کامل پریس - یہ اصلی ہے

لچکدار ٹرم پیٹ - یہ خوبصورت، نسائی اور سیکسی ہے. لیکن مثالی پریس، ہر مختلف ہے: پیٹ کے لئے کافی کسی کے فلیٹ تھا، اور کسی امداد کی تلاش میں. کسی بھی صورت میں، بجلی کی رفتار کے ساتھ اچھے نتائج کام نہیں کریں گے حاصل کرنے کے لئے: اس پر آپ کو چند ماہ کے لئے کم از کم کام کرنے کی ضرورت ہے. لیکن نتائج آپ خود کو بہتر بنانے آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا.

، مشغول کرنے کے لئے بہترین خاتون پریس پمپ کرنے، ایک ٹرینر کی نگرانی میں یا اپنے طور پر گھر میں ہال میں ہو سکتا ہے. آپ عزم ہے، تو آپ اس کے ہدف پر جانے آرام، تو گھر میں مشق قابل قبول ہے. اور اس کے لئے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے.

لہذا، ساخت پر پریس جاتا ہے کے طور پر اس کا علاج اور obliques، نیچے اور اوپر ہے. اس سے ہر سیکشن کے ذریعے کام کرنے کی مشقوں کا اپنی سیٹ ہے.

مطالعہ obliques کے

یہ پٹھوں ہماری کمر پتلی اور زیادہ toned بناتے ہیں. اس علاقے میں نشانہ بنایا جاتا ہے کہ دو اہم مشقیں ہیں.

سب سے پہلے - ایک طرف جھکتا. اس مشق آپ کے علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال کرنے کی ضرورت ہے انجام کرنے کے لئے، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. یہ ویٹنگ کے ہاتھوں میں لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ہم دوسرے اس کے بعد، ایک طرف اشارہ. اس صورت میں، براہ راست دبلی آگے ناممکن اپنی پیٹھ رکھنے.

دوسرا - اس ترچھا موڑ. ورزش لیٹی کیا جاتا ہے. منزل دور جسم لے رہا ہے، آپ کو مخالف گھٹنے کہنی کے لئے تک پہنچنے کے لئے کی ضرورت ہے.

نچلے پریس کے مطالعہ

خواتین، مثالی پریس کے لئے - نہ صرف جنسیت کی ایک نشانی ہے، وہ جسمانی خصوصیات کی ایک بڑی تعداد ہے. مثال کے طور پر اندرونی مدنظر رکھتے ہوئے ، شرونیی اعضاء میکانی نقصان سے ان کی حفاظت. لہذا، کم دباؤ پر منصفانہ جنسی کام کے لئے زیادہ متعلقہ ہے.

اس علاقے کے ذریعے کام کرنے کے لئے ڈیزائن کی کئی بنیادی مشقوں ہیں.

"بائیسکل". ہر کوئی جانتا ہے ورزش خواتین کے ہیں tummies کے لئے ناقابل یقین حد تک موثر ہے. یہ منزل کو چھوڑ پھانسی کے لئے، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ rewound، کندھوں، سطح سے ہٹانے. ہوا "پیڈل" میں ٹانگوں.

"کینچی". اس مشق کو بھی فرش پر پڑا کیا جاتا ہے. ہاتھ اس کے سر یا کمر کے نیچے ہے کرنے کی ضرورت ہے. کمدی سطح پر مضبوطی سے منعقد کی. سیدھے ٹانگیں فرش پر کم از کم 15 سینٹی میٹر. ٹانگیں ہی سطح پر رکھا جا سکتا ہے سے دور cruciform کے تحریک کرتے ہیں، اور یہ ان کو بڑھانے اور نیچے جھکی کو عمل میں ممکن ہے.

ٹانگوں کی گردش. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، 20 سینٹی میٹر میں کہیں سیدھے فرش پر اپنے پیروں اٹھا. ہاتھ بہتر ہے کمر کے تحت ڈال. اس صورت میں، ایک کتابچہ کی تحریک پاؤں پہلے اندر، اس کے بعد باہر بنانے.

فٹ اپنا سر پھینک آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا کیا جاتا ہے. سر کی طرف سے ترک اسلحہ، آپ مثال کے طور پر بھاری اور مستحکم کچھ،، سوفی کی تہ تک لے جانا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ اس کے سر کے پیچھے براہ راست کم اعضاء شروع کی ضرورت ہے.

ٹانگ ھیںچ. بینچ (بستر، سوفی) کے کنارے پر بیٹھ کر، ایک چھوٹا سا واپس واپس ھیںچو اور اپنے ہاتھ رکھیں. اب، ٹانگ اٹھا اور آہستہ آہستہ پیٹ پر ان کو ھیںچو شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. اس مشق کو لے کر میں، فرش پر پاؤں رکھ دیا گیا نہیں کیا جا سکتا.

اوپری پریس کے مطالعہ

مثالی پریس بھی ایک اچھا ڈھانچہ سب کا مطلب ہے. یہ علاقہ رکھتا اور پیٹ اور پھیپھڑوں کی حفاظت کرتا ہے. اس کے قیام اور استحکام، مندرجہ ذیل بنیادی مشقوں کے طور پر:

ٹورسو اٹھانا. اس مشق کے مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے. پوزیشن شروع - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ rewound. پہلے اوتار - زیادہ سے زیادہ لفٹ ٹورسو کے ابتدائی پوزیشن سے. دوسرا آپشن - ابتدائی پوزیشن سے صرف کندھوں، ٹھوڑی اٹھا کر اٹھانے کی.

ان کی ٹانگوں کے ساتھ گھما آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول کارکردگی. مڑی ہوئی ٹانگوں fitball (بستر، سوفا) پر پھینک دیں، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ rewound. آہستہ سٹاپ پر اپ curl اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

آپ کم از کم 15 منٹ کے ایک دن کے لئے روزانہ کی بنیاد پر کے ساتھ نمٹنے، تو ایک ماہ بعد آپ کو اس کے دوست مثالی پریس دکھائے گا. تصویر اور ویڈیو کردار کی تربیت پہلی بار کے لئے ناگزیر مددگار بن سکتے ہیں: یہ مشقیں کی تکنیک سیکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا. اور، کورس کی، مثالی خاتون پریس اب بھی جلدی اور آسانی سے کسی کی اجازت نہ دی کے طور پر ثابت قدم رہو.