زمین پر ٹرین، یا کس طرح عظیم بننے کے لئے

کسی بھی کھلاڑی، وہ ایک ہفتے کے کمرے کا دورہ چاہے یا چند سالوں کے لئے، چار اشارے پر تربیت سائیکل کی تقسیم کے رجحان سے واقف ہے: بڑے پیمانے پر، برداشت، طاقت اور امداد پر تربیت. اس سے اس تقسیم کی بجائے من مانی ہے اور ایک سے زیادہ تجربہ کار کھلاڑی کوئی نہیں کوئی اور ہو سکتا ہے سمجھتی ہے کے طور پر عام طور پر beginners کے یا "snowdrops کی" کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کہ اب کوئی راز نہیں ہے، اور. آپ کمزور ہیں جب بڑے پٹھوں فلانا نہیں کرتے؛ اگر آپ کو کافی سخت ہیں، تو آپ اسی طرح زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور اس کے ساتھ کام کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے. لیکن پھر ہم تیزی سے متحرک کرنے کے طریقے کے بارے میں خصوصی طور پر بات کریں گے ، وزن سیٹ خاص طور پر اہم ہے کہ اس ابتدائی bodybuilders کے لئے ہے.

اصول میں سے ایک: گولڈن تینوں

سب سے پہلے آپ کو یہ آپ کو صرف سمیلیٹروں پر ایسا کرتے ہیں، پٹھوں کی ایک بڑی رقم حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے کہ یاد کرنے کی ضرورت ہے! ہال کے باقاعدگی سے کسی سے مشورہ طلب کریں، اور وہ آپ کو جواب دے گا کہ اس کا وزن پر بہترین تربیت: بینچ پریس، بیٹھنے اور deadlift.

ایسا کیوں؟ یہ بہت آسان ہے. ان مشقوں کہ ان کر وجہ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہیں، آپ پٹھوں کی ایک بہت بڑی رقم ہے جو آپ کے جسم میں، یہاں تک کہ وہ لوگ جو کہ بظاہر کام نہیں کر رہے ملازم. یہ مفت وزن، یا دوسری صورت میں کے طور پر کہا جاتا ہے کے ساتھ تربیت کی توجہ ہے - "بیس" یہ کرنے کی کوشش کریں، اور دو یا تین ہفتوں کے بعد، آپ مفت کے وزن کے ساتھ تربیت کی ایک بہت پر دیکھیں گے کہ بہت زیادہ مؤثر سمیلیٹروں پر تربیت ہے.

وزن پر مثالی ورزش کچھ اس طرح نظر آنا چاہئے:

پلس، ہر ورزش 10-12 کی طرف سے ایک وارم اپ کے نقطہ نظر سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے سے قبل ایک خالی سٹیمپ ساتھ repetitions کی.

قاعدہ دو: وصولی کی مدت

یہ پٹھوں کی وصولی ادوار کے ساتھ عدم تعمیل ہے - کہ نہ صرف beginners کے، بلکہ زیادہ تجربہ کار bodybuilders کی ایک اور بہت عام غلطی. کوئی صورت میں نہیں بھولنا چاہئے کہ ہر ایک ورزش کے بعد، اور خاص طور پر اس طرح ایک بھاری، وزن پر ایک مشق کے طور پر، آپ کے پٹھوں کو کم از کم 24-36 گھنٹے کے لئے آرام کرنے کے لئے، دوسری صورت میں آپ کو نہ صرف نئے نتائج کے حصول کے لئے، اس کے برعکس، صرف خطرے میں، لیکن ضرورت کے بعد جو پٹھوں ریشوں سے نمٹنے کے لئے میں ناکام رہے جلا.

جیسا کہ طاقت کی تربیت کے بعد، پٹھوں کی وصولی کے عمل کو تیز کرنے کے بہت سے طریقے ہیں:

- دن کے وقت نیند. کم از کم آٹھ گھنٹے کے لئے آخری چاہئے جس میں ایک مکمل رات کی نیند، کے علاوہ میں، آپ کو آپ کے جسم کو صرف ایک گھنٹے میں ایک اور وقفے کو منتخب کر سکتے ہیں. یہ anabolic اور چیاپچی عمل کو تیز کرے گا.

- غسل یا گرم ٹب. یہ طویل عرصے سے پٹھوں کی وصولی اور مجموعی صحت پر مجموعی طور پر فائدہ مند اثر کو تیز کرنے کے تھرمل علاج کہ مشاہدہ کیا گیا ہے.

- مراقبہ. یہ ہے کہ آدھے گھنٹے مراقبہ،، جسم کی مکمل آرام کی بحالی کی ریاست، بھی آپ کو عضلات تخلیق نو کی شرح میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

ان تین آسان تراکیب کا اطلاق وقت یہ دو مرتبہ کے بارے میں، آرام، لیکن کسی بھی صورت میں یہ دو دن میں ایک بار سے ایک کے پٹھوں گروپ کو مزید تربیت دینے کے لئے ناممکن ہے کہ ذہن میں رکھنے کے پٹھوں لیتا کم کر دیتا ہے.

قاعدہ نمبر تین: مناسب غذائیت

اور کسی بھی کمرے میں افسانوی بن گیا ہے کہ ایک اور مختصر ضمیمہ. یہ فوری طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے آپ کپوشن کے شکار رہے ہیں تو ممکن نہیں ہے. کون ان کی تربیت میں سے ہر ایک سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے ایک کھلاڑی کم از کم چار یا پانچ مرتبہ کھلایا جانا چاہئے ایک دن، تربیت کے ابتدائی مراحل میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب سے فرق نہیں پڑتا ہے.

لہذا، باقی کی مکمل اور ہر جاگتے لمحے کھانے کے ایک دن میں مفت وزن کے ساتھ ورزش - کہ تمام آسان سب سے زیادہ مؤثر اور طاقتور ورزش وزن پر قوانین، یہ بہتر آپ سب سے زیادہ گریجویٹ Jock کے کھلاڑی بھی بناتے ہیں نہیں ہے!