کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے کس طرح - گھر کے استعمال کے لئے کئی مشقیں ہیں

خواتین کے اعداد و شمار، تعریف کے مطابق مرد کی توجہ کا مرکز نہیں ہو سکتا - اور ہمیشہ تمام حالات میں اس کا سب سے پر اور تمام تعریف اس سے اوپر ہونا چاہئے. فرم کولہوں، cellulite کی کوئی علامات کے بغیر گول گدا اور سڈول رانوں سخت کر دیے - جو کہ ہر عورت کی کوشش کی ہے. اس کے حصول fairer جنسی کے نہیں ہر نمائندے کے لئے کس طرح جانتا ہے، کیونکہ آسان نہیں ہے کولہوں کو پمپ پوری شخصیت کو نقصان پہنچانا بغیر مناسب طریقے سے.

لیکن اس طرح کے علم یہ ہے کہ اگر - کسی بھی کٹوتی کی پتلون، فارم کی فٹنگ کا سکرٹ اور کپڑے، خوبصورت جاںگھیا، بیکنی، کا ذکر کرنا نہیں swimsuit کا بس ٹھیک نظر آئے گا. لہذا آپ کو اس طرح ایک نتیجہ ہے کہ کس طرح حاصل کرنے اور پمپ کرتے ران اور کولہوں کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے؟ ماہرین کا خیال ہے جس کا تم سے نہ صرف، اضافی وزن کو ہٹانے صحت اور موڈ کو بہتر بنانے کا ایک خوبصورت پتلی اور صحت مند شکل بنانے کے، بلکہ کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کی طرف سے، باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے مشورہ.

پروفیشنل تربیت کار طویل مندرجہ بالا تعریفات میں سے سب پر اسی اور مثالی فارم حاصل کرنے کے لئے ایک مختصر وقت میں مدد کر رہا مشقوں کا ایک مخصوص سیٹ تیار کیا گیا ہے - اگر آپ کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، یہ اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ gluteal اور ران کے پٹھوں کو بہت جلد ہو کشیدگی کے عادی بن یاد کیا جانا چاہئے اور فعال طور پر تمام توقعات کو پیچھے چھوڑتے، تربیت کے لئے خود کو قرضے دینے کے نتیجہ انتظار طویل نہیں ہے تو.

کولہوں کو اعداد و شمار کے سب سے زیادہ مختلف حصوں کی اصلاح کے لئے اور ضروری استقبالیوں کی جوڑی امید رانوں - یہ مشقوں کے ایک اسی طرح کی سیٹ کسی بھی تربیتی کورس میں شامل کیا جا سکتا ہے کہ دلچسپ ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی مشقوں کے لئے اضافی آلات کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے - کافی جمناسٹک میٹ، اور کبھی کبھی آپ کو کوئی پرچی سطح کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اس کے بغیر کیا کر سکتے ہیں.

لہذا، ان لوگوں کے کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے کے لئے کولہوں کو پمپ، ہم نے مندرجہ ذیل مشقیں سفارش کر سکتے ہیں:

- فرش پر جھوٹ، ہاتھ میں ہاتھ کمزور اور منزل کے لئے ان کھجوروں دبایا. ٹانگوں، گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے مضبوطی بڑھاتے. اس بات کا یقین کر پاؤں مکمل طور پر سطح کے خلاف پر زور دیا گیا ہے کہ بنانے کے لئے بہت اہم ہے. انجام ہر ورزش آسان ہے - آپ کو، آہستہ آہستہ واپس نچلے اٹھانے کی ضرورت آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں سیدھا اور جتنا ممکن ہو اعلی منزل دور میز- arching-. سب سے اوپر چند سیکنڈ، جس کے بعد بھی آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس انتظار کرنا ضروری ہے؛

- ایک ہفتے یا اس سے بھی زیادہ تیزی کے کولہوں کو پمپ کرنے کے لئے، آپ کو اضافی بوجھ کے ساتھ تربیت چاہئے: بار کے کندھوں پر ڈال، یا ایک dumbbell اٹھا. پوزیشن شروع:، کھڑے ٹانگوں کے علاوہ کے طور پر وسیع ہے، آپ کو ایک گہری بیٹھنے بنا سکتے ہیں. بیٹھنے زیادہ مشکل تھا اور مطلوبہ پٹھوں گروپ پر بوجھ پیدا، بلکہ سبق کے دوران برقرار رکھنے کے لئے کرنے کے لئے لاٹھی صرف ترتیب میں کی ضرورت نہیں ہے درست کرنسی. لہذا،، گہری Crouch کی میں کارگو رکھتے ہوئے رانوں بچھڑوں اور ہیلس کے ساتھ رابطے میں آنے کے لئے کی کوشش کر - کولہوں. آپریشن اس مشق میں پاؤں کارکردگی کیا جائے اور نہ پیٹھ یا کندھوں اصل کولہوں؛

- مندرجہ ذیل ٹیکنالوجی ران اور پر پیدا بوجھ کے طور پر، ایک بار ایک ہفتے سے زیادہ نہیں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے gluteal پٹھوں بہت زیادہ ہے، اور ایک طویل وقت کے لئے، ان تمام پٹھوں کو بری طرح نقصان پہنچے گا. تاہم، کولہوں کو پمپ کرنے اور ان کی صورت گری اور درڑھتا دینا جانتے کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، اس قبضے کے لئے ضروری ہے. پوزیشن شروع: کندھے پر یا کارگو کے ہاتھوں میں ہے، اور ایک ٹانگ، آگے کافی 900. پلمونری آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کیا جانا چاہئے میں سے ایک زاویہ پر آگے گھٹنے جھکا کے پلمونری کے سامنے ہے tendons کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے نہیں تو کے طور پر. ہر ٹانگ کے لئے کافی صرف 5 lunges کے - ایک زیادہ کام نہیں کرنا چاہئے. شروع کرنے کے لئے لوڈ، کم از کم منتخب کیا جا سکتا ہے اگر ضروری ہو تو آہستہ آہستہ اس میں اضافہ.