بنیادی اصولوں اور تکنیک - پریس کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ.

مجھے بتاو، جو ہے نہیں کرنا چاہتی کامل ABS. تاہم، بہت سے لوگ نہیں ہیں کہ یہ ایک بڑا کام ہے احساس. ایک وجہ کے لئے کچھ نہیں ہوتا. مسئلہ پریس کے لئے مشقوں کے دائیں سیٹ کے تلاش کرنے کے لئے، حقیقت میں مضمر ہے. تمام موجودہ مشقوں کا بڑا حصہ، ایک خوبصورت پیٹ کرنے کا مقصد، نام نہاد "کم کیلوری." اس کا کیا مطلب ہے؟ لہذا مثال کے طور پر، جسم کی چربی کے صرف ایک کلو سے چھوڑنے کے لئے، آپ کو کم از کم تین ہزار پانچ سو بنانے کے لئے ضرورت ہو گی اور ٹورسو لفٹیں supine کی پوزیشن کی.

اور کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح کی کوشش کریں، جو جانتے ہیں اور یاد repetitions کی ایک بڑی تعداد، مطلوبہ نتائج نہیں دے گا کہ پیٹ کے علاقے میں موٹے ہیں کیونکہ لئے اہم ہے ناقابل فسخ ریزرو جسم کے لئے اہم توانائی کی، اور وہ بہت آخری لمحے گزارے.

لیکن، صرف ترک اور ہدف کو ترک نہیں کرتے. بالکل، ہمیشہ باہر نکلنے کا راستہ نہیں ہے. اور اس معاملے میں ہم جس میں سے آپ کے پیٹ میں ایک کشش ریلیف بن جائے گا کیونکہ، پریس کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں.

اگر آپ اس مضمون پڑھ رہے ہیں تو میں نے پہلے ہی بہت کوشش کی. لہذا، اگر آپ کی فہرست پر جانے سے پہلے پریس کے لئے مؤثر مشقوں کے ان کے عمل کے بنیادی اصولوں کی وضاحت کرتے ہیں.

پہلا اصول - مؤثر طریقے سے پیٹ کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے مشقوں کی ایک قسم مشترکہ جانا چاہئے. یہ پٹھوں کی موافقت کے ساتھ براہ راست منسلک ہے.

دوسرا اصول - repetitions کے پیٹ تعداد میں عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے لئے زیادہ سے زیادہ پندرہ نہیں ہونا چاہئے. اگر ضروری ہو تو، پریس کے لئے مشقوں کے سیٹ weighting کے اطلاق کی طرف سے پیچیدہ کیا جا سکتا ہے.

اور آخر میں، تیسرا اصول - موٹی پرتوں سے چھٹکارا حاصل آپ کو مناسب غذا کی مدد کرے گا. اس کے بغیر، بھی خاص طور پر منتخب مشقوں بالکل بیکار ہو جائے گا.

تربیتی سکیمیں بارے ابھی کچھ الفاظ. پریس کے لئے ورزش کے پروگرام ایک ہفتے میں دو بار ایک بار، روزانہ کی بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے اور یا جا سکتا ہے. یہاں آپ اپنے طور پر کوئی فیصلہ کرنا ہے.

سب سے زیادہ مؤثر اختیارات کے بارے میں چند الفاظ پیٹ کے پٹھوں مشقوں کے لئے. اس گروپ میں شامل ایک vise میں ٹانگ اٹھا، صرف، کورس کے، liftings کیس موجود ہیں اور، کرلنگ ہے جس کی ایک قسم. مزید برآں، آپ کو ان کے پاؤں، "بائیسکل" یا "کینچی" لات مار کر سکتے ہیں. ان مشقوں کے تینوں پیٹ میں ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. تیس منٹ اور وہ ہر روز کی ضرورت ہے - تاہم، ایک حقیقت یہ ہے کہ ان کی کارکردگی ان مشقوں کی مدت پچیس کی اوسط ہے جہاں صورت میں صرف اضافہ ہوا ہے غور کرنا چاہیے. آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ مریض ہے.

میں نے بہت سے بہت واضح وجوہات کے لئے جم کا دورہ کرنے میں سنکوچ کہ فرض. اس صورت میں، گھر پر پریس کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ - اس سے آپ کو ضرورت ہے. یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں.

فرش پر لیٹو. وہ حمایت کی ایک نکتے کے گرد لپیٹا تاکہ ہاتھ سر کے پیچھے رکھی جاتی ہیں. گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں، کولہوں منزل پر کھڑا ایک کی پوزیشن میں ہیں. سانس اور، اپنے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو شرونی اٹھانے. ابھی سانس چھوڑتے اور آہستہ آہستہ اصل پوزیشن پر واپس جائیں.

اگلے ورزش - گھما. ابتدائی پوزیشن، پچھلے ورژن میں کے طور پر، ہاتھ کے لئے سوائے. وہ اپنے سر، کوہنیوں کے پیچھے اور اطراف کو ہدایت کی ایک ہی وقت میں ہونا چاہئے. منزل دور کندھوں اٹھا، آگے سینے دینے اور مخالف سمت میں اپنے کولہوں منتقل.

اسی طرح کی مشقوں کے بہت سارے ہیں. ان کے اختیارات کی سب سے زیادہ مؤثر ہو جائے گا ہیں. تو اس بنا پر پریس کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ کی تعمیر کے لئے کوشش کریں.

آخر میں، ایک اور اہم نقطہ - صرف ایک مختصر وارم اپ کے بعد کلاسوں لئے آگے بڑھنے. یہ بات ہے تو پھر یہ بہتر ہے مشقوں ھیںچ.