کس طرح ایک کم از کم مدت کے لئے اپ کو پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟

بار پر ھیںچ ایک عظیم - واپس مضبوطی کے لیے ورزش اور ہتھیاروں. ھیںچ کوئی خاص سمیلیٹروں کی ضرورت کے بغیر، کے biceps، triceps اور deltoid پٹھوں تیار کرتا ہے. اب ہر کسی کو گھر افقی بار میں قائم کرنے کا موقع ہے. یا، انتہائی صورتوں میں، صحن میں تربیت دینے کے لئے جانے کے لئے. لیکن بہت سے نئے آنے والوں کے کھیل کے ساتھ دوست کبھی نہیں کیا گیا ہے، اس طرح ایک مؤثر ورزش باہر لے جانے کے لئے کس طرح پتہ نہیں ہے. آپ 5 بار پکڑنے کر سکتے ہیں تو، آپ کو 10 بار پر پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے بہت مشکل نہیں ہو گا. یہ شروع سے اس مشق میں مہارت حاصل کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. کس طرح کم از کم ایک بار سخت کرنے جاننے کے لئے؟

آج، تمام دنیا بھر کے لڑکوں اور مردوں کے اختیارات ایسی مشقوں کی ایک قسم لے. کسی نے اوپری گرفت ھیںچتی، اور بعض نچلے (اپ کھجوروں)، کسی کے ہاتھ کی ایک تنگ تشکیل کا انتخاب کرتے ہیں، اور کسی - سر - ایک وسیع ہے، کچھ بار ٹھوڑی ھیںچو، اور دیگر. پل اپس کی مختلف اقسام، مختلف پٹھوں کو مضبوط بنانے کے تاکہ ماہرین اس مشترکہ مشق کو پورا کرنے کے مختلف طریقوں میں جاننے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. تاہم، beginners کے لئے یہ ضروری نہیں کہ ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے ہے. تفصیل سے، کہ کس طرح ایک کلاسک اوپری گرفت پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے میں نہیں بیان کیا جائے گا، اور آپ کو سب سے زیادہ سادہ ورزش کو مزید بہتر بنایا جا سکتا ہے مہارت حاصل کی ہے.

پہلی ورزش، صرف جب تک ممکن بار پر لیے لٹکا فراہم کرتا ہے، ہاتھوں اور tendons مضبوط بنانے کے لئے. اس کے ساتھ آپ اپنی تعلیم شروع کرنے کی ضرورت ہے. آپ ایک کم از کم مدت کے لئے اپ کو پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح سوچ رہے ہیں، ان کی اپنی برداشت پر کام کرنے کے لئے سست نہیں ہے، یہ ہے - نئے آنے والوں کے بنیادی مسائل میں سے ایک.

دوسری مشق تھوڑا سا زیادہ پیچیدہ ہے، لیکن آپ کو بہترین نتائج دے گا. آخری پوزیشن لے، بار سے زیادہ ان کی ٹھوڑی انعقاد کرسی کی مدد سے. پھر آہستہ آہستہ، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آپ کی باہوں سیدھا شروع کرنے کی پوزیشن میں اترنے. بہت سے لڑکے اور وقت کی ایک بہت اس مشق کر کے ساتھ اپ کو پکڑنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کے بارے میں علم مردوں.

بالکل پچھلے کام میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، نیم دلانہ پل اپ پر کام کرنے کے لئے شروع. نصف ڈوب رہا، گزشتہ ورزش پر عمل کریں، اور پھر واپس چڑھنے کے لئے کوشش کریں.

سخت کا دوسرا حصہ ایک چھوٹا سا زیادہ پیچیدہ لگ جائے گا. سیدھا باہوں کے ساتھ بار پر پھانسی، آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ نصف مطلوبہ اونچائی پر چڑھنے کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھوں 90 ڈگری کے زاویہ پر ہونا چاہئے. اس طرح کی پوزیشن اپنانے کی طرف سے، آہستہ آہستہ تمام متاثرہ پٹھوں کے ذریعے کام کر رہے ہیں، اپنے آپ کو کم.

اور صرف اب، اس طرح ایک مشکل ورزش کے تمام مراحل کے ذریعے جانے کے بعد، آہستہ آہستہ شروع سے آخر پوزیشن پر اپنے ہاتھوں کو موڑنے، کو مکمل طور پر پکڑنے کے لئے شروع. سب سے پہلے، ہم ورزش کے معیار کے بارے میں خیال رکھنا چاہئے. پکڑنے کی ایک بہت جاننے کے لئے کس طرح کے بارے میں مت سوچو، زیادہ سے زیادہ نتیجہ صرف تکنیکی طور پر درست تربیت دیتا ہے. اپنے آپ کو جسم کی مدد نہ کریں، آپ کو ہتھیار اور واپس کی طاقت کی طرف سے سخت کیا کرنا ہے. سوئنگ یا ورزش کے دوران ھیںچو نہیں ہے. آپ کے جسم کو براہ راست پوزیشن کو مدنظر رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ اور واضح طور پر سخت ہونا ضروری ہے. پہلی بار آپ کے ساتھی آپ کے پیروں اور اپنے پل اپ کے معیار پر نظر رکھ حمایت کرتا ہے کہ مدد کر سکتے ہیں.

یہ ایک مشکل ورزش کے ایک ہفتے میں دو سے تین بار کیا جانا چاہئے ہے. repetitions کی تعداد آپ کی جسمانی صلاحیتوں پر منحصر ہے. سیکھا ہے فوری طور پر پکڑنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے کس طرح بار پر، اور عملی طور پر ان کے علم کا اطلاق ہوتا ہے، آپ کو بہترین نتائج حاصل کریں گے. آپ اہم بازو کے پٹھوں کو پمپ، ایک اچھا وسیع پیٹھ کی تعمیر. اور یہ واقعی جم جانا اور ایک ٹرینر کے ساتھ سیشنز پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے اپارٹمنٹ ایک چھوٹے بار میں مرتب کریں. آپ کی صحت اور خوبصورتی - آپ کے ہاتھ میں ہے!