ٹرینر سفارشات موسیقی: کے لئے لڑکیاں فٹنس کے پروگراموں

حالیہ برسوں میں، کھیل کے مقبول ہو گیا ہے. دنیا میں ان کی شخصیت اور صحت دیکھ رہے ہیں جو زیادہ سے زیادہ لوگ موجود ہیں. ان کے ہم عصر کی طرف دیکھو - یہاں تنگ کپڑے میں اوتار پر emblazoned آپ کے سابق ہم جماعت اس بات کا یقین کے لئے اس کی فٹنس میں مصروف ہے ہے ... لیکن آپ کے ساتھی، جنہوں نے پھر ایک دوپہر کے کھانے کے ساتھ ایک صحت مند کھانا لایا. لہذا صرف کمزور لوگ نہیں چاہتے یا اس سے بہتر کے لئے تبدیل کرنے کے لئے ڈرتے ہیں جو بناتے ہیں - ان کے حسد کے لئے، یا اس کی پیٹھ کے پیچھے ناموں کو کال کی ضرورت نہیں. لڑکیوں میں سے بیشتر جیسے جم، طاقت تربیت، dumbbells کے، barbells، اور جیسے الفاظ کی طرف سے horrified. وہ ان کے الفاظ، گول آنکھیں سنا تو مکمل طور پر ایک بننے سے بچنے کے لیے جم کا دورہ کرنے سے انکار "بچ bullies کے."

مثالی شخصیت کی جانب

آپ ایک کامل شخصیت ہے میں مدد کر سکتے ہیں تاکہ واضح جج نہیں ہو. ورزش ڈر اس کے بغیر عجیب کیمیکلز اور کھانے additives بھی اپ پمپ نہیں کیا جا سکتا، ضروری نہیں ہے ہیں. ایک اچھی طرح منتخب لڑکیاں فٹنس پروگرام آپ کی شخصیت، نسائی خوبصورت اور سخت بنا دے گی. تو ایک بہت فلایا پٹھوں کے ساتھ ایک عورت یا ایک آدمی ہمیشہ کہ صرف اس وجہ سے کہ یہ نہیں ہو رہا ہے اس بات سے آگاہ ہو گیا. ایسی عورتوں کو خاص طور پر پٹھوں ضرورت سے زیادہ بنانے کے لئے جو اپنی غذا مرد ہارمون میں شامل کر رہے ہیں.

آپ ایک فلیٹ پیٹ، کا خواب نہیں کریں پتلی ٹانگوں اور فرم کے سینوں؟ جم، اصولی طور پر، کے لئے یہ بنایا گیا تھا. لہذا کسی بھی صورت میں اس کا دورہ کرنے کے لئے خوف زدہ نہیں ہو. گھر میں کھیل کے جم میں مختلف صحت مشقیں کیا ہے: یہ آپ سے ایک سوال ہے کہ منطقی ہے؟ دونوں صورتوں میں pluses اور minuses ہیں. کورس کا انتخاب آپ کا ہے.

کہاں کرنا ہے؟

اکثر بہت، اچھی ورزش گھر میں نتائج دے، جب واقف ماحول، پسندیدہ موسیقی چل فٹنس کے لئے کے ارد گرد. کئی صرف ایسا. بہت اکثر فٹنس سلمنگ جب کچھ نظام آپ جم اڈا کے دیکھنے کے وقت گھر پر گزارتے ہیں. صحت مرکز تیز اور بھی زیادہ گتاتمک، بہتر ابھی تک کے نتائج فراہم کرتا ہے، لیکن ہر کوئی وہاں جانے کا موقع ہے. لیکن اصولی طور پر جہاں ایسا کرنے کا کوئی فرق نہیں ہے، مطالعہ خود شرکت کی ہے کہ اہم بات یہ ہے!

اور آخر میں، ہال میں آپ کا پہلا دن. ان کی پہلی موسم ٹکٹ خریدا ہے، آپ کو دروازہ کھولو، اور اسی طرح بہت سے لوگ ہیں! مجھے یقین ہے کہ ہر کسی کو صرف آپ کی طرف دیکھ رہا ہے سوچنے کے لئے شروع. اصل میں، یہ نہیں ہے - اس کی طرف سے قبضہ کر لیا کمرے میں آیا جو ان تمام لوگوں سے صرف خود کے بارے میں سوچنا. وہ پرواہ نہیں کرتے جو کیا کر رہا ہے، کوئی بھی آپ کے ظہور کے لئے زیادہ سے زیادہ توجہ دیتی ہے، خاص طور پر کے بعد سے. ہنسنا اور انگلیوں کی طرف اشارہ، گے کوئی نہیں، یہ بات یقینی ہے! اس سے پہلے کہ وہ کمرے میں آیا تمہیں پتہ ہونا چاہئے کہ سب سے اہم بات یہ ہے، یہ کیوں آپ کس مقصد کے لئے وہاں جا رہے ہیں، ہے کہ کس طرح اور کیا آپ وہاں کیا.

فٹنس مبادیات

تین عوامل اکاؤنٹ beginners کے اور avid کھلاڑی دونوں میں لیا جانا چاہیے کہ:

• منظم طریقے سے لڑکیوں اور مناسب غذائیت کے لئے ایک فٹنس پروگرام کئے گئے.
• جسمانی دباؤ کو حیاتیات اپنانے اور پٹھوں اور طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے ایک مقصد مقرر؛
• اضافہ ہوا بوجھ کے لئے ایک بنیاد بنانے کے لئے.

یہ تمام قوانین بہت اہم ہیں، تو ان پر توجہ دینے کی کوشش کریں.

فٹنس کی قسم

اور اب، تمہارے لئے منتخب کرنے کے لئے لڑکیوں کے لئے کیا فٹنس پروگرام جاننے کے ہیں. یہ خاص طور پر beginners کے لئے، بھی اہم ہے. تقسیم کے نظام، اور سرکٹ تربیت - تاریخ کرنے کے لئے، صرف دو سب سے زیادہ مقبول ورزش کے پروگرام موجود ہیں. سرکٹ تربیت کا جوہر ہے جبکہ تقسیم ایک یا دو پٹھوں گروپوں کی ترقی کا مقصد ہے ایک تربیتی، تمام عضلات گروپوں کی ضرورت ہوتی ہے.

سرکٹ ٹریننگ

تمام ہمارے جسم کی تربیت دیتا ہے اور زیادہ توانائی خرچ کے طور طریقہ، وزن میں کمی کے لئے زیادہ مناسب اور cellulite سے چھٹکارا حاصل ہے. پروگرام برداشت تیار کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، تو یہ ایک خاتون فٹنس طرح زیادہ فٹ بیٹھتا ہے. ایک نسبتا چھوٹے سے وزن کے ساتھ کام کرتے وقت مشقوں کے تمام مقاصد کے لئے مؤثر ہیں. کسی نتیجے کے طور پر، سرکلر لڑکیاں فٹنس کے پروگراموں مثالی وزن کم کرنے کے لئے برداشت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں.

سپلٹ ٹریننگ

سپلٹ کے نظام عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ پر توجہ مرکوز کی ہے اور آپ کو کسی بھی پٹھوں گروپ تھکاوٹ سامنے لانے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ پروگرام بہت کم وقت لگتا ہے. سرکلر طریقہ کار ایک اور دو گھنٹے تک ساڑھے لیتا ہے جبکہ پٹھوں کی مکمل مطالعہ، صرف 40-50 منٹ میں حاصل کیا جا سکتا ہے. کھیلوں فٹنس تقسیم کے طریقہ کار آپ کو ان کے حجم اور لچک میں اضافہ حاصل کرنے کے، پٹھوں کو پمپ کرنے، وزن میں کمی کے بعد کے نتائج کو بچانے کے لئے اجازت دیتا ہے. نفسیاتی، اس پروگرام ایک سنگین پٹھوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے بعد آسان ہے. نتیجہ: تقسیم کا نظام لڑکیاں بھی وزن کم، اور صرف بعض جگہوں پر حجم شامل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں کے لئے ایک فٹنس پروگرام میں بالکل فٹ بیٹھتا ہے.

پہلا تربیتی سیشن کے بارے میں حقائق

آپ کی تربیت، یہ beginners کے لئے فٹنس ہے اور خاص طور پر تو، یہ چار حصوں پر مشتمل ہونا چاہئے:

1. گرم کرنا.
2. طاقت کی تربیت.
3. کارڈیو.
4. ہچ.

سمیلیٹر لینے کے لئے جلدی نہ کریں. پہلا رکن کی نمائندہ: یہ کافی وقت دے. عام طور پر فٹنس موسیقی کی حوصلہ افزائی. ٹریڈمل پر ایک کارڈیو میں آپ کی ورزش تو، 5-10 منٹ کے بھاگ گیا، براہ مہربانی. اور آپ کو کارڈیو خرچ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ آخر میں خرچ کرنے کے لئے بہتر ہے. اس طرح وزن میں کمی، چربی جلانے کے لئے فٹنس گا، اور پھر زیادہ مؤثر ہو جائے گا. نیچے کولنگ یا ھیںچ آخر نتیجہ میں بہتری آئے گی پٹھوں کو آرام.

سمیلیٹروں بارے

آپ کو پہلی بار کے لئے دیکھ بھال کے مرکز کے لئے آیا اور نہیں جانتے صحت مشقیں موجود ہیں جس میں تمام یونٹس کو فون کرنا ہے تو، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ وہ دو ہے کہ قسم: کارڈیو صحت سازوسامان اور فٹنس مشینیں.

• کارڈیو - یہ بنیادی طور پر ٹریڈمل، اسٹاپرز، ورزش بائک، وغیرہ ہے ...
• پاور - ورزش مشینوں کے پٹھوں کو، کے ساتھ ساتھ barbells، dumbbells کے، وغیرہ باہر کام کرنے کے لئے ...

squats کے، بینچ پریس، deadlift - بنیادی مشقیں، ایک عظیم تینوں جیسی چیزیں ہیں. غور کرنے کے لئے ایک خاتون فٹنس کے طور پر ان عہدوں کوئی خاص ضروریات ہیں.

تکرار اور تکرار

اگلا سیٹ اور repetitions کی تعداد، فٹنس کوچ کا ذکر کر سکتا ہے جو ایسی باتیں سمجھنے. مثال کے طور پر، آج آپ کو پیٹ میں مشقیں کرتے ہیں. آپ کی دکان پر آنے اور جسم اپ 25 climbs کے بنا دیا ہے - 25 repetitions کے ساتھ 1 سیٹ کا مطلب ہے کہ. سیٹ اور ریپس کارکردگی کی تعداد اضافی وزن کی مشق کا مقصد اور پیچیدگی پر انحصار کرتا ہے. صحت کوچ، انفرادی خصوصیات کے لحاظ سے صحیح تربیت کے پروگرام بنانے میں مدد.

وزن میں کمی کے لئے پروگرام اور حجم بنانے

آپ، حجم میں عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے کولہوں یا دیگر جگہوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، پھر آپ کو 8-12 reps کی 2-3 سیٹوں (اضافی وزن کے ساتھ) ایسا کرنا چاہئے. کورس کے، زیادہ سے زیادہ استعمال کیا جاتا ورزش اور وزن پر منحصر ہے. آپ کو مشکل دینے کے لئے تازہ ترین iteration کے لئے ایک بوجھ منتخب کرنے کی کوشش کریں. مقصد وزن کم کرنے کے لئے جب (ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ) 15-20 repetitions کے 4-6 سیٹ انجام دیتے ہیں.

مقصد تک پہنچنے کے لئے جلدی نہ کریں

آپ کو مناسب طریقے سے فراہم کرنے کا سامان بغیر کسی بھی تحریک نہیں بنا سکتے. beginners کے درمیان عام غلطی - پہلی کلاس کی اس ضرورت سے زیادہ جوش و خروش، خاص طور پر لڑکوں میں. ورزش پیشہ ور کھلاڑیوں، جو بار پر ایک وزن کے طور پر پینکیکس کی ایک بہت ایک ہی کارروائی دوبارہ شروع ہو جائیں کر اس کو دیکھ کر. خود سنگین چوٹ میں ڈال کرنے کے لئے ایک عظیم خطرہ ہے. لہذا، جلدی نہ کرو سب کچھ آہستہ آہستہ کافی محنت کرتے ہیں. صحیح نقطہ کی طرف سے نقطہ آغاز سے سب کچھ کرتے ہیں.

، فوری نتائج کی توقع نہ کریں ان کے ترازو اور ماپنے ٹیپ عذاب نہیں دیتے. ، مقصد پر جائیں آپ کی پیروی کی تربیت شیڈول، غذائیت. اور یاد رکھیں: کھایا روٹی یاد کلاسوں - یہ ہے کہ، مثالی شخصیت مقصد سے ایک قدم پسماندہ ہے. سب کچھ صرف آپ اپنے آپ کو مدد کر سکتا ہے، آپ کے ہاتھوں میں ہے.

اپنی پڑھائی کے پہلے مہینے پیمانے پر چند اضافی کلو دکھائی ہے تو گھبراو مت: پٹھوں آخر میں جسمانی دباؤ محسوس کیا کہ یہ بہت عام ہے، تو تھوڑا سا حجم میں اضافہ ہوا ہے. اور آپ جانتے ہیں کے طور پر، پٹھوں کی چربی سے بھاری ہے، اور اسی سے شامل اضافی وزن. لیکن بعد میں کچھ وقت سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا، اہم بات - فٹنس کلاسز پھینک نہیں ہے.

پریرتا ایک پر کام کرنے

لہذا، کارڈیو پر زیادہ توجہ مرکوز کی غذا کی پیروی کرنے اور تربیت کے پروگرام پر عمل کرتے. ایک عکس کی عکاسی میں نتائج، مستقبل قریب میں دیکھو.

• شروع کرنے کے لئے اپنے کھیل کو خوشی لے آئے گا کہ منتخب کرنے کے لئے ہے. میں نے فٹنس کلاسز کو پسند نہیں کرتے - رقص کی کوشش کریں - پر بور ہو، اور Pilates کوشش یوگا. بیکار میں نہیں بہت سے طریقے ایجاد.
• ایک پارٹنر یا کھیلوں کے لئے پوری کمپنی کو تلاش کریں. اور ایک گرل فرینڈ آپ کو ہال میں جانے سے ایک بار، اس کے برعکس جو آ پڑے اور کچھ بہتر بنانے کے لئے ایک حوصلہ افزائی ہے کام نہیں کریں گے تو فکر نہ کرو.
• جم کے لئے ایک رکنیت خریدیں یا جہاں آپ کو چھ ماہ، ایک سال کے لئے چاہتے جانا، یا ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ سیشن کے لئے ادا کرتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ پہلے سے ہی پیسے خرچ کیا ہے کہ، اور وہ کام کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے.
• آپ کے جسم کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا ہر معاملے کے بعد اپنے آپ کو للہ.

مستقبل نتیجہ موازنہ کرنے کا موقع ملا کرنے کے لئے آپ، کھیل سے پہلے کیا تھے کی ایک تصویر لے لو. کیسے "سے پہلے" اور جو لوگ پہلے ہی سے پکڑ لائی ہوں لڑکیوں کے "بعد" شاندار تصاویر کے بارے میں ایک پتلی کے جسم! آپ کو بھی ایسا کرنے کی روک تھام نہیں کی. بس ایڈورٹائزنگ اسکینڈل کچھ ادویات مثالی شخصیت کے ڈرامائی نتائج کی پیداوار ہے کہ یقین نہیں کرتے. صرف ایک کھیل اور مناسب غذائیت خواب کو حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. بہت جلد آپ کو اس سے بھی بہتر "سے پہلے" ایک ہی تصویر بنانے کے لئے قابل اور "بعد"، اور شاید ہو جائے گا!