خوبصورت اور releny پریس پیٹ. یہ کس طرح تخلیق کرنے کے لئے؟

خواتین مرد، ہر شخص کا خواب کوئی بات یا - ایک خوبصورت اور سمارٹ پریس پیٹ ہے. خواہش ہر انسان میں ہوشیار اور خوبصورت نظر آنا. کم سے کم وقت میں کی ترتیب میں آپ کے جسم نتیجہ کے طور پر؟ یہ مشکل نہیں ہے، اہم بات - منظم طریقے سے باہر مشقوں پریس کیلوریز جلانے میں مدد اور اچھی حالت میں پورے جسم کو رکھنے کے لئے کارڈیو میں مشغول کرنے کے لئے لے جانے کے لئے، کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹی سی خوراک کے ساتھ عمل کرنے کے لئے.

کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ امدادی پریس پیٹ ضرور ہے کہ ورزش کے ایک ہفتے میں کم از کم 4 بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. فوری طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کے بارے میں 40-50 منٹ کے لئے ہر دن کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے. پسند کی تربیت - آپ کی صوابدید پر.

پریس کے وسط اور اوپری حصوں کے لئے آسان ترین اور سب سے زیادہ مؤثر ورزش - موڑ. supine کی پوزیشن کے مقابلے میں تھوڑا سا وسیع پاؤں ہپ کی ہڈیاں، مڑی ہوئی، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. ہموار اضافہ ہاؤسنگ، فرش سے زیادہ سے زیادہ پھاڑنا بلیڈ شروع. ورزش، آپ ایسا کرتے ہیں، 30 بار سے کم نہیں ہونا چاہیے یہ پتہ چلتا ہے، زیادہ اچھی طرح کرتے ہیں. اس کے علاوہ اس مشق کو پیچیدہ. جس کے نتیجے میں جسم لفٹنگ جب اس کے سینے کو دونوں ٹانگوں کو اپنی طرف متوجہ، لہذا آپ کو نچلے پریس کے پٹھوں مشغول ہیں. اس کے علاوہ کم از کم 30 بار انجام دیتے ہیں. یہ کم از کم 2 نقطہ نظر کو ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے.

اگلے ورزش "کینچی" کہا جاتا ہے. فرش پر جھوٹ بول کی پوزیشن، پیٹھ کے نچلے حصے مضبوطی زمین پر زور دیا، اور ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ رکھنے کے لئے موڑنے سے بچنے کے. تالا میں اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ، جبکہ ٹانگوں جھکا نہیں کیا جانا چاہئے، 90 ڈگری ٹانگیں اٹھا. اوپری جسم بلند کرنے اور کم ٹانگوں کے فرش کے ساتھ متوازی کی طرف رجوع اورقرب، لیکن یہ نہیں چھونے. ورزش جو کم از کم 2-3 سیٹوں میں سے کم از کم 20 بار باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے، بلکہ پیچیدہ ہے.

اس میں پمپنگ پریس وہاں ختم نہیں ہوتی. اگلے ورزش - ترچھا پیٹ کے پٹھوں کے لئے. اس عمل میں لائی ہے اور جب نچلے پریس پیٹ. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، پاؤں ہپ کی ہڈیوں سے تھوڑا وسیع تر، گھٹنوں پر جھکا، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ. منزل دور آنسو بلیڈ شروع کریں، مڑی ہوئی ٹانگ تک پہنچنے کے لئے سینے اور مخالف خم کوشش کرنے ٹانگ سخت. ورزش 2-3 سیٹوں کی صحت کی حالت پر منحصر لئے کم از کم 30 بار کیا جانا چاہئے.

مردوں کے لئے پریس پیٹ جو عورتوں کے لئے ہے کے طور پر اہم ہے. ان مشقوں بالکل سب کے لئے ان کی کارکردگی میں سب سے زیادہ اہم بات، موزوں ہیں - عمل کی ٹیکنالوجی کے ساتھ عمل کرنے کے لئے، اور پھر آپ فلایا امداد اور ٹورسو کا دعوی کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس پریس کارڈیو کمر اور پیٹ کے علاقے میں ناپسندیدہ چربی کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے بھی مفید ہے. سب سے زیادہ مؤثر کارڈیو، چل رہا ہے آپ کو سوئمنگ پول کا دورہ، چلاتے ہیں تو کر سکتے ہیں، ایک موٹر سائیکل یا رولر skates پر سوار، رسی کودنا. یہ تمام مشقیں اچھی حالت میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد اور اضافی وزن کو دور کریں گے.

ایک گروپ کو گرم اور نہیں کے لئے ایک چھوٹی سی ورزش بھی کرنے کی کلاس سے پہلے سے خراب ہو. وارم اپ شامل ہوسکتی طرف کرنے کے لئے خم کرتا، قدم سیڑھی، اقدامات اور بوجھ کی ضرورت نہیں ہے کہ دیگر روشنی مشقیں.

اصل میں پریس اوپر مشقوں پیٹ میں ایک بہت سخت غذا میں کم از کم نہیں مشاہدہ کرنے کے لئے ضروری ہے. شروع کے لئے، آپ کو 2 گھنٹے پہلے اور ایک ورزش کے بعد نہیں کھا سکتا. زیادہ سے زیادہ ممکن 1٪ دہی کا ایک گلاس پینے کے لئے. اس کے علاوہ غذا سے مکمل طور پر آٹے کی مصنوعات، مٹھائیاں بھی فیٹی کھانے کی اشیاء ختم کرنے کے لئے ضروری ہے، کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے کہ ایک کم سے کم رکھا اور صبح میں ترجیحا ان کا استعمال کیا جانا چاہئے. کوئی پابندی سبز سبزیاں (کھیرے اور ککڑی، سبز، توری، گوبھی، بروکولی اور دیگر سبزیاں) کھا سکتے ہیں. بہتر شراب سے پرہیز اور اعتدال پسندی میں جو بسم، سرخ یا سفید شراب کی طرح کے طور پر 1-2 شیشے دل کی بیماری اور کینسر کے برعکس مدد کے پروفلیکسس پر، اگر آپ کو کوئی نقصان نہیں کرے گا.