کیوں ایک خالی پیٹ پر تربیت نہیں

وزن کم کرنے کے لئے ایک خواہش کے ساتھ جم میں آنے والے لوگ، اکثر عام غلطی. انہوں نے ایک خالی پیٹ پر ورزش انہیں زیادہ چربی کو جلانے میں مدد ملے گی کہ لگتا ہے. آپ بھی اس طریقہ کار سچائی کی ایک اناج کے تحت ہے کہ اس بات کا یقین کر رہے ہیں، تو ہم آپ کو مایوس کرنے میں جلدی. دراصل، ورزش سے پہلے کھانے سے گریز فوائد سے کہیں زیادہ نقصانات ہیں. ہم اس کے بارے میں مزید بات کریں گے.

بھوک لگی ایتھلیٹس زیادہ چربی کو جلانے

آپ کو کیلوری شمار کرنے کامل جسم، جو کہ ہر دن حاصل کرنا چاہتے ہیں اور ایک مثالی تربیتی پروگرام تیار کیا ہے. اس سے جم جانے کا وقت ہے. یہ آپ کو فراہم کی ہے کہ لگتا ہے. بند کرو! تم کلاس سے پہلے دو گھنٹے کھانے کے لئے نہیں بھولنا؟ یا آپ ایک کھانا چھوڑ دیں کرنے کا فیصلہ؟ ایک خالی پیٹ پر کھیل کود کے حامیوں وہ وزن میں کمی کو تیز کھانے تک دے سکتے ہیں مشورہ ہے کہ. غذائیت کی برطانوی جرنل کے ایڈیشن میں شائع ایک سائنسی مطالعہ، ان نتائج کی تصدیق.

تجربے کے دوران، جو جم کا دورہ کیا شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا. آپ اندازہ لگا سکتا ہے، شوقیہ کھلاڑیوں کے ایک گروپ کے ایک خالی پیٹ پر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ، اور دیگر ورزش سے پہلے کھانا نظر انداز نہیں کرتا. نتیجے کے طور پر، یہ بھوکے لوگوں کے گروپس میں سے ایک ان کے مخالفین ترپت کے مقابلے میں 20 فیصد زیادہ چربی جلا سکتی ہے کہ نازل کیا گیا. اسی طرح کے نتائج ایک اور مطالعہ میں حاصل کئے گئے. کون سا مندرجہ ذیل نتائج اخذ ٹھرا: بھوک کی حالت میں aerobic ورزش جسم چربی کی شرح کم کر دیتا ہے.

اضافی چربی جانے کیوں؟

یہ سب ٹھیک ہے کہ لگتا ہے. تم کھانے کی مقدار، پریکٹس سے محروم اور صرف اس صورت کیلوری کی کمی کے لئے بنانے کے لئے قابل ہو جائے گا. جسم ایندھن کے ذرائع سوئچز کہ کس طرح کھیلوں dietetics کے کیلی Pritchett میں ماہر بتاتا ہے. شدید جسمانی سرگرمیوں (لمبی دوری چلانے یا ویٹ لفٹنگ) جسم glycogen کے اور کاربوہائڈریٹ ذخائر جلانے کے لئے مجبور. طویل ورزش میں ہیں یا آپ کو ایک کھانے کی کمی محسوس کرتے ہیں، ان وسائل مکمل طور پر استعمال کیا جا سکتا. اور پھر جسم کے ایک اور موڈ میں تبدیل کیا جاتا ہے. تحریک کی حمایت کرنے کے لئے، جو اس سے قبل جمع چربی کو استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. تربیتی کام کرنا چاہیے اس سے پہلے مثالی طور پر، ایک کھانا چھوڑ دیں کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی، لیکن اضافی وزن تیزی سے پگھل.

کچھ nuances ہیں

لیکن حقیقت میں، اگر آپ کو حیاتیات کی بے مثال مزاحمت کا سامنا کیا جائے گا. عملی طور پر، کہ، حقیقت میں، حفاظتی ہیں کئی خصوصیات کے ساتھ سامنا کریں گے جب آپ حیران ہو جائے گا. اول یہ کہ انسانی جسم بھوک کی ایک پرستار نہیں ہے، لہذا یہ ریزرو میں چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے جاتا ہے. تم روزہ چربی جلانے کرتے ہیں، جسم سے بجلی کی بچت موڈ سوئچ. اس لمحے میں اپنے آپ کے بارے میں سوچو، اگر آپ غیر متوقع طور پر مالی اخراجات کے خلاف اپنے آپ کو بیمہ کی جب. پیسے باقی کی تعداد ایک مخصوص نقطہ پر آتا ہے، آپ اسے زیادہ خرچ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے کہ احساس، اور بچت موڈ شامل ہیں. ایک ہی بات چربی کے ذخائر کے ساتھ ہوتا ہے. جسم کا خطرہ ایک "گھوںسلا انڈے" کے بغیر چھوڑ دیا جا رہا ہے سمجھتی ہے، اور اس نقصان کی تلافی کرنے کے تحول کو کنٹرول کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. اس طرح، پہلے چند ورزش میں آپ کو واقعی کچھ پیش رفت کے حصول کے. تاہم، یہاں تک وزن کے پیمانے پر کچھ وقت کے اشارے کے بعد کوئی تبدیلی نہیں رہے گا.

حفاظتی پوشاک

نافرمانی میں آپ کے جسم کو دوش مت کرو یہ حفاظتی طریقہ کار انتہائی حالات میں بقا کے لئے بہت ضروری ہے. اندرونی وسائل کو فوری طور پر خرچ کر رہے ہیں تو، جنگل آدمی میں کھو کوئی بھی جنگلوں میں ایک ہفتے تک جاری نہیں کریں گے. لیکن اصل میں، ہم لوگ گھر اور آزمائش کے 30 دن بعد واپس جب مثالیں جانتے ہیں.

بقا موڈ میں، جسم کو معمول سے کم کیلوری جلا دیتی ہے. تم آپ کے جسم کو outsmart کر سکتے ہیں لگتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ میں خود کو دھوکہ دیا گیا. ڈنر، آپ کو ایک ورزش کے بعد بیٹھتے ہیں، مکمل طور پر آپ کو صرف جم میں گزارا اس حقیقت کے لئے معاوضہ. ان نتائج سائنسی تحقیق کی طرف سے حمایت کر رہے ہیں، جس کے نتائج میں شائع کیا گیا تھا "کلینکل نیوٹریشن کے امریکن جرنل." محققین کو معلوم ہوا کے طور پر، روزے کی طویل مدت سست تحول پیدا ہو سکتے ہیں. اگر آپ اب بھی ورزش کرنے سے پہلے کھانے کو ترک کرنے کے لئے تیار ہیں؟

کھانے اچٹیں آپ ورزش کے بعد کھانے کے لئے تحریک

تمام محبت کرنے والوں کو درپیش اگلے خطرہ بھوک کے ساتھ اس ماہ کے دوران شکل میں جسم لانے والے، اور پھر دوبارہ اضافی وزن حاصل غذا کا اظہار. سب ایک ہی، صرف ایک زیادہ قصر وقت میں، آپ کو کچھ ہو گیا. آپ دن کے دوران کھانے جائیں، تو پھر رات کو اتوشنیی بھوک pangs پورا کرنے کے لئے تیار کیا جائے. "بھوک" میگزین میں شائع ایک مطالعہ، شرکاء تربیت بھوکا نہیں تھا جو بعد میں ایک کھانے کے لئے جانے کے لئے اس سے کم کی خواہش محسوس کرتے ہیں کہ ظاہر ہوا. عام طور پر، دونوں گروپوں سے رضاکاروں کی ایک سیشن میں کیلوری کی ایک ہی رقم خرچ کی. حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کمی ایک بہت زیادہ حد تک بلکہ جم میں جلا دیا کیلوری کی تعداد کو مقابلے کھانے کے معیار فوڑے ہے کہ دیکھتے ہوئے، یہ ایک اہم عنصر ان لوگوں کو جنہوں نے کھیلوں میں ملوث رہے ہیں کے طور پر، وزن کم کرنے کے لئے ہو سکتا ہے.

صحت مند ہونے کے ناطے - یہ صرف ہے؟

کم کھانا، زیادہ بڑھنے: یہ ہم میں سے بہت سے جانتے ہیں کہ صحت کے لیے سنہری فارمولہ لگتا ہے. اس کاغذ پر لکھنے کے لئے آسان ہے، لیکن یہ حقیقت میں منتقل کرنے کے لئے مشکل ہے. ایک اور راز ہم مضبوط پٹھوں کو ضرورت ہے کہ جلانے کی چربی ہے. وہ تحول کی ایکسلریشن کے لئے جدوجہد میں آپ کے رفیق ہیں. ایک مضبوط اور لچکدار پٹھوں کی تشکیل کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. آپ بھوک سے مر رہے ہیں، تو آپ کو صرف اضافی چربی کو جلا نہیں کے خطرے کو چلانے کے. انتہائی تربیت ان کے ساتھ ایک ڈھیلے جسم میں چربی کی نہ صرف ایک حصہ ہے بلکہ پٹھوں پروٹین لے جائے گا. پہلی نظر میں، ورزش سے پہلے روزے کے طریقہ کار کو مؤثر ہو سکتا ہے، لیکن جب تک معاملہ وصولی کے عمل میں داخل نہیں ہے کے طور پر. یہاں، ایک اچھا مضبوط پٹھوں کے بغیر آپ نہیں کر سکتے.

اچھی طرح کھلایا پیش رفت کو فروغ دیتا ہے

جاگنگ کی کامیابی یہ ایک خالی پیٹ پر باہر کیا گیا تھا کہ آیا آزاد ہے، یا باہر جانے سے پہلے آپ کو ناشتا استعمال کیا. تحقیق کے مطابق، صبح جسم کافی glycogen کے شام کے کھانے کے ساتھ باقی ہے. لیکن یہاں، ایک اہم انتباہ ہے: جسم سے ایندھن کی نہیں ہے، اس کی زیادہ سے زیادہ نہیں دے سکتا. اور یہ تربیت کی تاثیر کا شکار مطلب. صرف اس صورت میں نتائج کو بہتر بنانے اور ذاتی ریکارڈ کو اپ ڈیٹ آپ کی جسمانی فارم کی پیش رفت ممکن ہے. یہ، کے نتیجے میں، صرف ممکن ٹینک (کھلایا پیٹ) سے ایندھن جاتا ہے.

غذائیت کی کامل توازن

کچھ لوگ ایک خالی پیٹ پر تربیت میں بھاری محسوس کرنے کو پسند نہیں کرتے کیونکہ. تاہم، اس طریقے میں، وہاں بہت خرابیوں ہیں. مثالی پیکر تربیت سے پہلے تقریبا ایک گھنٹے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے رکھا جائے گا. ورزش کے بعد وصولی پینے کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء. یہ ایک مثبت نوٹ پر سیشن ختم کرنے کے لئے، تھکن محسوس کرنے سے بہتر ہے کہ اتفاق کرتا ہوں.