تجاویز اور قوانین: beginners کے لئے مشقیں کھینچنا

یہ کھیل کھیلنے کے اور اس ٹکڑے میں نظر انداز کرنا ناممکن ہے. اس صورت میں، آپ کو بالکل تربیت یافتہ شخص کبھی نہیں بن جائے گا. آپ کو کھیل کے لئے نئے ہیں، تو آپ پر مشقیں انجام دینے کی ضرورت beginners کے لئے ھیںچ.

تربیت ضروری ایک وارم اپ کے پٹھوں کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. تو سب سے پہلے بیس squats کے بنانے یا رسی کود. آپ کر سکتے ہیں تو، آپ کو سمیلیٹر پر کام کر سکتے ہیں. ٹریڈمل یا ایک ورزش بائک - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا جب تک کے پٹھوں کو اچھی طرح گرم کر رہے ہیں کے طور پر. اب آپ beginners کے لئے مشقیں ھیںچ شروع کر سکتے ہیں.

ھیںچ قوانین

یہ امر قابل ذکر ہے کہ تربیت آسانی سے جگہ لے جانا چاہئے برابر ہوتی ہے. لہذا، ناپسندیدہ چوٹوں سے بچنے کے لئے، یہ ضروری ورزش کرنے کا طریقہ معلوم کرنا ہے. سب سے پہلے، پہلے ہی بتایا گیا ہے، اس میں کچھ وقت کے پٹھوں کے پیچھے لگنا دی جانی چاہئے. مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ، پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. ہر ورزش پر عملدرآمد کے لئے ایک منٹ سے کم نہیں مختص کیا جانا چاہئے. آپ کی کرنسی سیدھا رکھیں، عہدوں چوٹ واپس سبب بن سکتا ہے کہ پرہیز.

مناسب سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا، سکون اور آسانی سے سانس لے. آپ کو آپ کی ناک کے ذریعے اور اپنے منہ سے باہر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. اور سب سے اہم: ھیںچ مشقوں beginners کے لئے انفرادی ورزش سے آپ کو مطلوبہ اثر نہیں ملے گا کے طور پر، روزانہ کی بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

اب آپ مشقوں کو براہ راست جا سکتے ہیں. فٹ علاوہ کندھے کی چوڑائی مقرر اور جرابوں تک پہنچنے کی کوشش کو آگے جھکنا، اور منزل دور اپنے پاؤں لینے کے لئے بغیر. اس کے علاوہ، ایک ہی پوزیشن (فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی) میں، جبکہ ایک کو واپس ھیںچو اور گھٹنے سے اوپر جھکنا. کولہوں کو دونوں ہاتھوں سے پاؤں نچوڑ. تمام مشقوں کے پاؤں اور ہاتھوں دونوں پر symmetrically میں مظاہرہ ہونا چاہئے.

دائیں ٹانگ ھیںچ بنانے کے لئے کس طرح

پٹھوں میں عدم توازن اور postural مسائل کو روکنے کے لئے کا تعین کرنے اور پٹھوں پر بوجھ کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کی ضرورت ہے. نہ تم باہر بڑھاتے کرنے کے لئے پڑے گا کتنا طرف سے ان کے جذبات کی طرف سے ہدایت کی لچک، ترقی. یاد رکھیں کہ beginners کے لئے ھیںچ مشقوں کا وقت اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، کے لئے ھیںچ ٹانگیں فرش پر بیٹھ کر اور زیادہ سے زیادہ ممکن چوڑائی کے علاوہ ٹانگوں ھیںچو. جرابوں تک پہنچنے اور ان پر ھیںچو کرنے کی کوشش کریں. اس کے پیچھے ایک براہ راست لائن ہونا چاہئے. اگلا، کہنی میں آپ کی باہوں جھکنا اور جہاں تک ممکن ہو اگے انہیں کھینچ کر لائیں. کھڑے پوزیشن لے لو، کندھے کی چوڑائی اوپر پاؤں، گھٹنے باہر کر دیا. اب، ہر ممکن حد تک کم اس طرح کی پوزیشن میں بیٹھ کر کرنے کی کوشش کریں.

beginners کے لئے مشقیں کے دائیں سیٹ پورا، آپ کو آپ کے پٹھوں کو لچک دار اور لچکدار بنا دے گی. ایک ہی دن میں لچک کے لئے مشقوں کی ایک سیریز کو انجام دینے کی کوشش کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. یہ سب سے مناسب تربیت کی ترقی کے لئے بہتر ہے اور اگر آپ repetitions کی ایک اعتدال پسند رقم کے ساتھ ہر دو دن ایسا. روزگار کے لیے یہ نقطہ نظر آپ کے وقت اور کوشش کی بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے. لیکن، کے طور پر کہا گیا ہے، تربیتی باقاعدہ ہونا چاہئے، دوسری صورت میں آپ کی توقع نتائج نہیں ملے گا.