے: کسی بھی سبزیاں، چکن چینی کے بغیر ایک ڈبل بوائلر، سبز چائے میں پکایا کٹلیٹ کے سوپ.
• اسنیک: پنیر، سبزیاں یا جڑی بوٹیاں: کچھ آسان کے ساتھ ایک سنیک.
• ڈنر: ایک جوڑے کے لئے فلیکس اور چکن cutlets کے ساتھ دودھ کی مصنوعات.

مردوں کے لئے چربی جلانے کے لئے ڈائٹ عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں ہے.

ڈائٹ بیئر پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

غذا ناکام کے پیٹ کا حجم ذرائع سے صرف کم کرنے کے لئے. انہوں نے مندرجہ ذیل سے رابطہ قائم کرنے کی ضرورت ہے:

• شراب کی غذا سے ہٹا دیں.
• چھوٹے حصے میں تقریبا 5 فی دن کے اوقات کھائیں.
• تربیت میں شرکت.
• رات کو کھانا نہیں ہے.

مندرجہ ذیل کے طور پر زندگی کی اس طریقے سے غذا ہے:

• ناشتا: ایک یا دو ابلی انڈے، دہی کا ایک پیالہ اور ایک ابلا ہوا سکویڈ.
• ڈنر: پنیر یا سبزیوں کے سوپ اور 2 دبلی کیما بنایا ہوا بھرے.
• اسنیک: سنتری یا سیب قدرتی تازہ.
• ڈنر: ایک ڈبل بوائلر میں پکایا سبزیاں، بیری کے رس، سمندری سوار کے ترکاریاں.

ایک بار پھر، اس کی غذا صرف وزن میں کمی پیٹ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، پٹھوں کی عمارت موزوں نہیں ہے.

پٹھوں کی تعمیر کے لئے ڈائٹ

صرف وزن کم کرنے کے لئے نہیں بلکہ عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل قوانین کی پاسداری کرنا ضروری ہے:

• 20 فیصد یومیہ کیلوری کم کریں.
• کھانے کے درمیان ٹوٹ جاتا ہے زیادہ سے زیادہ 3 گھنٹے کے لئے غریب ہیں بنانے کے بغیر، چھوٹے حصے اکثر کھاؤ.
• ایک باقاعدہ بنائیں غذا.
• ایک دن پانی کی کم از کم 3 لیٹر پیو.
• روزانہ مطابق آپ کے جسم کے وزن کے 1 کلو پروٹین کے 2 گرام بسم کرنا نہ بھولیں.
• سادہ کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی غذا سے ہٹا دیں.
• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور قدرتی فائبر کی خوراک میں شامل کریں.
• فی دن سب سے زیادہ کیلوری ناشتا فراہم کرنی چاہیے.
• سبزیوں سے بننے والا تیل اور سمندری خوراک - پٹھوں کی ترقی کے لئے پابند مصنوعات.
• معیار کی نیند نہیں فی دن 7 گھنٹے سے بھی کم - خوبصورت ظاہری شکل ضمانت.

تربیت کے لئے، یہ سب آپ کے جسم کی خصوصیات پر منحصر ہے کے طور پر، ہم صرف عام مشورہ دے سکتے ہیں.

تربیت regimen پٹھوں کی تعمیر کے لیے

آپ اس پروگرام کے لئے ایک ہفتے میں کم از کم 3 بار کی ضرورت کی تربیت:

• 1st کی تربیت - کارڈیو - 20 منٹ، بجلی کی لوڈشیڈنگ - 40 منٹ.
• 2nd کی تربیت - تمام کارڈیو تربیت کے لئے وقف.
• تیسری تربیت - 1 کے طور پر ایک ہی.

آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی ہیں، تو پھر آپ کو آپ کی صحت کے لحاظ سے، بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، کسی بھی آدمی کو تربیت ممکن چوٹوں سے بچنے کے لیے، ایک ڈاکٹر اور ایک کوچ سے مشاورت کرنی چاہیے اس سے پہلے کہ. کسی بھی صورت میں، آپ کو ایک ابتدائی ہیں تو، نگرانی کوچ کے بغیر مشین استعمال نہ کریں.

سب سے پہلے میں آپ کو ایک گھنٹے کی لوڈ برداشت نہیں کرتے ہیں تو، مایوسی نہیں، یہ بالکل عام ہے. کے طور پر آپ کو ایک آرام دہ بہبود پر کھڑے ہو سکتے ہیں کے طور پر زیادہ قرضے لے. اوورلوڈ - مطلوبہ نتائج کے برعکس کی صورت میں نکل سکتا ہے جس کے جسم، کے لئے دباؤ ہے.

40 سال کے بعد مردوں سلمنگ

ہر کوئی عمر کے ساتھ جسم میں تحول اور دوسرے عمل کو سست کہ جانتا ہے، تو اس کے منتخب کرنے کے لئے اہم ہے ، صحیح غذا ہے کیونکہ چربی ہچکچاتے ہوئے جائیں گے. 40 سال کے بعد چربی مردوں کو جلانے کے لئے کھانا ایک تجربہ غذائیت، جنہوں اکاؤنٹ میں انفرادی سمیت ایک آدمی کے جسم کی تمام خصوصیات کو لے جائے گا، ہونا چاہئے.

آپ مکمل طور پر غذا، بھاری پیسٹری، میئونیز اور دیگر مصالحہ جات، فاسٹ فوڈ سے خاتمے، اور زیادہ پروٹین مصنوعات کو شامل کرنے کی ضرورت ہے.

ڈنر ایک ماہر کو آپ کے لئے سب سے آسان انتخاب کریں گے. overeat اور بسم 2،200 سے زیادہ کیلوری ایک دن نہ کریں.

چربی کی اقسام

مردوں کے لئے چربی جلانے کے لئے اسپورٹ خوراک - جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ایک طریقہ ہے. لیکن چند جانتے ہیں کہ انسانی جسم دو حصوں میں ان تہوں.

visceral چربی - سب سے خطرناک. جسمانی سرگرمی وہ تقسیم، لیکن اندرونی اعضاء میں آتا ہے اور جگر کی بیماری، پیٹ، وغیرہ کی صورت میں نکل سکتا ہے کے اثر و رسوخ کے تحت - .. یہ ایک اور وجہ ہوشیاری آپ کی ورزش پر یکساں طور پر کھانے کی مقدار اور وزن تقسیم اندرونی چربی کی تیزی وپاٹن روکنا ہے.

subcutaneous چربی - موٹی آسان ہے. یہ تربیتی کو ہینڈل نہیں کر سکتے ہیں، لہذا صرف ایک سمجھدار غذا کے ذریعے ہو سکتا ہے اس سے چھٹکارا حاصل کریں.

خلاصہ، ہم کہہ سکتے ہیں جسم کی چربی کے ساتھ نمٹنے کے طریقوں ہیں کہ:

• شدید، لیکن معتدل ورزش.
• غذا کو معمول پر لانے اور روزہ رکھنے کے دنوں کے تعارف.
• شراب اور انٹرمیڈیٹ مصنوعات کی مکمل استرداد.

آپ کو اچھی خبر ہے کے آخر میں ہم ہیں. آپ جتنا آپ چاہتے ہیں کے طور پر کے طور پر آپ کے پسندیدہ مصنوعات کے کھانے کے لئے کے قابل ہیں جب کبھی کبھی آپ کو زیادہ کھانے کے ایک دن کا بندوبست کرنے کی ضرورت ہے. بھوک ہڑتال کے دنوں کے ساتھ ان دنوں کے متبادل کے، جسم کو نمایاں طور پر تحول کو تیز کرے گا، تو ہم خاص طور پر فائدہ مند.

مردوں کے لئے چربی جلانے کے لئے موثر کھیلوں غذا سب کے لئے موزوں نہیں ہے. کھانوں کی حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے. ماہرین کو اپنے طور پر وزن کم کرنے میں مشغول نہ سفارش کرتے ہیں یہی وجہ ہے کہ.